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DigitalToine : Musculation Training Log

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Messagepar DigitalToine le 19/04 16h34

J'ai utilisé le rest pause qu'une fois, sur la dernière série
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Messagepar Kinder1 le 19/04 17h02

Mauvaise séance peux être :)
Tu est loin dans ton cycle de progression au CI?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 17h41

Peut-être aussi que tu as plus forcé sur tes tractions et rowing et ça aurait affaibli un peu plus tes biceps :)
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Messagepar DigitalToine le 19/04 20h35

Vous pensez pas que je devrais travailler en séries courtes au curl incliné ?

Oui peut être mauvaise séance, et mauvaise bouffe, j'ai presque pas mangé à la cantine.
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Messagepar Kinder1 le 19/04 20h49

C'est pas trop conseiller, on en as déjà parler je pense :)
Y a de ça aussi :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 20h57

DigitalToine a écrit:Vous pensez pas que je devrais travailler en séries courtes au curl incliné ?

Oui peut être mauvaise séance, et mauvaise bouffe, j'ai presque pas mangé à la cantine.


Les exos d'isolation ne sont pas faits pour les séries courtes donc non. Retente et si tu stagnes encore plusieurs séances (2 ou 3, pas plus), soit tu recycles, soit tu changes d'exercice :)
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Messagepar DigitalToine le 19/04 21h45

Très bien, mon curl spider prise marteau se concentre plutôt sur la sollicitation du brachial et de la portion courte du biceps, donc si je dois remplacer le curl incliné qui sollicite la longue portion du biceps, vous me conseilles quoi comme exo ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/04 21h57



Curl haltères assis en supination / curl debout barre ou haltères, toujours en supination par exemple :)
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Messagepar DigitalToine le 20/04 14h52

Je peux le faire en rotation ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/04 14h59



Perso je ne suis pas fan, je préfère soit faire du supi soit du marteau plutôt qu'une sorte de mélange des 2 mais bon si tu as envie d'essayer, pourquoi pas :)
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Messagepar DigitalToine le 20/04 16h54

Pourquoi n'es-tu pas fan ?
Je devrais essayer les deux versions et voir celle que je préfère :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 21/04 10h05



Parce que faire des rotations en cours de mouvement (que ce soit pour un curl, du développé Arnold ou développé couché etc), je trouve que ça rajoute une difficulté supplémentaire qui n'apporte pas grand chose au final (au contraire même).
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Messagepar Kinder1 le 21/04 10h26

+1 avec train
Et en plus ça te fais perdre des repaires fixes au niveau de la progression pour rien :)
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Messagepar DigitalToine le 21/04 17h05

Ok merci les gars :) Pour le moment je vais essayer de progresser sur le CI puis si ça marche pas je changerai d'éxo :)


Développé haltères 9 9 9 5 18 kg Validé
Rowing menton 11 11 11 11 36 kg Validé
Développé couché haltères 10 10 9 7 22 kg Validé
Oiseau 18 18 18 18 9 kg Validé

DH :
+1rep sur les 3 premiers, -3 sur la dernière série, ça voulait plus monter ..

Rowing : +1rep sur chaque série

DCH : +1rep sur les 2 premières, -2 sur la dernière

Oiseau : +2rep sur chaque série, arrière d'épaule congestionné et brûlure aux trapèzes moyens :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 07h05

Ah, ça sent la série de trop sur les développés :lol:
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Messagepar Kinder1 le 22/04 11h22


Oui il aurais du arrêter à 3 séries :D
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Messagepar DigitalToine le 22/04 15h10

C'est pas grave de faire 3 séries sur un exo de base et 4 sur un exo d'isolation comme l'oiseau ? :)

Bon pour moi c'est l'heure de la séance jambes :'(
Je serai beaucoup moins triste dans 1h20 :lol:
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Messagepar DigitalToine le 22/04 16h41

Hack squat 10 10 10 10 56 kg Validé
SDT JT 8 8 77 kg Validé
Squat bulgare haltères 9 9 10 9 kg Validé
Hip thrust 12 12 12 56 kg Validé


NB : J'ai changé l'odre des exos, j'ai passé le sdt de n°3 à n°2

Hack :
+2kg et autant de rep sur chaque série, la prochaine fois je monterai seulement de +1kg car j'ai validé tout juste.

