Bejita a écrit:Salut les musclés !
Après de nombreuses erreures et la lecture de la nutrition de la force de Julien, j'ai réadapté ma nutrition actuelle qui comporte :
Matin
- 150 gr flocons avoine
- 4 oeufs
- Une pilule Omega 3
- Une pilule Multi-vitamine
- 2 gr créatine creatine doit etre repartie sur toute la journée
Déjeuner
- 125 gr pâtes quelles pâtes ?
- 200 gr colins d'Alaska / 100 gr jour workout pourquoi 100 gr ? En plus les jours on?
- 20 gr d'huiles d'olive manque de légumes verts
Collation
- 50 gr flocons d'avoine
- 30gr whey
- 1 gr creatine / 3 gr jour work out c est 3 gr les jours off et 5 les jours on? Pourquoi?
+ Jour workout
- 50 gr Maltodextrine
- 30 gr whey
Diner
- 125 gr riz quel riz?
- 200 gr blanc de poulet / 100 gr jour workout même question!
- 20gr huiles d'olives manque de légumes verts
Macro total :
301 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour On
276 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2511 kcl jour Off
27 ans - 83kg - 1,85m
Paddy92 a écrit:Donc quel interet d etre à 230 kcal de plus si tu dois perdre du poids ( ce que l on t a conseillé sur un autre topic)
Paddy92 a écrit:Morgan63 a écrit:Que penserais-tu de moduler la quantité de glucides en lieu et place des protéines les jours ON/OFF ?
Bonne journée,
Morgan
Alors là, +1000
Je pense qu il ne prend pas de malto quand il ne s entraine pas, mais qu il ne prend pas de whey en post pas training! donc du coup c est deficit en glucides et en prot! Le truc classique quoi!
(Perso, je ne connais pas beaucoup de gens qui repartissent leur apport en proteines différemment en jour off pour avoir le même quotat! C est dommage)
Morgan63 a écrit:Paddy92 a écrit:Pour moi, il est même plus important de substituer des protéines aux glucides les jours off .
Paddy92 a écrit:Morgan63 a écrit:Que penserais-tu de moduler la quantité de glucides en lieu et place des protéines les jours ON/OFF ?
Bonne journée,
Morgan
Alors là, +1000
Je pense qu il ne prend pas de malto quand il ne s entraine pas, mais qu il ne prend pas de whey en post pas training! :lol: donc du coup c est deficit en glucides et en prot! Le truc classique quoi!
(Perso, je ne connais pas beaucoup de gens qui repartissent leur apport en proteines différemment en jour off pour avoir le même quotat! C est dommage)
Morgan63 a écrit:Que penserais-tu de moduler la quantité de glucides en lieu et place des protéines les jours ON/OFF ?
Bonne journée,
Morgan
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