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DigitalToine : Musculation Training Log

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DigitalToine : Musculation Training Log

Messagepar DigitalToine le 07/01 21h45

Bonjour,
Voici mon training log, je le posterai chaque mois actualisé pour montrer ma progression ( enfin j'espère ).
Voilà, n'hésitez pas à donner votre avis, c'est important.
Ps : Je ne peux pas faire de squat
Je ne peux pas faire de tractions

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Messagepar Morgan63 le 07/01 23h53

Au plaisir de suivre ta progression :)
Training Log

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Messagepar takumi le 08/01 07h58

DigitalToine a écrit:Ps : Je ne peux pas faire de squat
Je ne peux pas faire de tractions

pourquoi ????????????
cdlt
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 08h51

Salut !

Tu fais 2 fois du DC dans ta séance pecs et 2 fois du Yates dans ta séance dos ?

Sinon tu fais développé couché + écarté couché, je changerais d'angle sur les écartés (incliné ou décliné par exemple).

Tu travailles les biceps 2 fois dans la semaine et pas du tout les triceps, il faudrait rééquilibrer ça.

Pour les quadriceps, essaie le hack squat à la barre et les fentes avant avec haltères.

Voilà, sinon je trouve qu'il manque un exo dos et un exo pecs (si tu n'as pas assez de matériel pour varier les exercices et que tu n'as pas la possibilité de te le procurer pour des raisons de budget ou de place, n'hésite pas à faire un half ou un full, tout aussi efficaces mais qui nécessitent un peu moins de matos :) )
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Messagepar DigitalToine le 08/01 15h57

takumi a écrit:pourquoi ????????????


Je ne peux pas faire de squat car je n'ai pas de quoi mettre la barre de squat en hauteur et donc pour mettre la barre sur mes trapèzes je dois faire une sorte d'épaulé jeté qui me crontraindrais trop niveau poids, et je n'ai pas de barre de tracions pour les tractions

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !

Tu fais 2 fois du DC dans ta séance pecs et 2 fois du Yates dans ta séance dos ?

Sinon tu fais développé couché + écarté couché, je changerais d'angle sur les écartés (incliné ou décliné par exemple).

Tu travailles les biceps 2 fois dans la semaine et pas du tout les triceps, il faudrait rééquilibrer ça.

Pour les quadriceps, essaie le hack squat à la barre et les fentes avant avec haltères.

Voilà, sinon je trouve qu'il manque un exo dos et un exo pecs (si tu n'as pas assez de matériel pour varier les exercices et que tu n'as pas la possibilité de te le procurer pour des raisons de budget ou de place, n'hésite pas à faire un half ou un full, tout aussi efficaces mais qui nécessitent un peu moins de matos :) )


Oui je vais peut être changer en mettant du DI haltères à la place du deuxième exo DC et des écartés inclinés au lieu des couchés ( mon banc n'est pas inclinable )
Pour les rowing c'est à dire que je sais pas par quoi remplacer le rowin yates car pour moi tous les rowings sont à peu près les mêmes.
Pour les triceps c'est car j'ai le coude gauche assez sensible ( craquements réguliers ) et donc j'ai peur de trop forcer sur le coude et je trouve que grace développé couché et rowings mes triceps ne sont pas en retard par rapport aux biceps, mais juges en par toi même en allant sur mes photos ;)
Après c'est vrai qu'il faudrait que je fasse des fentes avant mais je sais pas si ça va bien travailler les quads :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 20h04

DigitalToine a écrit:Je ne peux pas faire de squat car je n'ai pas de quoi mettre la barre de squat en hauteur et donc pour mettre la barre sur mes trapèzes je dois faire une sorte d'épaulé jeté qui me crontraindrais trop niveau poids, et je n'ai pas de barre de tracions pour les tractions


Donc hack squat à la barre et fentes pour les quads ;)

