Slydes a écrit:Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et je voudrais avoir des avis sur ma diète que je commence en ce début 2016. Je me présente, j'ai 20 ans j'ai commencé la musculation il y a 7 mois bientôt, j’atteignais les 89kg, j'ai donc attaquer un régime pour redescendre à 72kg pour 1m72. Mon soucis est que, depuis 3mois j'ai l'envie de passer aux choses sérieuses. J'attaque donc une sèche pour objectif de faire ressortir les abdos et perdre des hanches encore sans perdre trop de muscles. Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine. Je suis preneur de tout les conseils pour optimiser ma diète et mes résultats.
* Petit déjeuner:
- 2 Oeufs dur
- 2 Tranches pain de mie complet. non IG élevé
- 1 Orange
- 1 thé vert + 1/2 citron pourquoi du citron?
- Daily Vitamins
- Gélule Oméga 3
Collation 1:
- 1 Pomme manque une source de protéines
* Déjeuner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Salade légumes verts c est mieux
- 100g riz complet cuit
- 1 thé vert + 1/2 citron idem
- Oméga 3
Collation 2:
- 5 amandes
- 1 Pomme
- 35g de Whey
* Diner:
- 150g blanc de poulet ou steak 5% ou colin d'alaska
- Mélange d'aubergines, courgettes, haricots, poivrons
- Oméga 3
Collation 3:
- 200g fromage blanc 0%
- Cannelle
Tout les repas sont cuisinés avec de l'huile d'olive biensur.
Merci d'avance pour votre aide.
Slydes a écrit:Bonjour et merci de votre réponse.
Par quoi devrais-je remplacer le pain de mie complet ?flocons d avoine, muesli bio
Je prend de jus de citron, afin de coupé le goût du thé qui ne passe pas très bien, et on ma dit que c'était bon pour le rôle basifiant les légumes verts c est bien mieux
Je m'entraîne soit de 12h à 14h, soit de 18h15 à 20h ( horaires obliges).le riz après l entrainement ,pas avant alors
Les macros sont : 29% de glucides (121g), 41% de lipides (75g); 29% de protéines (120g)
Slydes a écrit:Généralement je met juste de l'huile d'olive dans ma salade
Comment pourrais-je augmenter mes calories ? Car mon métamolisme de base nécessite 3000kcal ce qui fait vraiment bas actuellement ...
Est-ce qu'au petit déjeuner le fromage blanc+ flocon d'avoine MP serait bon ?
Et en légume, je me lasse vite, entre les haricots, poivrons et courgettes ... Surtout que j'aime les carottes mais trop sucrés ...
Voici donc ma diète, avec un cheatmeal par semaine
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