SDT : +1kg pour autant de rep à part la 3e où j'ai dû lâcher la barre vers 6 rep et la 4e que j'ai pas fait, j'ai pas eu assez de force pour garder la barre ..

Fentes :
+1rep sur les deux premières séries, exo essoufflant ..

Hip :
Je voualais mettre +2kg mais par erreur j'ai mis +4 et je m'en suis même pas rendu compte :)
+44 pour autant de rep

Je hais vraiment cette séance :/
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Messagepar biscoto le 22/04 17h18

bien l'alternance d'exo par rapport au muscle...ça te permet de faire une recup partielle, et donc justement de pouvoir augmenter tes perfs sur les exos! ;)
Dernière édition par biscoto le 22/04 19h48, édité 1 fois.
Mon insta f_12.b
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Messagepar DigitalToine le 22/04 17h27

biscoto a écrit:bien l'alternance d'exo par rapport au muscle...ça te permet de faire une recup partielle, et donc justement de pourvoir augmenter tes perfs sur les exos! ;)


En plus de ça c'est bon pour le moral car au moins on fait vite de qui est bien chiant ( à mon goût ) puis on termine par des exos un peu moins éprouvants :)
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Messagepar Kinder1 le 22/04 17h30

Il faudra bientôt te payer pour que tu la fasse cette séances mdrr :lol: :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/04 17h32

biscoto a écrit:bien l'alternance d'exo par rapport au muscle...ça te permet de faire une recup partielle, et donc justement de pourvoir augmenter tes perfs sur les exos! ;)


+1 c'est très bien ;)

Tu vas avoir besoin de sangles sur le SDT on dirait :)

Bien le hip, tu vois tu as de la marge sur cet exo ;)
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Messagepar Paddy92 le 22/04 17h49

Bonne séance! Ça monte bien! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Messagepar DigitalToine le 22/04 19h21

kinder a écrit:Il faudra bientôt te payer pour que tu la fasse cette séances mdrr Image Image

Oui presque mais ce que j'aime c'est que plus la séance est dure, plus je prends de plaisir quand elle est terminée Image


THWE a écrit:+1 c'est très bien ;)

Tu vas avoir besoin de sangles sur le SDT on dirait :)

Bien le hip, tu vois tu as de la marge sur cet exo ;)


Oui sauf que je pourrais pas en avoir tout de suite, du coup je vais tenter d'améliorer ma poigne en serrant une barre de tractions le plus longtemps possible et on verra, mais entre le hack et le sdt, rien que serrer une bouteille d'eau est dur Image

Et pour le hip je l'ai senti la marge mais je préfères revenir sur du +2kg pour éviter de vouloir trop faire d'un coup Image

Paddy92 a écrit:Bonne séance! Ça monte bien! ;)


Pourvu que ça dure Image


PS : J'ai utilisé plus de 5 smiley, en fait je voulais tester une méthode pour contrer le système et ça marche Image
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Messagepar Kinder1 le 22/04 20h10

DigitalToine a écrit:
kinder a écrit:Il faudra bientôt te payer pour que tu la fasse cette séances mdrr Image Image

Oui presque mais ce que j'aime c'est que plus la séance est dure, plus je prends de plaisir quand elle est terminée Image


THWE a écrit:+1 c'est très bien ;)

Tu vas avoir besoin de sangles sur le SDT on dirait :)

Bien le hip, tu vois tu as de la marge sur cet exo ;)


Oui sauf que je pourrais pas en avoir tout de suite, du coup je vais tenter d'améliorer ma poigne en serrant une barre de tractions le plus longtemps possible et on verra, mais entre le hack et le sdt, rien que serrer une bouteille d'eau est dur Image

Et pour le hip je l'ai senti la marge mais je préfères revenir sur du +2kg pour éviter de vouloir trop faire d'un coup Image

Paddy92 a écrit:Bonne séance! Ça monte bien! ;)


Pourvu que ça dure Image


PS : J'ai utilisé plus de 5 smiley, en fait je voulais tester une méthode pour contrer le système et ça marche Image


Petit malin va Image Image Image Image Image Image Image ImageImage Image
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Messagepar DigitalToine le 22/04 20h12

En même temps si tu me cites, ça te montre tout, donc un peu facile :lol:
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Messagepar DigitalToine le 23/04 12h57

J'ai une question, est-ce que ça serait efficace de faire deux fois les biceps dans ma semaine ?