DigitalToine a écrit:Oui je vais peut être changer en mettant du DI haltères à la place du deuxième exo DC et des écartés inclinés au lieu des couchés ( mon banc n'est pas inclinable )
Pour les rowing c'est à dire que je sais pas par quoi remplacer le rowin yates car pour moi tous les rowings sont à peu près les mêmes.
Pour les triceps c'est car j'ai le coude gauche assez sensible ( craquements réguliers ) et donc j'ai peur de trop forcer sur le coude et je trouve que grace développé couché et rowings mes triceps ne sont pas en retard par rapport aux biceps, mais juges en par toi même en allant sur mes photos
Après c'est vrai qu'il faudrait que je fasse des fentes avant mais je sais pas si ça va bien travailler les quads


Tu veux dire que ton banc n'est pas déclinable mais qu'il est inclinable (sinon je vois pas comment tu ferais du DI haltères :rolleyes: ).

Non, tous les rowings ne sont pas identiques. Il faut changer l'angle des bras par rapport au corps (comme pour les développés : couché, incliné, décliné, militaire). Si tu fais ton rowing barre à la Yates (buste penché à 45 degrés), tu peux faire un rowing haltère en appui sur ton banc (donc buste penché à 90 degrés, parallèle au sol). La différence c'est que le Yates tape majoritairement dans les trapèzes (surtout la partie haute et moyenne) et celui à 90 degrés sollicite de manière à peu près égale les dorsaux et les trapèzes (d'où l'intérêt de changer d'angle, surtout si tu ne peux pas faire de tractions ;) ).

Sinon, les rowings ne travaillent pas les triceps mais les biceps, ce sont les développés qui ont formé tes triceps. La question n'est pas de savoir si les triceps sont en retard ou pas par rapport aux biceps, l'important c'est surtout de travailler autant les triceps que les biceps pour respecter l'équilibre agoniste/antagoniste. Si tu sollicites trop un muscle par rapport à son antagoniste, tu risques de créer un déséquilibre qui accentuera les risques de blessure au niveau de l'articulation concernée (ici en l'occurrence tes coudes). Donc à ta place, soit j'essayerais de trouver des exercices pour les triceps qui ne me ferait pas mal aux coudes (et je réduirais les exos biceps pour en faire autant que pour les triceps), soit je n'isole pas les biceps vu que je ne peux pas isoler les triceps (ce que je fais perso et ça marche très bien).

Concernant les fentes, je les ai incluses dans mon programme depuis un peu plus d'un mois sur le format 10-15 reps et franchement ça tape bien dans les quads, je te le recommande ^^

Maintenant, vu que ta situation ne te permet pas de faire beaucoup d'exos différents, je te conseille de faire plutôt un half (et oui, quitte à faire 2 fois du développé couché et 2 fois du rowing, autant que ce soit sur 2 séances différentes :) ). Après tu fais ce que tu veux mais je pense que tu as tout à y gagner et tu progresserais un peu plus rapidement (ce qui n'est pas négligeable quand on débute).

Par exemple :

Séance 1 : haut du corps

développé couché : 3x8-12 (ou 6-10)
rowing Yates : 3x8-12 (ou 6-10)
écarté incliné : 3x12-20 (ou 10-15)
rowing haltère en appui sur banc : 3x8-12 (ou 6-10)
développé haltères : 3x8-12 (ou 6-10)
oiseau haltères : 3x12-20 (ou 10-15)

Séance 2 : bas du corps

Hack squat à la barre : 3x8-12 (ou 6-10)
SDT JT : 3x8-12 (ou 6-10)
fentes avant haltères : 3x12-20 (ou 10-15)
leg curl allongé : 3x12-20 (ou 10-15)

tu peux ajouter les mollets et abdos avec les jambes et si tu y tiens (et que tu peux mais je ne trouve pas ça spécialement utile), un exo biceps et un exo triceps avec le haut du corps.

