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besoin de conseil :)

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

besoin de conseil :)

Messagepar damienoli le 25/12 16h03

Salut, j'ai 17 ans, ca fait plus d'un ans que je pratique de la musculation, j'ai gagner environ 10kg depuis que jai commencé (10kg sec ) je mesure 1m78 pour 70kg actuellement. J' ai essayé les différents programmr du site pour ensuite avoir des connaissances nécessaires pour concevoir le mien ducoup j' aimerais avoir votre avis, conseil sur le programme que j'ai crée il m'a l'air assez bien pensé a mon goût, sachez aussi que je pratique l'escalade en salle 2h tout les mercredi. Donc voici mon programme:
Lundi(Dos/Epaule/Triceps)
Traction 4x10-12
Rowing 4x10-12
Tirage bûcheron 3x12
Pull over a la poulie haute 3x12-15
Oiseau halter 3x15
Développer arnold 4x10-12
Dips 4x10-12
Barre au front 4x10-12

Jeudi (Jambe/mollets)
Hack squat 4x10-12 2min repos
Leg extension 4x10-12
Soulever de terre jambe tendu 4x10-12 2 min repos
Leg curl 4x10-12
Mollet a la press 4x15 45s repos

Samedi (pec/epaule/biceps)
Développer incliné haltere 4x10-12
Developpe couché barre 4x10-12
Ecarte poulis vis a vis 4x12
Epaulé jeté 4x10-12
Elevation laterale 3x15
Curl marteau 4x10-12
Curl incliné 3x10-12
Curl pupitre 3x10-12

Le tout avec 1m30 de repos entre les série et les exercices sauf quand cest precisé. Merci de votre reponsé
damienoli
 
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besoin de conseil :)

Messagepar Stan383 le 04/01 10h56

moi je ferais plus

Dos/Biceps

Pecs/Triceps

Epaules/Cuisses

Et les abdos a chaque fin de séances
Stan383
 
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