Car les pecs je les fait dans ma séance pecs/triceps et Epaules/pecs

Les triceps dans ma séance pecs triceps et un peu dans ma séance jambes ( avec le hack et sdt )

Le dos dans ma séance dos/biceps et dans le hack et sdt pour ma séance jambes

Et les épaules, l'avant dans ma séance pecs, l'arrière dans ma séance dos et jambes et l'intégrale dans ma séance épaules.

J'aimerais faire une petite séance biceps le samedi, ce qui leur laisse deux jours de repos avant leur prochaine séance.

Merci de m'aider :)
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Messagepar DigitalToine le 23/04 15h42

J'ai testé une séance à l'instant, voici ce que j'ai réalisé :
Curl barre supination 8 8 7 30kg Validé
Curl haltères supination 6 6 5 14kg Validé
Curl haltères marteau 10 10 10 12kg Validé

Curl barre : Ca me fait mal aux poignets mais j'aime l'exo, j'en ai quasi jamais fait, j'ai une vidéo d'il y a un an ou j'étais avec une barre de 20kg et là j'ai fait une vidéo avec une barre à 30kg. si vous voulez que je partage les vidéos, dites le moi :)

Curl haltères : J'aurais du prendre bien plus léger :lol:

Curl marteau : Bonnes sensations, à la limite de l'échec

Ccl : Enorme congestion, pas de signes de fatigue :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 17h29

DigitalToine a écrit:J'ai une question, est-ce que ça serait efficace de faire deux fois les biceps dans ma semaine ?

Car les pecs je les fait dans ma séance pecs/triceps et Epaules/pecs

Les triceps dans ma séance pecs triceps et un peu dans ma séance jambes ( avec le hack et sdt )

Le dos dans ma séance dos/biceps et dans le hack et sdt pour ma séance jambes

Et les épaules, l'avant dans ma séance pecs, l'arrière dans ma séance dos et jambes et l'intégrale dans ma séance épaules.

J'aimerais faire une petite séance biceps le samedi, ce qui leur laisse deux jours de repos avant leur prochaine séance.

Merci de m'aider :)


Il faut que tu respectes l'équilibre agoniste/antagoniste, ce n'est jamais bon de favoriser un groupe musculaire plus que les autres donc si tu veux faire 2 fois les biceps (et 2 fois les pecs en plus), fais tous les muscles 2 fois. En gros passe en half ou pull push legs (ou un mix des 2 sur 5 jours : J1 haut du corps, J2 bas du corps, J4 pull, J5 push, J5 legs) :)

DigitalToine a écrit:J'ai testé une séance à l'instant, voici ce que j'ai réalisé :
Curl barre supination 8 8 7 30kg Validé
Curl haltères supination 6 6 5 14kg Validé
Curl haltères marteau 10 10 10 12kg Validé


Tu as fais quasi 3 fois la même chose, tous ces exercices travaillent les biceps sous le même angle (départ bras le long du corps), l'idéal serait un exo bras le long du corps (curl barre par exemple), un bras en arrière du corps (curl incliné) et un bras en avant (curl pupitre ou spider, si possible en marteau).

DigitalToine a écrit:Curl barre : Ca me fait mal aux poignets mais j'aime l'exo,


Dans ce cas ce n'est pas raisonnable de le garder, fais les exercices qui ne te font pas mal, sinon tu finiras par le payer un jour ou l'autre (au pire tente à la barre EZ ou triceps bomber).

DigitalToine a écrit:Ccl : Enorme congestion, pas de signes de fatigue


évidemment avec une séance 100% isolation on congestionne mais ça ne fatigue pas trop. Après je ne trouve pas que c'est pas le plus efficace pour faire du muscle (mais c'est sûr que c'est des séances qui font plaisir vu qu'on a forcément de bonnes sensations et qu'on a l'impression d'avoir les bras énormes...mais c'est juste une impression malheureusement, ça dégonfle assez vite...).
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Messagepar DigitalToine le 23/04 18h14

Pour l'équilibre antagoniste/agoniste justement comme je l'ai cité, je trouve que les biceps sont un peu délaissés ( 4 exos par semaine ) alors que les autres muscles prennent même en dehors de leur séance dédiée..

