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DigitalToine : Musculation Training Log

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Messagepar DigitalToine le 29/04 18h55


Merci :) le gauche à l'air de mieux se porter que le droit, pourtant je suis droitier de haut et bas de corps, c'est bien ma jambe de gauche, photo prise devant un miroir :)

Les 2h de foot c'est très cardio, hier il faisait seulement 20°C avec du vent et soleil j'étais en t-shirt et je crevais déjà de chaud, alors j'imagine pas mes souffrances en fin d'année quand en juin dans mon département les moyennes de températures sont de 32°C :lol: sérieusement je vais vraiment en chier x)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 20h32

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les jambons ! Tu vois que ça passe même si tu as fait 2h de foot hier !

Merci :) le gauche à l'air de mieux se porter que le droit, pourtant je suis droitier de haut et bas de corps, c'est bien ma jambe de gauche, photo prise devant un miroir

Les 2h de foot c'est très cardio, hier il faisait seulement 20°C avec du vent et soleil j'étais en t-shirt et je crevais déjà de chaud, alors j'imagine pas mes souffrances en fin d'année quand en juin dans mon département les moyennes de températures sont de 32°C :lol: sérieusement je vais vraiment en chier x)


Pour ma part c'est le bras gauche qui est un peu plus gros que le droit et pourtant je suis droitier aussi ^^

Oui, l'effort n'est pas du tout le même donc ça passe très bien ;)

Ah tiens, chez moi c'est pareil, j'ai du 32° l'été et en effet je transpire bien pendant mes séances :ill:

Mais tu verras, ça passe aussi :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 29/04 21h00

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour ma part c'est le bras gauche qui est un peu plus gros que le droit et pourtant je suis droitier aussi ^^

Oui, l'effort n'est pas du tout le même donc ça passe très bien

Ah tiens, chez moi c'est pareil, j'ai du 32° l'été et en effet je transpire bien pendant mes séances :ill:

Mais tu verras, ça passe aussi :super_lol:


Oui on s'y habitue :) même mon père qui a eu deux mois d'opération militaire dans un pays où il faisait 42°C le jour s'y est habitué, enfin, si on peut dire ça car habitué ou pas 42°C c'est chaud :D
L'été dernier j'allais une quinzaine de minutes dans ma piscine avant de m'entraîner histoire d'avoir un peu moins chaud :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/04 21h09

DigitalToine a écrit:Oui on s'y habitue même mon père qui a eu deux mois d'opération militaire dans un pays où il faisait 42°C le jour s'y est habitué, enfin, si on peut dire ça car habitué ou pas 42°C c'est chaud
L'été dernier j'allais une quinzaine de minutes dans ma piscine avant de m'entraîner histoire d'avoir un peu moins chaud


Ah c'est pas bête, il faudrait que je teste une douche avant la séance (et une après bien sûr :lol: )
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Messagepar Kinder1 le 29/04 21h24

DigitalToine a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien les jambons ! Tu vois que ça passe même si tu as fait 2h de foot hier !

Merci :) le gauche à l'air de mieux se porter que le droit, pourtant je suis droitier de haut et bas de corps, c'est bien ma jambe de gauche, photo prise devant un miroir :)

Les 2h de foot c'est très cardio, hier il faisait seulement 20°C avec du vent et soleil j'étais en t-shirt et je crevais déjà de chaud, alors j'imagine pas mes souffrances en fin d'année quand en juin dans mon département les moyennes de températures sont de 32°C :lol: sérieusement je vais vraiment en chier x)


Je suis pareil, je déteste la chaleur!! Quand je m'entraine l'optimale c'est 14-15° pas plus, oui j'ai mis un thermomètre et je me base direct la dessus pour mon échauffement :)
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Messagepar DigitalToine le 30/04 10h19

Là j'ai un peu de courbatures aux quadriceps depuis ce matin, mais j'ai surtout ces énormes courbatures au soléaire et au tibial antérieur :)
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Messagepar DigitalToine le 01/05 15h35

Séance d'aujourd'hui :
Développé couché haltères 11 11 11 10 22 kg Validé
Développé incliné haltères 11 11 11 18 kg Validé
Ecartés couchés 12 12 12 11 kg Validé
Développé couché serré haltères 11 11 11 11 18kg Validé
Skullcrushers 11 11 11 11 10 kg Validé


DCH : +1rep sur les premières séries

DIH : +1rep sur la dernière série, j'ai dû mettre 3 semaines à réussir à valider mon 3*11rep :lol:

EC : +1kg pour autant de reps

DCSH : +1rep sur les trois premières séries et +2rep sur la dernière

Skull : +1rep sur les deux dernières séries

J'ai changé l'odre des exo, j'ai passé le DCSH devant les skull :)

A noter : Cela fait quelques jours que quand je force avec un mouvement type curl, j'ai une très grosse douleur sur le côté externe du début de mes avant bras, en général quand j'ai la charge en main j'ai pas vraiment de douleur mais quand je relâche le poids j'ai une très forte douleur... :/
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Messagepar iPiwiw le 01/05 16h53

Qu'est ce que tu appelles le début, la partie "proximale" ou "distale" ? C'est une douleur articulaire, ou plutôt musculaire ?
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Messagepar DigitalToine le 01/05 17h12

Image

La douleur vient de l'os j'ai l'impression
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Messagepar iPiwiw le 01/05 21h22

Quand la douleur se fera moins gênante j'essayerais de renforcer en série longue les extenseurs du poignet/des doigts, ça vient peut être du developpé (c'est ce qui se passe chez moi en ce moment) :)
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Messagepar DigitalToine le 02/05 21h39

C'est à dire ? Tu as aussi des douleurs ? :)
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Messagepar iPiwiw le 02/05 21h56

Ouais mais ça part vite aujourd'hui j'ai pu en refaire par exemple, et j'ai commencé par appliquer le conseil que je t'ai donné, wait & see :D Mais après peut être que c'est pas ça la cause de ta douleur, tu sais d'où ça vient au moins ? (je veut dire tel ou tel exo qui t'ont fait ça, pas les exo qui te font mal depuis l'apparition de la douleur)
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Messagepar DigitalToine le 03/05 17h19

Peut être que ça vient de mes séance pecs où pour mettre les haltères sur mes cuisses je fais un curl marteau triché pour les poser, peut être que mes poignets apprécient pas trop la charge ( 22kg ) comparé à mes séances bras ( 12kg le curl marteau )

Séance de cet aprem :
Tractions poubelle 10 10 10 10 PDC
Rowing unilatéral 11 11 11 11 23 kg
Curl incliné 16 16 16 8 kg
Curl spider marteau 25/30° 14 14 12 12 11 kg

Tractions : RAS

Rowing :
+1rep sur chaque série
Très dur à valider

Curl incliné :
Je redescend la charge à 8kg pour espérer passer un jour les 3*12 à 10 kg :lol:
Enormes sensations à la fin de l'exo (en même temps en séries de 16 .. :idiot: )

Curl spider :
+2rep sur les deux premières séries
Deux dernières séries plutôt difficiles à valider

Ccl :
J'étais très fatigué mais j'ai su progresser à peu près partout :)
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Messagepar Kinder1 le 03/05 17h23

Tu prends tes haltères debout, tu t'assis ensuite en posant les haltéres sur tes cuisses et ensuite tu fais la bascule sur le banc :)
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Messagepar DigitalToine le 03/05 19h12

Merci du conseil :)
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Messagepar Kinder1 le 03/05 19h56

Sa t'éviteras de te trouver un moment ou l'autre dos rond pour prendre tes haltères ou une sorte de curl marteau hasardeux :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 04/05 07h56

Bien la séance !

Pour le curl incliné n'hésite pas à progresser tout doucement (si tu le sens, monte à 20 reps avec tes 8kg déjà et essaie de monter seulement d'un kg, voire de 0,5 par haltère quand ça sera difficile, car plus tu iras lentement, plus tu iras loin ;) ).
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Messagepar DigitalToine le 04/05 12h28

Sur l'oiseau j'ai une très bonne progression, j'ai commencé à 5 ou 6 kg et là je suis à 10 pour autant de rep
C'est bien la preuve que je peut monter sur le curl incliné, j'ajouterais 2rep par séance à mon avis :)
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Messagepar DigitalToine le 05/05 14h40

Développé haltères 9 9 9 9 18 kg Validé
Tirage menton 12 12 12 12 37 kg Validé
Développé couché haltères 10 10 10 9 22 kg Validé
Oiseau 17 17 17 20 10 kg Validé

DH :+2rep sur la dernière série

Rowing :
+1kg pour autat de rep

DCH :
+2rep sur la dernière, j'allais passer la 10eme mais échec à la 10e rep, le truc devenait carrément de l'isométrie tellement l'haltère bougeait pas :lol: et puis j'ai lâché d'un coup j'arrivais plus pousser :lol:

Oiseau : +2rep sur les 3 première séries et + 5 rep sur la dernière série

Ccl :
Bonne séance, j'étais pas vraiment fatigué car je fais le pont :)
Dernière édition par DigitalToine le 05/05 17h20, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 16h09

Bien, encore de la progression partout :cool:

J'espère que t'as pas fait tomber les haltères au sol sur ta dernière série de DCH :lol: (et que tu ne t'es pas démonté les épaules au passage :super_lol: )
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Messagepar DigitalToine le 05/05 16h12



Nan ça va ça s'est bien passé, c'est dans ces moments là que je me dis " heureusement que c'était pas avec une barre " :lol: Mais je pense qu'avec une barre j'aurais pas tenté la dernière rep
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 16h32

DigitalToine a écrit:Nan ça va ça s'est bien passé, c'est dans ces moments là que je me dis " heureusement que c'était pas avec une barre " Mais je pense qu'avec une barre j'aurais pas tenté la dernière rep


Au pire tu as la technique du roulage de barre sur le torse pour te dégager (assez désagréable mais quand on n'a pas de crans de sécurité ou de pareur et qu'on a été "gourmand", il n'y a pas 36 façons de s'en sortir :lol: ). Pas génial comme automassage mais les fois suivantes tu deviens plus raisonnable avec ta barre :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 05/05 17h16

D'ailleurs faudrait que je m'achete un nouveau banc, celui que j'ai est vraiment pourri ( mais mieux que rien )
Le top serait un banc multifonction déclinable et inclinable jusqu'à 90°
Mais quasi impossible dans ma chambre de 9m² :lol:
Et mes parents voulaient m'inscrire en salle mais ils prennent pas avant 16ans et ils interdisent les machines et poids libres aux -21 ans....
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 17h18

DigitalToine a écrit:Et mes parents voulaient m'inscrire en salle mais ils prennent pas avant 16ans et ils interdisent les machines et poids libres aux -21 ans....


Oui ça tu nous l'avais dit, n'importe quoi cette salle :lol:

DigitalToine a écrit:D'ailleurs faudrait que je m'achete un nouveau banc, celui que j'ai est vraiment pourri ( mais mieux que rien )
Le top serait un banc multifonction déclinable et inclinable jusqu'à 90°
Mais quasi impossible dans ma chambre de 9m²


Un banc tout simple, inclinable et déclinable comme celui de Décath ne doit pas prendre plus de place que ton banc actuel :)
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Messagepar DigitalToine le 05/05 17h22

Je viens de me rendre compte que j'ai écris " rowing menton " à l'exo " tirage menton "
Mon deuxième exo est bien du tirage menton et pas de rowing menton, désolé je m'en rend compte seulement maintenant :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 17h28



C'est la même chose en fait... :idiot: :lol:
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Messagepar DigitalToine le 05/05 17h44

Ah oui t'as raison :lol: Je croyais que rowing menton était égal à rowing coude ouverts x)
Bon trop tard j'ai changé le nom sur mon fichier excel et j'ai la flemme de le remettre comme avant :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 17h50



:lol: Pas grave vu que c'est le même exo :lol:
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Messagepar DigitalToine le 06/05 15h16

Hack squat 10 10 10 10 58 kg Validé
SDT JT 8 8 8 8 78 kg Validé
Squat bulgare haltères 8 8 10 10 kg Validé
Hip thrust 12 12 24 58 kg Validé

Hack :
+1kg pour autant de rep,
Je suis toujours à la limite de l'échec, à ma 10eme rep mais ça fini toujours par passer :lol:

SDT JT :
+1kg pour autant de rep
Putain je suis content j'approche les 80kg sur la barre x)
Très dur cet exo mais c'est passé, moins de soucis de poigne comparé à la semaine passée malgré l'ajout d'1kg
Aller on vise les 80kg avant le 10 juin x)

Squat bulgare :
+1kg pour -2rep sur les deux premières séries et autant de rep sur la dernière, la semaine prochaine normalement je repasse à 3*10rep

Hip thrust :
+2kg pour autant de rep à part la dernière série où j'ai fait +12rep
A la dernière série c'était la limite de la crampe :lol: en fait je me rend compte que je devrais augmenter les poids beaucoup plus en conséquence sur cet exo, quand j'ai fini ma dernière série j'étais sur le cul ( dans les deux sens du terme ) :lol:

Ah et j'ai oublié Image..
..Drôle d'expérience que de faire du hack squat quand on a un coup de soleil sur les mollets et que la barre frotte dessus Image

