DigitalToine a écrit:Ps : Je ne peux pas faire de squat
Je ne peux pas faire de tractions
takumi a écrit:pourquoi ????????????
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Salut !
Tu fais 2 fois du DC dans ta séance pecs et 2 fois du Yates dans ta séance dos ?
Sinon tu fais développé couché + écarté couché, je changerais d'angle sur les écartés (incliné ou décliné par exemple).
Tu travailles les biceps 2 fois dans la semaine et pas du tout les triceps, il faudrait rééquilibrer ça.
Pour les quadriceps, essaie le hack squat à la barre et les fentes avant avec haltères.
Voilà , sinon je trouve qu'il manque un exo dos et un exo pecs (si tu n'as pas assez de matériel pour varier les exercices et que tu n'as pas la possibilité de te le procurer pour des raisons de budget ou de place, n'hésite pas à faire un half ou un full, tout aussi efficaces mais qui nécessitent un peu moins de matos )
DigitalToine a écrit:Je ne peux pas faire de squat car je n'ai pas de quoi mettre la barre de squat en hauteur et donc pour mettre la barre sur mes trapèzes je dois faire une sorte d'épaulé jeté qui me crontraindrais trop niveau poids, et je n'ai pas de barre de tracions pour les tractions
DigitalToine a écrit:Oui je vais peut être changer en mettant du DI haltères à la place du deuxième exo DC et des écartés inclinés au lieu des couchés ( mon banc n'est pas inclinable )
Pour les rowing c'est à dire que je sais pas par quoi remplacer le rowin yates car pour moi tous les rowings sont à peu près les mêmes.
Pour les triceps c'est car j'ai le coude gauche assez sensible ( craquements réguliers ) et donc j'ai peur de trop forcer sur le coude et je trouve que grace développé couché et rowings mes triceps ne sont pas en retard par rapport aux biceps, mais juges en par toi même en allant sur mes photos
Après c'est vrai qu'il faudrait que je fasse des fentes avant mais je sais pas si ça va bien travailler les quads
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Donc hack squat à la barre et fentes pour les quads
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu veux dire que ton banc n'est pas déclinable mais qu'il est inclinable (sinon je vois pas comment tu ferais du DI haltères ).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Sinon, les rowings ne travaillent pas les triceps mais les biceps, ce sont les développés qui ont formé tes triceps.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Maintenant, vu que ta situation ne te permet pas de faire beaucoup d'exos différents, je te conseille de faire plutôt un half (et oui, quitte à faire 2 fois du développé couché et 2 fois du rowing, autant que ce soit sur 2 séances différentes ). Après tu fais ce que tu veux
DigitalToine a écrit:Ca marche ! J'ai hâte de voir ce que va donner le hack squat à la barre
DigitalToine a écrit:Je vais y penser,
J'ai peur le fait de faire autant d'éxos m'épuise totalement au point que les derniers exos de la séance ne servent à pas grand chose :/
Et sinon, pour toi deux jours de repos entre les séances ce n'est pas trop peu ?
Et tu me proposes de faire des écartés inclinés, quitte à faire peu d'éxos par muscles, pourquoi ne pas se centrer sur des exos de base uniquement ? Car les écartés le préfère les remplacer par un petit curl incliné ou curl marteau. Tu en penses quoi ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'en pense que 3 développés ça risque de faire beaucoup. Au début tu progresseras sur les 3 mais quand les charges des 2 premiers auront bien évolué, tu stagneras voire régressera sur le dernier. C'est à ce moment là que tu le remplaceras par de l'écarté incliné
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Du coup tes triceps travailleront légèrement plus que tes biceps (3 développés contre 2 rowings) et l'oiseau utilisera le même angle que le rowing allongé sur le banc donc je te propose de remplacer l'oiseau par du rowing menton qui te permettra d'utiliser un nouvel angle et de rééquilibrer le travail de tes bras. Par contre, même principe : dès que tu stagneras ou régresseras dessus, à remplacer par des élévations latérales par exemple
DigitalToine a écrit:Si j'ai bien compris, une fois que je stagnerais ou régresserai sur le développé incliné, je le changerai par des écartés inclinés ?
DigitalToine a écrit:Mais si tu enlèves l'oiseau pour du rowing menton, je n'aurais plus d'éxo pour la partie postérieure de l'épaule ?