Je pense qu'autant que je ne fasse rien le samedi car je suis rarement dispo , autant que je fasse un peu de cardio... ou les mollets :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 18h21



Sois sûr que tout soit bien équilibré, donc autant de mouvements de poussée (développés/dips) que de tirages (tractions/rowings), autant d'exos triceps que biceps etc
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Messagepar DigitalToine le 23/04 19h52

Mais après si on pense qu'on a des retards sur son physique, c'est peut être un moyen de compenser, mais porter un jugement sur ce qui est en retard, à mon niveau, ça n'a pas énormément de sens..
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 19h58



En tant que débutant tu n'as aucun retard (au passage, je te suis sur insta et je trouve ton physique bien proportionné, je confirme donc que je n'ai constaté aucun retard particulier :) ). Sois patient, entraîne toi correctement, mange bien, repose toi bien et les progrès suivront petit à petit ;)
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Messagepar DigitalToine le 23/04 20h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Mais après si on pense qu'on a des retards sur son physique, c'est peut être un moyen de compenser, mais porter un jugement sur ce qui est en retard, à mon niveau, ça n'a pas énormément de sens..


En tant que débutant tu n'as aucun retard (au passage, je te suis sur insta et je trouve ton physique bien proportionné, je confirme donc que je n'ai constaté aucun retard particulier :) ). Sois patient, entraîne toi correctement, mange bien, repose toi bien et les progrès suivront petit à petit ;)



Merci :) Mais ça m'énerve de voir des gens prendre facilement, il y a un gars dans ma classe qui est musclé, ( beaucoup plus que moi ) alors que ses entraînements c'est un entrainement pompier une fois par semaine et il m'a dit qu'il fait les bras tous les deux jours, et il doit avoir environ 37.5cm de bras alors que j'en ai 35, le pire c'est qu'il mange que de la merde et va régulièrement à des soirées avec alcool, je comprend vraiment pas comment il fait x)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 20h12

DigitalToine a écrit:Merci Mais ça m'énerve de voir des gens prendre facilement, il y a un gars dans ma classe qui est musclé, ( beaucoup plus que moi ) alors que ses entraînements c'est un entrainement pompier une fois par semaine et il m'a dit qu'il fait les bras tous les deux jours, et il doit avoir environ 37.5cm de bras alors que j'en ai 35, le pire c'est qu'il mange que de la merde et va régulièrement à des soirées avec alcool, je comprend vraiment pas comment il fait x)


Et oui c'est rageant, certains prennent plus facilement que d'autres, même en faisant n'importe quoi :)

Après c'est sûr qu'à mon avis on prend un peu plus facilement au début et on progresse un peu plus régulièrement en entraînant ses muscles 2 à 3 fois par semaine, surtout si on répète ses exos de base (DC, tractions, squat etc) plusieurs fois par semaine (d'où mon intérêt pour le full mais après ça dépend aussi des goûts de chacun, il faut aussi aimer ce qu'on fait sinon on perd un peu la motiv) :)
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Messagepar DigitalToine le 23/04 20h21

Je suis retissant aux full et half body pour plusieurs choses, j'ai pas beaucoup de temps libre malheureusement :( Et j'ai peur que ça fasse des séance à rallonge de plus d'1h30...

J'ai pensé à peut être faire un half cet été car dès le 15 juin environ je serai en vacances, je sais pas si deux mois et demi c'est assez pour évoluer sur un programme.