L'idéal serait de faire :

Jour 1 : haut
Jour 2 : bas
Jour 3 : repos
Jour 4 : haut
Jour 5 : bas
Jours 6 et 7 : repos

Voilà après tu fais comme tu le sens, c'est juste mon avis personnel :)
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Messagepar DigitalToine le 08/01 21h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc hack squat à la barre et fentes pour les quads


Ca marche ! ;) J'ai hâte de voir ce que va donner le hack squat à la barre

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux dire que ton banc n'est pas déclinable mais qu'il est inclinable (sinon je vois pas comment tu ferais du DI haltères :rolleyes: ).


Ah oui désolé pour cette erreur ! Ca doit être dû à l'habitude de dire inclinable x)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon, les rowings ne travaillent pas les triceps mais les biceps, ce sont les développés qui ont formé tes triceps.


Je savais qu'ils bossaient les avants-bras et les biceps, mais quand je fais du rowing je congestionne de la longue portion des triceps et des fois les rowings me donnent des courbatures sur la longue portion donc je t'assure qu'ils interviennent ( en tout cas la longue portion ) ;)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Maintenant, vu que ta situation ne te permet pas de faire beaucoup d'exos différents, je te conseille de faire plutôt un half (et oui, quitte à faire 2 fois du développé couché et 2 fois du rowing, autant que ce soit sur 2 séances différentes ). Après tu fais ce que tu veux


Le problème c'est que j'ai peur d'être complètement mort en fin de séance faire des perfs de merde aux derniers exos.

Après il y a le problème de l'emploi du temps, le lundi je finis les cours à 18h donc je suis pas chez moi avant 18h30.

A part ça, ça devrait aller mais je me demande combien de temps durerai la première séance :)

En tout cas ça m'intéresse beaucoup je pense essayer bientôt ! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 21h23

DigitalToine a écrit:Ca marche ! J'ai hâte de voir ce que va donner le hack squat à la barre


Sois prudent, ne charge pas trop pour commencer, n'espace pas trop tes mains sur la barre (largeur d'épaules à peu près), sinon la barre risque de buter contre tes fessiers avant la fin du mouvement et garde le dos bien droit, il ne doit jamais s'arrondir (pense bien que c'est en réalité un soulevé de terre barre derrière).

DigitalToine a écrit:Je vais y penser,
J'ai peur le fait de faire autant d'éxos m'épuise totalement au point que les derniers exos de la séance ne servent à pas grand chose :/

Et sinon, pour toi deux jours de repos entre les séances ce n'est pas trop peu ?

Et tu me proposes de faire des écartés inclinés, quitte à faire peu d'éxos par muscles, pourquoi ne pas se centrer sur des exos de base uniquement ? Car les écartés le préfère les remplacer par un petit curl incliné ou curl marteau. Tu en penses quoi ?


Au début je bossais en full body avec 6 exos de base par séance (maintenant je suis toujours en full et je suis à 5 exos de base par séance et ça passe toujours), là tu en as 4 donc ça devrait aller ;)

2 jours de repos c'est suffisant je pense pour le half (encore une fois je suis en full et je n'en ai donc qu'un seul et ça va très bien, même si il m'arrive régulièrement de m'entraîner alors que j'ai encore des courbatures aux jambes, après un bon échauffement ça passe :super_lol: ). Teste et tu verras :)

Je te propose un écarté incliné car sinon ça te fait 3 développés dans ta séance et je trouve que ça fait beaucoup donc l'écarté te permet d'avoir ton 2ème exo pecs sans risquer de gêner la progression du développé haltères assis. Tu peux rajouter ton curl (plutôt incliné vu que les rowings se font bras en avant du corps, en plus en prise marteau avec les haltères et pronation avec la barre, donc sollicitent déjà bien le brachial, c'est pourquoi je ferais de l'incliné pour compléter ce travail) mais à condition d'ajouter aussi un exo pour les triceps qui ne te fera pas mal (pour respecter l'équilibre agoniste/antagoniste) ;)
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Messagepar DigitalToine le 08/01 21h42

Que penses-tu de :


Jour 1 :
Développé couché
Rowing Yates
Développé haltères
Rowing allongé sur banc
Développé incliné
Oiseau sur banc