Je pense plus judicieux de remplacer l'oiseau par du rowing coudes ouverts plutôt que tu rowing menton, non ?
takumi a écrit: charge au JT car a mon avis tu te sous estime et fait plus de serie sur le bas
DigitalToine a écrit:Que penses-tu de ça :
DigitalToine a écrit:Plus de séries sur le bas ? C'est à dire ? Je comprends pas vraiment
Bubulle a écrit:Je dirais qu'il y a beaucoup mieux à faire
Bubulle a écrit:J'imagine qu'il t'a suggéré de faire 4 séries sur SQT et SDT-JT.
D'ailleurs, pour donner mon avis uniquement sur cette séance, j'aurais opté pour :
Hack SQT - 4x8 // Fentes 3x8 // SDT-JT - 4x8 // Leg Curl - 3x8
DigitalToine a écrit:En gros faire 4 séries sur les gros exos ?
DigitalToine a écrit:Pourrais-tu e dire comment améliorer mon programme ?
Bubulle a écrit:Je ne cherche pas à t'imposer mon idée mais perso, tu as la possibilité de t'entrainer 4 fois par semaine, profites-en pour faire 4 séances différentes. Après, c'est toi qui choisis les avantages et les inconvénients des méthodes.
Bubulle a écrit:DigitalToine a écrit:Plus de séries sur le bas ? C'est à dire ? Je comprends pas vraiment
J'imagine qu'il t'a suggéré de faire 4 séries sur SQT et SDT-JT.
D'ailleurs, pour donner mon avis uniquement sur cette séance, j'aurais opté pour :
Hack SQT - 4x8 // Fentes 3x8 // SDT-JT - 4x8 // Leg Curl - 3x8
DigitalToine a écrit:Et j'ai fait ma séance jambes aujourd'hui et le hack squat m'a démonté,
C'est normal que je ne mette que 30 kilos ? Le tout début du mouvement est super dur je trouve, quand la barre est au sol, je le trouve encore plus épuisant que le squat traditionel
DigitalToine a écrit:Avant ça je ne faisait quasiment jamais mes jambes
DigitalToine a écrit:Et sinon sur la photo tu penses que j'ai les mollets courts ou long ?
DigitalToine a écrit:J'ai fait un nouveau programme d'entraînement en changeant pas mal de trucs : [...] J'aimerais un maximum d'avis
Train_Hard_Win_Easy a écrit:DigitalToine a écrit:Et j'ai fait ma séance jambes aujourd'hui et le hack squat m'a démonté,
C'est normal que je ne mette que 30 kilos ? Le tout début du mouvement est super dur je trouve, quand la barre est au sol, je le trouve encore plus épuisant que le squat traditionel
Oui c'est normal, tu débutes et c'est la 1ère fois que tu fais cet exercice donc ça ne m'étonne pas plus que ça, tu as tout le temps de progresser dessusDigitalToine a écrit:Avant ça je ne faisait quasiment jamais mes jambes
Et maintenant que tu dis ça, ça m'étonne encore moins
bubulle a écrit:- Pourquoi des Écartés Inclinés ?
- A la place du Skullcrusher je te recommanderais le Barre au Front/Extensions Triceps/Magic Tryceps ...
- Pour la séance "Dos" ce serait bien d'inclure un exo pour le grand dorsal (ex: tractions pronation) suivi du Yates puis d'un Rowing Haltère à un bras. Et "l'adduction" c'est du Rowing/Oiseau ?
- Jeudi, je dirais Rowing menton prise serrée en 1er suivi des EL et de l'Oiseau. Le DH est utile pour travailler tous les faisceaux du deltoïde mais pas en 1er si cet angle n'est pas en retard car il est déjà beaucoup sollicité par les autres développés (DC, DI, etc.)
Pour les séries/répétitions, je te laisse te tester
morgan a écrit:Je partage complètement ces deux idées là .
Pour tes mollets, on dirait que l'insertion inférieure est quand même bien haute... Donc pour moi plutôt court... Mais je ne peux pas ouvrir en grand la photo
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Morgan63 a écrit:Je pense personnellement, que tout comme moi, tu n'as pas la chance d'avoir de longs mollets ^^.
Attendons des avis complémentaires !
Ah oui effectivement, on dirait bien qu'ils sont courts
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