Mais ce qui compte le plus c'est la progression sur le long terme, est-ce que toi personnellement tu progresse mieux sur un half plutôt qu'un split ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/04 20h33



Jamais testé, j'ai toujours fait du full. Ce qui est sûr c'est que pendant un an j'ai progressé plus vite sur mes exos de base que si j'avais fait du half ou split, tout simplement parce que je faisais du squat, développé couché, tractions, SDT JT, DM et tirage menton 3 fois par semaine, je répétais la même séance (enfin il m'arrivait parfois d'ajuster certains exos quand je stagnais ou qu'ils me faisaient mal), du coup forcément j'avançais 3 fois plus vite qu'en split. Maintenant je fais 3 séances différentes donc chaque exo est fait seulement une fois par semaine donc j'avance maintenant aussi vite qu'en split mais cette année où j'ai répété 3 fois par semaine la même séance m'a permis d'atteindre un niveau correct et de construire une bonne base plus rapidement que si j'avais fait un split ou un half :)
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Messagepar DigitalToine le 23/04 20h45

Tu dis qu'avec un full body tu progressais 3fois plus vite qu'avec un full. C'est à dire ? Progression en force ? En hypertrophie ? Ou les deux à la fois ? :)

Maintenant que tu as un bon niveau tu te rapproches d'une technique d'entraînement se rapprochant d'un split, pourquoi ? Si la progression en full body est supérieure à celle d'un split ? :)

On prend moins de muscle sur un FullBody que sur un split quand on débute ?
Chaque programme a ses atouts :
FullBody : On bosse tout plusieurs fois par semaine
Split : On travaille avec plus d'un exo par séance ( plus gros volume de travail pour un muscle en question )

Et dernière question :D
Est-ce qu'entre chaque séance de full body on rajoute autant de kg sur la barre d'un exo de base qu'entre deux séances d'un split ( ce qui dure en général une semaine )


Ca fait beaucoup de questions, c'est ça d'être néophyte :lol:
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Messagepar Kinder1 le 23/04 20h52

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Mais après si on pense qu'on a des retards sur son physique, c'est peut être un moyen de compenser, mais porter un jugement sur ce qui est en retard, à mon niveau, ça n'a pas énormément de sens..


En tant que débutant tu n'as aucun retard (au passage, je te suis sur insta et je trouve ton physique bien proportionné, je confirme donc que je n'ai constaté aucun retard particulier :) ). Sois patient, entraîne toi correctement, mange bien, repose toi bien et les progrès suivront petit à petit ;)



Merci :) Mais ça m'énerve de voir des gens prendre facilement, il y a un gars dans ma classe qui est musclé, ( beaucoup plus que moi ) alors que ses entraînements c'est un entrainement pompier une fois par semaine et il m'a dit qu'il fait les bras tous les deux jours, et il doit avoir environ 37.5cm de bras alors que j'en ai 35, le pire c'est qu'il mange que de la merde et va régulièrement à des soirées avec alcool, je comprend vraiment pas comment il fait x)


Les mensuration ne font pas tout hein!! Si toi ta 17 cm de tour de poignet et lui 19 bah tu le bouffe largement Et puis il faut voir d'où tu reviens, ect... Par exemple je suis rester assez longtemps (largement assez pour décourager plus d'un) à 37 cm de bras jusqu'au moment ou il a eu le déclic :) Il faut déjà te préparer psychologiquement au moment ou tu stagnera :) Pratiquer la musculation par passion, pas pour les résultat à tout prix!!

PS: regarde Jean de all musculation 18 ans d'entrainement pour avoir 39-40 de bras (15 cm de poignet)
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Messagepar DigitalToine le 23/04 21h19

Les mensuration ne font pas tout hein!! Si toi ta 17 cm de tour de poignet et lui 19 bah tu le bouffe largement Et puis il faut voir d'où tu reviens, ect... Par exemple je suis rester assez longtemps (largement assez pour décourager plus d'un) à 37 cm de bras jusqu'au moment ou il a eu le déclic :) Il faut déjà te préparer psychologiquement au moment ou tu stagnera :) Pratiquer la musculation par passion, pas pour les résultat à tout prix!!

PS: regarde Jean de all musculation 18 ans d'entrainement pour avoir 39-40 de bras (15 cm de poignet)


Et c'était quoi ce déclic ? :D

Jean j'ai de la peine pour lui, pourtant il a pas l'air de faire de la merde.. il y en a qui s'entraînent au hasard et sont beaucoup mieux que jean en beaucoup moins de temps de pratique et en restant naturel ..
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