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DigitalToine : Musculation Training Log

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Messagepar iPiwiw le 22/06 16h27

Mention spéciale pour les triceps je trouve, ils ont un aspect bombus ! :cool:
L'avenir appartient à ceux qui soulèvent tout
-Mon log photos
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Messagepar DigitalToine le 22/06 16h37

Kinder1 a écrit:C'est parce que ta le dos plus bronzer :lol:
Je déconne continue c'est bien!

Aha merci :D
D'ailleurs tu comptes poster tes photos un jour ?! :D


iPiwiw a écrit:Mention spéciale pour les triceps je trouve, ils ont un aspect bombus ! :cool:

Alors que les biceps censés eux être bombus sont plats :lol:
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Kinder1 le 22/06 18h07

DigitalToine a écrit:
Kinder1 a écrit:C'est parce que ta le dos plus bronzer :lol:
Je déconne continue c'est bien!

Aha merci :D
D'ailleurs tu comptes poster tes photos un jour ?! :D



Quand j'aurais ton niveau de bronzage :idiot:
Avec le téléphone j'ai essayer d'en faire une vingtaine est impossible de montrer quoi que se soit avec la qualité :(
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Messagepar DigitalToine le 22/06 21h25

Kinder1 a écrit:
DigitalToine a écrit:
Kinder1 a écrit:C'est parce que ta le dos plus bronzer
Je déconne continue c'est bien!

Aha merci
D'ailleurs tu comptes poster tes photos un jour ?!



Quand j'aurais ton niveau de bronzage :idiot:
Avec le téléphone j'ai essayer d'en faire une vingtaine est impossible de montrer quoi que se soit avec la qualité :(


Ah c'est dommage ça :/
Sinon quelles sont tes mensurations et ton bf si tu les as déjà mesurées ? :)
Moi toujours à 34cm de tour de bras malheureusement
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Messagepar Kinder1 le 22/06 23h17

Ça varie de plus en plus mdrr, de 38,5 à même 39,5 à froid, souvent c'est le mardi que je suis le plus à plat et vers le samedi que je suis à bloc :) (ne le sortais pas cette phrase de son concept)!
Alors le mardi c'est le leg day et le samedi le surlendemain des bras et la veille du dos, et le lendemain des bras c'est assez moisie par contre :)
Alors je suis pas aussi consciencieux dans les autres mesures à part le tour de taille et mollets(la misères) qui monte en stabilisant voir en perdant du poids ^^ mais je taff pas mal les lombaires au extensions lombaire lester de 25 kg
Le BF descends petit à petit :)
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Messagepar DigitalToine le 23/06 08h11

Ah ouais 40 de tour de bras ça doit rendre vraiment énorme
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar DigitalToine le 23/06 10h12

Développé couché haltères 9 9 6 24 kg
Tractions élastique 11 11 11 PDC
Développé haltère 12 12 10 18 kg
Rowing 1 bras 10 10 10 26 kg
Skullcrushers 9 9 9 13 kg
Curl incliné 16 16 12 10 kg

DCH : -2rep sur la dernière série

Tractions : +1rep sur chaque série

DH : +1rep sur les deux premières séries et -1rep sur la dernière

Rowing : +2rep sur chaque série

Skull : +1rep sur chaque série

CI : +2rep sur les deux première et -2 sur la dernière, rest pause sur la dernière

NB : J'ai depuis quelques jours une douleur à un endroit profond de l'avant de l'épaule, ça me fais mal sur pas mal d'exo, devrais-je faire une pause là où ça me fait mal ?
Pourtant je prend le soin de m'échauffer avant chaque séance
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Delphine le 23/06 11h36

DigitalToine a écrit:Ah ouais 40 de tour de bras ça doit rendre vraiment énorme

Ce n'est pas un indicateur suffisant du rendu, qui dépend beaucoup de la taille de l'individu et son BF.
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

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Messagepar DigitalToine le 23/06 11h46

Delphine a écrit:
DigitalToine a écrit:Ah ouais 40 de tour de bras ça doit rendre vraiment énorme

Ce n'est pas un indicateur suffisant du rendu, qui dépend beaucoup de la taille de l'individu et son BF.

