Bonsoir tout le monde !
Je me présente, 22 ans, 1m70, 80 kgs (on va partir sur ça étant donné la période, mais en ce moment je suis plutôt à 78 kgs) et un bon gros bodyfat... J'ai commencé la musculation il y a quatre mois. J'ai fait du sport il y a assez longtemps, lorsque j'avais 13~14 ans je jouais le championnat régional de rugby, mais suite à un problème de dos je me suis fait virer de mon club, mes espoirs de jouer à haut niveau ayant été ruinés par la suite.
Je n'ai pas vraiment fait de sport depuis, et j'ai décidé de reprendre en faisant un peu de musculation. Au départ c'était essentiellement motivé par l'envie d'avoir un meilleur dos (j'ai une scoliose + une atrophie des dorsaux). Mais en voyant que j'ai perdu 10 kgs en quatre mois et surtout que je prends un énorme plaisir à faire des séances jambes/dos (oui oui, les jambes sont ce que je préfère faire), j'ai envie de m'y mettre plus sérieusement.
Pour le moment je ne me pose pas d'énormes contraintes diététiques ou sportives, j'ai juste envie de m'améliorer à un sport que j'aime pratiquer.
Le souci, c'est qu'avec mes dorsaux atrophiés, j'ai beaucoup de mal à savoir ce qui est recommandé ou ce qui ne l'est pas. Pour vous donner une idée de mon niveau, en quatre mois je fais des séries de 12*40 kgs au rowing barre (pour moi un gros progrès car au début je faisais du 5*10 kgs...), idem en soulevé de terre. Je ressens des douleurs au dos mais elles sont assez saines, c'est juste un peu frustrant de faire presque autant au curl barre qu'en soulevé de terre. D'ailleurs à propos du curl barre, il arrive que je sente plus le dos que les biceps alors même que je ne bouge pas mon dos (j'avais demandé à un pote une fois pour savoir si c'était le cas). Je n'arrive pas à faire une seule traction pronation, j'ai des dorsaux tellement peu larges qu'au-delà de l'impulsion que je peux donner via les bras, je ne monte pas du moindre centimètre grâce au dos.
Du coup, je voudrais savoir quels exercices pourraient être recommandés dans mon cas pour que je puisse progresser à mon rythme, malgré mes faiblesses.
Je vous remercie d'avance et vous souhaite un agréable week-end.