Jour 2 :
Hack squat à la barre
SDT JT
Fentes avant
Leg curl allongé

Et mollets si j'ai encore du jus :)


Alors quel est ton avis ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 21h55

J'en pense que 3 développés ça risque de faire beaucoup. Au début tu progresseras sur les 3 mais quand les charges des 2 premiers auront bien évolué, tu stagneras voire régressera sur le dernier. C'est à ce moment là que tu le remplaceras par de l'écarté incliné :)

Du coup tes triceps travailleront légèrement plus que tes biceps (3 développés contre 2 rowings) et l'oiseau utilisera le même angle que le rowing allongé sur le banc donc je te propose de remplacer l'oiseau par du rowing menton qui te permettra d'utiliser un nouvel angle et de rééquilibrer le travail de tes bras. Par contre, même principe : dès que tu stagneras ou régresseras dessus, à remplacer par des élévations latérales par exemple :)

Edit : Et sinon les abdos, ils sont où ? :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 08/01 22h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'en pense que 3 développés ça risque de faire beaucoup. Au début tu progresseras sur les 3 mais quand les charges des 2 premiers auront bien évolué, tu stagneras voire régressera sur le dernier. C'est à ce moment là que tu le remplaceras par de l'écarté incliné :)


Si j'ai bien compris, une fois que je stagnerais ou régresserai sur le développé incliné, je le changerai par des écartés inclinés ? :)

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup tes triceps travailleront légèrement plus que tes biceps (3 développés contre 2 rowings) et l'oiseau utilisera le même angle que le rowing allongé sur le banc donc je te propose de remplacer l'oiseau par du rowing menton qui te permettra d'utiliser un nouvel angle et de rééquilibrer le travail de tes bras. Par contre, même principe : dès que tu stagneras ou régresseras dessus, à remplacer par des élévations latérales par exemple :)


Mais si tu enlèves l'oiseau pour du rowing menton, je n'aurais plus d'éxo pour la partie postérieure de l'épaule ?
Je pense plus judicieux de remplacer l'oiseau par du rowing coudes ouverts plutôt que tu rowing menton, non ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/01 22h14

DigitalToine a écrit:Si j'ai bien compris, une fois que je stagnerais ou régresserai sur le développé incliné, je le changerai par des écartés inclinés ?


C'est bien ça :)

DigitalToine a écrit:Mais si tu enlèves l'oiseau pour du rowing menton, je n'aurais plus d'éxo pour la partie postérieure de l'épaule ?
Je pense plus judicieux de remplacer l'oiseau par du rowing coudes ouverts plutôt que tu rowing menton, non ?


Le Yates et le rowing allongé sollicitent déjà bien le deltoïde postérieur si tu décroches bien l'épaule en bas du mouvement. Et tu utiliserais sans doute le même angle que le Yates ou que le rowing allongé pour le rowing coudes ouverts donc dans ce cas fais ton Yates, puis ton rowing allongé mais coudes ouverts si tu y tiens et enfin le tirage menton à la limite :)

Personnellement je pense qu'il est plus important de varier les angles plutôt que les largeurs de prises et ouvertures des coudes :)
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Messagepar DigitalToine le 08/01 22h42

Que penses-tu de ça :
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Messagepar DigitalToine le 08/01 22h49

Dans le dernier jour j'ai mis mercredi au lieu de samedi x)

Je vais essayer le programme jambes demain et puis ensuite je suivrai l'emploi du temps que tu viens de voir, je te dirai ce que j'en ai pensé ;)
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Messagepar takumi le 09/01 08h10

pour les jambes y a tellement d'alternative,
- sqt haltères
- fs haltères
- fs barre ( mise en place en clean )
- sqt élastiques
- fs élastiques
- fente haltères
- fente barre
- sdt barre
- sdt haltères
- et pour les curl/leg c'est pareil
varié les largeurs et la position peut t'aider a recruter plus/moins de muscles
varié les hauteurs peut t'aider aussi exemple: fentes surélevées ou sdt sur cale, bref meme avec peut de matériel on peut bosser les jambes ;) ;)
sinon ton prog est pas trop mal , charge au JT car a mon avis tu te sous estime et fait plus de serie sur le bas
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Messagepar DigitalToine le 09/01 11h13

takumi a écrit: charge au JT car a mon avis tu te sous estime et fait plus de serie sur le bas