Oui c'est vrai...sur un petit il en faut peu pour que ça ai l'air gros..
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Messagepar Kinder1 le 23/06 12h12

Delphine a écrit:
DigitalToine a écrit:Ah ouais 40 de tour de bras ça doit rendre vraiment énorme

Ce n'est pas un indicateur suffisant du rendu, qui dépend beaucoup de la taille de l'individu et son BF.

Ta raison, habiller ça se vois à peine :lol:
Il faut vraiment que je trouve un bon appareil photo!!! Ça commence à presser :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 12h15

DigitalToine a écrit:NB : J'ai depuis quelques jours une douleur à un endroit profond de l'avant de l'épaule, ça me fais mal sur pas mal d'exo, devrais-je faire une pause là où ça me fait mal ?
Pourtant je prend le soin de m'échauffer avant chaque séance


Il faudrait déjà connaître la cause de cette douleur :)
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Messagepar DigitalToine le 23/06 13h12

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:NB : J'ai depuis quelques jours une douleur à un endroit profond de l'avant de l'épaule, ça me fais mal sur pas mal d'exo, devrais-je faire une pause là où ça me fait mal ?
Pourtant je prend le soin de m'échauffer avant chaque séance


Il faudrait déjà connaître la cause de cette douleur :)


C'est survenu après un développé couché, ce qui est bizarre c'est que j'ai aussi une douleur à l'arrière de l'épaule quand j'élève les coudes :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 13h15

DigitalToine a écrit:C'est survenu après un développé couché, ce qui est bizarre c'est que j'ai aussi une douleur à l'arrière de l'épaule quand j'élève les coudes :/


Tu gardes bien les omoplates serrées et épaules en arrière quand tu pousses au DC ? Et tu ne descends pas trop bas par rapport à ta morpho/souplesse ?
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Messagepar DigitalToine le 23/06 13h22

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:C'est survenu après un développé couché, ce qui est bizarre c'est que j'ai aussi une douleur à l'arrière de l'épaule quand j'élève les coudes :/


Tu gardes bien les omoplates serrées et épaules en arrière quand tu pousses au DC ? Et tu ne descends pas trop bas par rapport à ta morpho/souplesse ?


Oui je serre à fond les omoplates et épaules en arrière
Et je pense pas descendre trop bas :/

Pour l'avant de l'épaule c'est la première fois que j'ai cette douleur et pour l'arrière j'ai déjà eu ça 2 fois
Et j'ai mal dans les mouvements du type élévation frontale pour l'avant de l'épaule et pour l'arrière tout ce qui bosse le delto post me fait mal mais la douleur ne semble pas venir du delto post j'ai du mal à la situer :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/06 14h03

DigitalToine a écrit:j'ai mal dans les mouvements du type élévation frontale pour l'avant de l'épaule


Ne fais pas d'élévations frontales, il n'y a pas plus inutile comme exercice de toute façon :)


DigitalToine a écrit:pour l'arrière tout ce qui bosse le delto post me fait mal mais la douleur ne semble pas venir du delto post j'ai du mal à la situer


Tu as mal sur tous les mouvements de tirage ?
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Messagepar Kinder1 le 23/06 15h11

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:j'ai mal dans les mouvements du type élévation frontale pour l'avant de l'épaule


Ne fais pas d'élévations frontales, il n'y a pas plus inutile comme exercice de toute façon :)


Et meilleur pour te niquer les épaules au passage :)
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Messagepar DigitalToine le 23/06 17h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:[
Tu as mal sur tous les mouvements de tirage ?


Non c'est plutôt sur des mouvements d'élévation, je n'en fait pas mais dans ma vie de tous les jours des fois je suis amené à légerement élever le bras et j'ai une douleur même avec rien dans la main.
Et l'arrière de l'épaule me fais aussi mal quand je sors de la piscine en faisant un mouvement qu'on appelle muscle-up

Mais les tractions et rowing me font pas mal
Enfin..le rowing me fait mal mais sur l'avant d'épaule où mon bras est en appui car quand il est en appui l'avant d'épaule est contracté, et plus mon rowing est lourd plus la douleur est forte..

