Aldagon a écrit:Lundi:
Développé couché 3x10
Dips 3x8-12
Ecarté incliné 3x15
tirage menton
Elevations latérales 3x15
Barre au front 3x12
Crunch lesté 3x20
Mercredi :
Squat avant 3x8
Hip thrust
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Mollet sur une jambe 3x15
Gainage abdos 2x45
Gainage oblique 2x45
Vendredi :
tirage poitrine
Rowing à un bras avec haltères 3x15
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné
développé assis avec haltères
Oiseau avec haltères 3x15
curl incliné
Relevés de jambes à la chaise romaine 3x20
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Alors là déjà à mon avis tu es mal barré pour prendre des pecs vu que tu fais les exos de base à la fin.
Je réorganiserais comme ceci :Aldagon a écrit:Lundi:
Développé couché 3x10
Dips 3x8-12
Ecarté incliné 3x15
tirage menton
Elevations latérales 3x15
Barre au front 3x12
Crunch lesté 3x20
Mercredi :
Squat avant 3x8
Hip thrust
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Mollet sur une jambe 3x15
Gainage abdos 2x45
Gainage oblique 2x45
Vendredi :
tirage poitrine
Rowing à un bras avec haltères 3x15
rowing haltères en appui ventral sur banc incliné
développé assis avec haltères
Oiseau avec haltères 3x15
curl incliné
Relevés de jambes à la chaise romaine 3x20
3 à 4 séries de 6 à 10 ou 8 à 12 répétitions pour les exos de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 répétitions pour l'isolation.
Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 17 invités