Ok, ma séance est aujourd'hui, je vous direz à combien j'ai monté la charge au JT ;)
Plus de séries sur le bas ? C'est à dire ? Je comprends pas vraiment
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Messagepar Bubulle le 09/01 11h41

DigitalToine a écrit:Que penses-tu de ça :

Je dirais qu'il y a beaucoup mieux à faire :)

DigitalToine a écrit:Plus de séries sur le bas ? C'est à dire ? Je comprends pas vraiment

J'imagine qu'il t'a suggéré de faire 4 séries sur SQT et SDT-JT.

D'ailleurs, pour donner mon avis uniquement sur cette séance, j'aurais opté pour :
Hack SQT - 4x8 // Fentes 3x8 // SDT-JT - 4x8 // Leg Curl - 3x8 ;)
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Messagepar DigitalToine le 09/01 11h53

Bubulle a écrit:Je dirais qu'il y a beaucoup mieux à faire :)

Pourrais-tu e dire comment améliorer mon programme ? :)

Bubulle a écrit:J'imagine qu'il t'a suggéré de faire 4 séries sur SQT et SDT-JT.

D'ailleurs, pour donner mon avis uniquement sur cette séance, j'aurais opté pour :
Hack SQT - 4x8 // Fentes 3x8 // SDT-JT - 4x8 // Leg Curl - 3x8 ;)


En gros faire 4 séries sur les gros exos ? :)
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Messagepar Bubulle le 09/01 13h23

DigitalToine a écrit:En gros faire 4 séries sur les gros exos ? :)

Captain Obvious, this is you ? ;)

DigitalToine a écrit:Pourrais-tu e dire comment améliorer mon programme ? :)

Je ne cherche pas à t'imposer mon idée mais perso, tu as la possibilité de t'entrainer 4 fois par semaine, profites-en pour faire 4 séances différentes. Après, c'est toi qui choisis les avantages et les inconvénients des méthodes.
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Messagepar DigitalToine le 09/01 14h07

Bubulle a écrit:Je ne cherche pas à t'imposer mon idée mais perso, tu as la possibilité de t'entrainer 4 fois par semaine, profites-en pour faire 4 séances différentes. Après, c'est toi qui choisis les avantages et les inconvénients des méthodes.

C'est à dire ? Rester en split ?
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Messagepar DigitalToine le 09/01 15h07

En fait je pense reprendre mon split tant que je progresse dessus,
Et quand je stagnerai je verrai pour ce half body :)
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Messagepar takumi le 09/01 16h24

Bubulle a écrit:
DigitalToine a écrit:Plus de séries sur le bas ? C'est à dire ? Je comprends pas vraiment

J'imagine qu'il t'a suggéré de faire 4 séries sur SQT et SDT-JT.

D'ailleurs, pour donner mon avis uniquement sur cette séance, j'aurais opté pour :
Hack SQT - 4x8 // Fentes 3x8 // SDT-JT - 4x8 // Leg Curl - 3x8 ;)


voila, la messe est dite :super_lol: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 18h36

Faire 4 séances différentes c'est bien mais encore faut-il qu'il puisse faire suffisamment d'exercices différents avec son matériel, c'est pour ça que j'avais proposé cette solution à la base :)
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Messagepar DigitalToine le 09/01 18h48

J'ai fait un nouveau programme d'entraînement en changeant pas mal de trucs :
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J'aimerais un maximum d'avis :)
Merci :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 19h12

Pas mal, j'ajouterais juste un exo pour les biceps (curl marteau au pupitre ou en spider) et un pour les triceps (extension nuque par exemple si ça ne te fait pas mal au coude) et je mettrais la séance jambes avant la séance épaules :)
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Messagepar DigitalToine le 09/01 21h22