Ccl :
Très bonne séance par rapport à ce que je m'attendais,
C'est le pont donc j'ai 11h de sommeil chaque jour et en plus mes parents bossent donc le midi je mange 3oeufs + du riz à volonté donc les training se passent assez bien Image
Dernière édition par DigitalToine le 06/05 15h26, édité 1 fois.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 15h21

Très belle séance, ça progresse bien ! ça devrait aller à l'aise les 80kg pour le 10 juin ;)
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Messagepar DigitalToine le 06/05 15h30

Le sdt jt c'est le seul exo où j'ai dépassé le niveau bronze sur le tableau sp et à mi chemin du silver malgré le fait que j'en fait seulement depuis janvier donc je suis pas mécontent x)

Mais pour les autres exo je suis vraiment à la ramasse .. mais bon on va essayer d'améliorer tout ça :)
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Messagepar Kinder1 le 07/05 11h36

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Le sdt jt c'est le seul exo où j'ai dépassé le niveau bronze sur le tableau sp et à mi chemin du silver malgré le fait que j'en fait seulement depuis janvier donc je suis pas mécontent x)

Mais pour les autres exo je suis vraiment à la ramasse .. mais bon on va essayer d'améliorer tout ça :)


ça va venir t'inquiète ;)


Ohh il est impatient le petit :idiot:
Je vois que tu va à coup de +1 kg par semaine un peu partout sauf le CI mais ça il y a toujours un exo qui nous fais chier quelque part :D
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Messagepar DigitalToine le 07/05 12h49

Kinder1 a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Le sdt jt c'est le seul exo où j'ai dépassé le niveau bronze sur le tableau sp et à mi chemin du silver malgré le fait que j'en fait seulement depuis janvier donc je suis pas mécontent x)

Mais pour les autres exo je suis vraiment à la ramasse .. mais bon on va essayer d'améliorer tout ça :)


ça va venir t'inquiète ;)


Ohh il est impatient le petit :idiot:
Je vois que tu va à coup de +1 kg par semaine un peu partout sauf le CI mais ça il y a toujours un exo qui nous fais chier quelque part :D


Oui mais tqt je vais finir par progresser sur le CI :lol:
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Messagepar DigitalToine le 07/05 19h57

Grosse aprem, 20km de vélo, avec un ami de mon village je suis allé voir un pote du village d'à côté, 10km allé 10km retour à une allure de 25-30km/h sous le soleil avec des montées, j'ai bien souffert, surtout pour un lendemain de jambes :D
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Messagepar Kinder1 le 08/05 12h53

DigitalToine a écrit:Grosse aprem, 20km de vélo, avec un ami de mon village je suis allé voir un pote du village d'à côté, 10km allé 10km retour à une allure de 25-30km/h sous le soleil avec des montées, j'ai bien souffert, surtout pour un lendemain de jambes :D


Fais gaffe à l'insolation :lol: :lol: :lol:
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Messagepar DigitalToine le 08/05 15h42

Pas peur de l'insolation, avec 4 litres d'eau dans mon sac il y avait de quoi survivre x)

Training de ce dimanche :

Développé couché haltères 8 8 8 8 24 kg Validé
Développé incliné haltères 12 12 12 18 kg Validé
Ecartés couchés 13 13 13 11 kg Validé
Développé couché serré haltères 12 12 12 12 18kg Validé
Skullcrushers 12 12 12 12 10 kg Validé

DCH :
+2kg par haltère pour -3rep sur les trois premières séries et -2rep sur la dernière
Franchement je sais pas si c'est bien mais en rajoutant 2kg par haltères je pensais tomber beaucoup plus niveau rep, sachant que la dernière fois j'étais à 11-11-11-10@22kg par haltères

DIH :
+1rep sur chaque série

EC :
+1rep sur chaque série
Cet exo je le trouve très long, par série je dois bien passer 1minute :lol:

DCSH :
+1rep sur chaque série
C'est passé tout juste pour la dernière série :cool:

Skullcrusher :
+1rep sur chaque série
Rien de plus à signaler

Ccl :
Bonne séance j'ai progressé partout, à part peut être le premier exo où je sais pas si rajouter 2kg par haltères est censé occasionner une perte de 2-3 rep mais peut être avez vous la réponse :)
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
Mes mensurations : viewtopic.php?f=7&t=36542
Mes entraînements : viewtopic.php?f=7&t=36328
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Messagepar Kinder1 le 08/05 15h50

Plus 2 kg par haltères tu serais vite à -4 rép voir plus tout dépends des personnes (endurant/ explosif) :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/05 09h03

+2kg par haltères c'est trop, +1 ça suffit largement :)
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