L'avant de l'épaule me fait aussi mal aux skullcrushers mais étonnamment elle me fait pas mal au DC bien que ce soit de là qu'est partie la douleur

J'ai pensé à arrêter de me supplémenter en whey et commencer la supplémentation en prévention articulaire/tendineuse
Le collagène est énormément recommandé par de nombreux pratiquants qui ont eu des douleurs et la glucosamine également..
Quand leur consommation est dans un cadre préventif, cela revient vraiment vraiment peu cher :)
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Messagepar Kinder1 le 23/06 17h20

Aussi voir le ratio oméga 3 vs 6 :) + automassage dans un premier temps et consulter un toubib :)
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Messagepar DigitalToine le 23/06 17h22


Je me supplémente depuis très longtemps en o3 après je pense qu'ils ne sont plus de qualité car ça fait 6 mois qu'ils sont exposés chaque jour à la lumière :)

Et je fais des auto massages depuis quelques mois aussi donc dur de trouver la cause :/
Mes photos : viewtopic.php?f=8&t=35958
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Messagepar Kinder1 le 23/06 20h55

En même temps quelle idée de les mettre à la lumière! :wtf:
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Messagepar DigitalToine le 23/06 21h10


Dur de trouver de l'ombre dans une chambre, j'aurais du les mettre dans un placard :lol:
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Messagepar iPiwiw le 23/06 22h17

Tu peux les mettre au frigo x)
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Messagepar Kinder1 le 23/06 23h14


Dans une boite opaque :)
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Messagepar DigitalToine le 24/06 17h46

Oui c'est ce que j'aurais dû faire....
J'ai vraiment pas de chance j'ai une blessure l'été quand je peux m'entraîner à fond :(
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Messagepar Kinder1 le 24/06 20h33


Il y a pire dans la vie :)
Ta quand même déjà eu quelque pépin physique depuis tes début et tu est toujours là, alors continue :)
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Messagepar DigitalToine le 25/06 12h00

Tractions supi élastique 8 8 8 8 PDC
DCSH 10 10 10 10 19 kg
Curl marteau 12 12 12
Gainage 1'10'' 1'10'' 1'10'' PDC
L-Fly elastique 25' 25' 25'

Tractions supi : +1rep sur chaque série
J'aime vraiment cet exo, j'ai réussi a avoir moins de sensations dans les trapèzes moyens et plus dans les biceps, j'ai essayé de cambrer un minimum :)

DCSH : +1rep sur chaque série
RAS

Curl marteau : Je viens d'introduire cet exo, ça me permet de travailler les bras avec une prise différente, j'ai pas rajouté d'iso triceps car ils prennent de plus en plus comparé aux biceps

Gainage : +10 secondes sur chaque série
Ça fait bien transpirer :lol:

L-fly élastiques : +5s sur chaque série
RAS

Ccl : Bonne séance :)
J'ai pas fait d'oiseau en raison de ma blessure
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 12h53

Bon boulot ;)

DigitalToine a écrit: j'ai pas rajouté d'iso triceps car ils prennent de plus en plus comparé aux biceps


Là par contre ça me semble une mauvaise idée d'entraîner plus un muscle que son antagoniste.
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Messagepar DigitalToine le 25/06 13h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bon boulot ;)

DigitalToine a écrit: j'ai pas rajouté d'iso triceps car ils prennent de plus en plus comparé aux biceps


Là par contre ça me semble une mauvaise idée d'entraîner plus un muscle que son antagoniste.


Mais pour triceps je n'ai pas vraiment de quoi diversifier, à par du DH et des extensions il y a pas mille choix :/
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 13h10

DigitalToine a écrit:Mais pour triceps je n'ai pas vraiment de quoi diversifier, à par du DH et des extensions il y a pas mille choix :/


barre ou haltères au front (banc plat ou incliné ou décliné), extension nuque, kickback,... ou alors tu n'isoles pas les biceps si tu n'isoles pas les triceps (de toute façon ton curl c'est de la branlette à côté des tractions supi :super_lol: )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 13h14

DigitalToine a écrit:Mais pour triceps je n'ai pas vraiment de quoi diversifier, à par du DH et des extensions il y a pas mille choix :/


barre ou haltères au front (banc plat ou incliné ou décliné), extension nuque, kickback,... ou alors tu n'isoles pas les biceps si tu n'isoles pas les triceps (de toute façon ton curl c'est de la branlette à côté des tractions supi :super_lol: )
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Messagepar DigitalToine le 25/06 14h05