Je sais pas si je peux rajouter des exos car le mardi j'ai très peu de temps et j'ai mes devoirs de lycéen à faire , enfin, je finis tard qu'une semaine sur deux donc je pense faire l'exo en plus seulement une semaine sur deux,
Et ça serait pas mieux du curl pupitre supination plutôt que pronation ou marteau car toute la seance dos je fais que des prises pronation donc j'opterais plus pour du curl pupitre supination :)
Tu en penses quoi ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 21h27



Dans ce cas ne rajoute rien :)

Le curl au pupitre est utilisé pour accentuer le travail du brachial et long supinateur, donc autant utiliser une prise marteau qui a le même objectif mais bon si tu préfères la supination, pourquoi pas, ça ne change pas grand chose au final :)
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Messagepar DigitalToine le 09/01 22h11

Et j'ai fait ma séance jambes aujourd'hui et le hack squat m'a démonté,
C'est normal que je ne mette que 30 kilos ? Le tout début du mouvement est super dur je trouve, quand la barre est au sol, je le trouve encore plus épuisant que le squat traditionel :ill:

A part ça j'ai monté de 4 kg au SDT JT, je suis désormais à 4 fois 8 rep à 42 kg
Avant ça je ne faisait quasiment jamais mes jambes, du coup j'en profite pour mettre une photo d'aujourd'hui qui servira de "avant" pour compléter plus tard avec une après :)

Image

Bon te moques pas on a tous débuté un jour :D
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 22h19

DigitalToine a écrit:Et j'ai fait ma séance jambes aujourd'hui et le hack squat m'a démonté,
C'est normal que je ne mette que 30 kilos ? Le tout début du mouvement est super dur je trouve, quand la barre est au sol, je le trouve encore plus épuisant que le squat traditionel :ill:


Oui c'est normal, tu débutes et c'est la 1ère fois que tu fais cet exercice donc ça ne m'étonne pas plus que ça, tu as tout le temps de progresser dessus ;)

DigitalToine a écrit:Avant ça je ne faisait quasiment jamais mes jambes


Et maintenant que tu dis ça, ça m'étonne encore moins :super_lol:
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Messagepar DigitalToine le 09/01 22h32

Et sinon sur la photo tu penses que j'ai les mollets courts ou long ? :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 09/01 22h46



Difficile à dire et je ne suis pas un spécialiste mais à première vue je dirais plutôt longs :)
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Messagepar Bubulle le 09/01 23h26

DigitalToine a écrit:Et sinon sur la photo tu penses que j'ai les mollets courts ou long ? :)

Vu ton niveau, la vraie question est "tu penses que j'ai des mollets ?" Et la réponse est : tu n'as pas encore assez de mollets pour que ce genre de détails influence ton entrainement :D

DigitalToine a écrit:J'ai fait un nouveau programme d'entraînement en changeant pas mal de trucs : [...] J'aimerais un maximum d'avis :)

- Pourquoi des Écartés Inclinés ?
- A la place du Skullcrusher je te recommanderais le Barre au Front/Extensions Triceps/Magic Tryceps ...
- Pour la séance "Dos" ce serait bien d'inclure un exo pour le grand dorsal (ex: tractions pronation) suivi du Yates puis d'un Rowing Haltère à un bras. Et "l'adduction" c'est du Rowing/Oiseau ?
- Jeudi, je dirais Rowing menton prise serrée en 1er suivi des EL et de l'Oiseau. Le DH est utile pour travailler tous les faisceaux du deltoïde mais pas en 1er si cet angle n'est pas en retard car il est déjà beaucoup sollicité par les autres développés (DC, DI, etc.)

