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Double Split routine

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Double Split routine

Messagepar dean.jensen51 le 08/01 16h38

Lundi/jeudi
Matin
Développé couché 15/12/10
Développé incliné 15/12/10
Développé décliné 15/12/10
Écarté couché poulie 15/15/15

Soir
Tirage poulie nuque 15/12/10
Tirage poulie devant 15/12/10
Tirage Horizontal 15/12/10
Shrung 20/20/20
Variante gainage ballon

Mardi/Vendredi

Matin
Élévation latéral 20/20/20
Élévation frontal 20/20/20
Tirage Poulie haute avec corde 20/20/20
L-fly 20/20/20

Soir
Curl barre/ Barre au Front 12/12/12
Curl haltere/ Extension poulie corde 12/12/12
Renforcement musculaire cou

Mercredi/Samedi Jambe
Matin
Hack Squat 25/20/15/12
Squat 12/10/8/6
SDT 12/10/8
Mollet presse à cuisse 12/12/12/12/12
Mollet assis 20/20/20/20/20

Soir
Leg Curl 25/20/15/12
SDT JT 15/15/15
Abdos
Perf avant blessure 4/11/15
Développé couché 8X110KG Développé couché 8X76KG
Développé incliné 8X90KG Développé incliné 8X56KG
Soulevé de Terre 5X154KG Soulevé de Terre 5X98KG
SQT 5X140KG SQT 5X80KG
Traction max :15 Traction max :6
dean.jensen51
 
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