Bonjour,bonsoir
Je me présente Anonyme56 , je vais vous dévoiler ma diet et mon entrainement :
-A prendre en compte que suite a un accident , j'ai un manque de pronosupination externe au bras droit donc j'ai tenter d'adapter par rapport a mes problèmes.
Donc c'est un split sur 4 jours avec un jour de repos entre chaque entrainement:
1)Jambes (quadriceps,ischios,mollets) : Jefferson Squat (lourd) ,Fentes haltères(lourd) ,Mollets debout (lourd)(avec haltères)
2)Pecs/Biceps/abdos :Pompes Lentes ,pompes dive bomber, Curl haltères (lourd) ,curl zotmann (moyen)(par rapport a mon poignet je veux éviter de forcer trop et éviter de creuser l'ecart entre bras droit et bras gauche) ,curl barre (lourd)
3)Dorsaux/triceps : Soulever de terre (lourd) (pas trop de sensations sauf au lombaires) , rowing barre T (lourd) ,rowing barre(lourd), extensions des avant bras (leger),kick back (leger)
4)Déltoides/abdos : élévations latérales buste pencher (moyen), développer épaules(lourd),développer devant barre assis (lourd),rowing menton barre(moyen), crunch abdos .
Temps de repos 2min30 pour les exercices lourd , et 1minutes30 pour les exercices moyens et léger.
Matériel : 2 barre d'haltères courtes 1kg,Curl Barre EZ 6kg , Barre olympique 1m70 et 10kg,4 disques de 1,25kg,2,5kg,5kg ,10kg. (Malheureusement pas de banc , je n'ai pas la place nécessaire et je ne peux pas me rendre en salle)
Diet:
Déjeuner:2 oeufs dur et environ 50g de flocon d'avoine avec du lait
Midi: 150g de riz et 2 tranches de blanc de dinde (dessert aléatoire)
Collation:Bananes + 1 shaker (mutant mass)
Soir : Haricots verts 150g,riz 100g
Voila n’hésitez pas a me corriger dans ma diét ou dans mon entrainement . Je tiens a préciser que je débute dans la fonte mais j'ai fait 8 mois de méthode OL pour voir si la musculation me plaisez, ce qui est le cas . (soyez indulgent )