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Mais pour triceps je n'ai pas vraiment de quoi diversifier, à par du DH et des extensions il y a pas mille choix :/


barre ou haltères au front (banc plat ou incliné ou décliné), extension nuque, kickback,... ou alors tu n'isoles pas les biceps si tu n'isoles pas les triceps (de toute façon ton curl c'est de la branlette à côté des tractions supi :super_lol: )


Skullcrushers c'est du barre au front en unilatéral..
Le mieux est de retirer le curl marteau à mon avis car de l'iso triceps je trouve pas
Ou alors je peux faire des extensions poulie haute avec mon élastique ( pas celui que j'ai commandé pour les tractions)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 14h08

DigitalToine a écrit:Skullcrushers c'est du barre au front en unilatéral..
Le mieux est de retirer le curl marteau à mon avis car de l'iso triceps je trouve pas
Ou alors je peux faire des extensions poulie haute avec mon élastique ( pas celui que j'ai commandé pour les tractions)


Je viens de te filer pas mal d'exemples mais bon. Elastique c'est moyen, il faudrait pouvoir monter en charge progressivement (par contre élastique + haltère pour ton curl et extension nuque par exemple ça peut être sympa :) )
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Messagepar DigitalToine le 25/06 16h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Skullcrushers c'est du barre au front en unilatéral..
Le mieux est de retirer le curl marteau à mon avis car de l'iso triceps je trouve pas
Ou alors je peux faire des extensions poulie haute avec mon élastique ( pas celui que j'ai commandé pour les tractions)


Je viens de te filer pas mal d'exemples mais bon. Elastique c'est moyen, il faudrait pouvoir monter en charge progressivement (par contre élastique + haltère pour ton curl et extension nuque par exemple ça peut être sympa :) )

Ouais c'est à tester après je pourrais aussi faire du kick back haltère et élastique comme ça j'ai une tension continue ( ce qui n'est pas le cas sur le kickback d'habitude )
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 16h19

DigitalToine a écrit:Ouais c'est à tester après je pourrais aussi faire du kick back haltère et élastique comme ça j'ai une tension continue ( ce qui n'est pas le cas sur le kickback d'habitude )


Oui aussi. A toi de tester, de toute façon c'est juste ta séance "bonus" donc pas super important (mais il faut quand même faire quelque chose d'équilibré ;) )
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Messagepar DigitalToine le 25/06 16h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Ouais c'est à tester après je pourrais aussi faire du kick back haltère et élastique comme ça j'ai une tension continue ( ce qui n'est pas le cas sur le kickback d'habitude )


Oui aussi. A toi de tester, de toute façon c'est juste ta séance "bonus" donc pas super important (mais il faut quand même faire quelque chose d'équilibré ;) )


Et est-ce que sur le moyen terme l'écart dos/biceps est de plus en plus grand je pourrais remplacer le rowing par des tractions supi ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 16h31

DigitalToine a écrit:Et est-ce que sur le moyen terme l'écart dos/biceps est de plus en plus grand je pourrais remplacer le rowing par des tractions supi ?


Tu veux dire remplacer le rowing à un bras par les tractions supi dans ta séance de base ?
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Messagepar DigitalToine le 25/06 16h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Et est-ce que sur le moyen terme l'écart dos/biceps est de plus en plus grand je pourrais remplacer le rowing par des tractions supi ?


Tu veux dire remplacer le rowing à un bras par les tractions supi dans ta séance de base ?


Seulement si le dos prend trop l'avantage et les biceps le désavantage et que l'écart soit vraiment trop grand, est-ce que cela serait viable ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 25/06 16h40

DigitalToine a écrit:Seulement si le dos prend trop l'avantage et les biceps le désavantage et que l'écart soit vraiment trop grand, est-ce que cela serait viable ?


Dans ce cas je remplacerais plutôt les tractions pronation par des supi, sinon tu auras 2 fois des tractions dans ta séance :)
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 25/06 16h47

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Seulement si le dos prend trop l'avantage et les biceps le désavantage et que l'écart soit vraiment trop grand, est-ce que cela serait viable ?


Dans ce cas je remplacerais plutôt les tractions pronation par des supi, sinon tu auras 2 fois des tractions dans ta séance :)


Ah oui c'est logique en effet :lol:
De toute manière on est pas encore là, on verra dans le futur :)
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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 25/06 23h17

Vous en pensez quoi de cette vidéo ? :
https://www.youtube.com/watch?v=6PMfHjM4n6k
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