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Ma stagnation au couché depuis quelques mois...!

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Ma stagnation au couché depuis quelques mois...!

Messagepar Ironsweep le 04/01 13h39

Salut à tous, voici le topo de façon claire et précise :

J'ai 23 ans et je mesure 1m92 pour 85kg et je fais de la musculation de façon très sérieuse depuis un an et quelques mois. Depuis environ 3 mois, je ne progresse plus au développé couché. C'est un exercice ou je suis assez faible compte tenu de mes longs bras et ma cage thoracique pas si grande que ça. Pourtant au niveau des sensations aucun problème, je m'hypertrophie, ai une très bonne congestion et des courbatures après chaque séance pecs.

Mais voila je réalise mes série de 8 reps à 76kg mais impossible de les tenir lorsque la barre est plus lourde. Mon 1RM est a 90kg (je n'ai plus testé depuis cet été, peut être qu'il a a peine augmenté). Lorsque je passe la barre à 78 ou 80kg, j'ai l'impression qu'on m'a rajouté un poids énorme alors qu'il n'en est rien et au plus de fais des séries de 5 reps ridicules. A 70kg, je passe 4x12.

Avez-vous des méthodes, conseils, ou programmes à me donner pour continuer de progresser sur cet exo ? A noter qu'au dips en amplitude maximale je lest chaque séance de plus en plus et je grapille des réps a chaque fois : je passe a 4x7 à 14kg pour la prochaine séance pecs.

Merci d'avance les musclés !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/01 15h57

Salut !

Tu fais le développé couché en 1er dans ta séance ? Tu t'échauffes comment dessus ? Et quel format tu utilises ?
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Messagepar Kinder1 le 04/01 16h01

Salut,
Peux être penser à recycler aussi ou changer d'exercices pour un temps si ça s'arrange pas :)
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Messagepar RiMa le 04/01 17h17

A 70kg, je passe 4x12.

Mets 72,5kg, et parts sur :
4x8...
4x9...
Etc...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Cloporte le 04/01 21h40

Ironsweep a écrit:Mon 1RM est a 90kg


T'as essayé de faire du partiel avec des minies amplitudes en utilisant des charges proches de ton 1RM ? (genre 85-88 kg)

Faut "éduquer" ton cerveau à manier des grosses charges. En plus tu peux très bien prendre en gardant juste les pecs sous tension avec des mégas charges (un peu comme avec l'isométrique). C'est un truc qui marche bien chez certains (comme chez moi).

A toi de tester !
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Messagepar Stan383 le 08/01 13h49

Perso quand je ne progresse plus, je fais un cycle de force et ça marche a tous les coups
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