Bonjour, je fais actuellement 64kg pour 1m70 et je souhaite prendre de la masse. je suis actuellement sur un programme full body (3 fois par semaine) et j'aimerais votre avis :
Séance A :
-Ischios : soulevé de terre
-Quadriceps : leg extension
-Pectoraux : dips
-Dos : tirage poitrine
-Epaule : développé haltères + oiseaux
-Biceps : curl barre
-Triceps : extension poulie
-Abdos : crunch
Séance B :
-Dos : rowing haltères
-Pectoraux : développé couché haltères
-Epaules : développé haltères
-Biceps : flexion banc incliné
-Triceps : barre nuque
-Quadriceps : squat 1 jambe
-Ischios : leg curl
-Mollets : extension mollets
-Abdos : crunch
Merci d'avance pour vos réponses