Pour les séries/répétitions, je te laisse te tester :)
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Messagepar Morgan63 le 09/01 23h50

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
DigitalToine a écrit:Et j'ai fait ma séance jambes aujourd'hui et le hack squat m'a démonté,
C'est normal que je ne mette que 30 kilos ? Le tout début du mouvement est super dur je trouve, quand la barre est au sol, je le trouve encore plus épuisant que le squat traditionel :ill:


Oui c'est normal, tu débutes et c'est la 1ère fois que tu fais cet exercice donc ça ne m'étonne pas plus que ça, tu as tout le temps de progresser dessus ;)

DigitalToine a écrit:Avant ça je ne faisait quasiment jamais mes jambes


Et maintenant que tu dis ça, ça m'étonne encore moins :super_lol:



Je partage complètement ces deux idées là :).
Pour tes mollets, on dirait que l'insertion inférieure est quand même bien haute... Donc pour moi plutôt court... Mais je ne peux pas ouvrir en grand la photo :(.
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Messagepar DigitalToine le 10/01 00h09

Et je n'ai qu'une barre droite de développé couché et pour avoir testé, faire du barre au front avec une barre aussi longue, l'équilibre est ingérable

J'ai marqué tout en haut que je n'avais malheureusement pas de barre à tractions.
bubulle a écrit:- Pourquoi des Écartés Inclinés ?
- A la place du Skullcrusher je te recommanderais le Barre au Front/Extensions Triceps/Magic Tryceps ...
- Pour la séance "Dos" ce serait bien d'inclure un exo pour le grand dorsal (ex: tractions pronation) suivi du Yates puis d'un Rowing Haltère à un bras. Et "l'adduction" c'est du Rowing/Oiseau ?
- Jeudi, je dirais Rowing menton prise serrée en 1er suivi des EL et de l'Oiseau. Le DH est utile pour travailler tous les faisceaux du deltoïde mais pas en 1er si cet angle n'est pas en retard car il est déjà beaucoup sollicité par les autres développés (DC, DI, etc.)

Pour les séries/répétitions, je te laisse te tester :)


L'adduction c'est un truc que j'ai vu sur youtube sur la chaine de rudy où quand il s'échauffait pour sa séance dos, il s'allongait sur le banc comme pour faire un rowing sauf qu'au lieu de faire adduction des omoplates + tirage des coudes, il ne faisait que l'adduction des omoplates.
Et je trouve ça super comme exo de fin pour bien se focaliser sur l'adduction des omoplates en contractant au maximum les trapèzes moyens. Qu'en penses-tu ?


Tu remplacerais le rowing coudes ouverts par de l'oiseau ?
Le rowing coudes ouverts est quand même un exo de base pour l'arrière d'épaule, je serais plutôt d'avis à faire :

Rowing menton
DH
Rowing coudes ouverts
Elévations latérales

morgan a écrit:Je partage complètement ces deux idées là .
Pour tes mollets, on dirait que l'insertion inférieure est quand même bien haute... Donc pour moi plutôt court... Mais je ne peux pas ouvrir en grand la photo


Voilà une autre photo, elle a six mois mais tu y verras peut-être mieux ;)

Image
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Messagepar Morgan63 le 10/01 00h11

Je pense personnellement, que tout comme moi, tu n'as pas la chance d'avoir de longs mollets ^^.
Attendons des avis complémentaires !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/01 00h21



Ah oui effectivement, on dirait bien qu'ils sont courts :)
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Messagepar Morgan63 le 10/01 00h24

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Morgan63 a écrit:Je pense personnellement, que tout comme moi, tu n'as pas la chance d'avoir de longs mollets ^^.
Attendons des avis complémentaires !


Ah oui effectivement, on dirait bien qu'ils sont courts :)



Après si ça peut te rassurer, il y a encore plus court !! Ahah
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Messagepar DigitalToine le 10/01 00h28

Mais je suis vraiment maudit, biceps courts, mollets courts, pecs courts, grand dorsal court...
Attendez j'envoi une photo de mes triceps car j'ai du mal à savoir pour eux x) si vous voudrez bien m'aider ( désolé si je pars dans du hors sujet :super_lol: )

Edit :
Les voici :

Image
Image
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