Gcharly84 a écrit:Bonsoir !! Petit message afin de partager avec vous ma séance de demain qui s'avère chargée...
Toujours pareil, 1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices.
Hack squat 4x10
Développé couché prise inversée pour une meilleure contracrion 4x10
Soulevé de terre 4x10
Ischio 4x10
Développé nuque 4x10
Élévations latérales 4x10
Gainage 3x1mn
....... En iso:
Curl prise marteau 3x12
Kick back 3x12
Mollets assis 3x12
Je pensais rajouter les écartés en iso avant le curl !
He bien voila, qu'en pensez vous ? Je pense que je serai bien fatigué.. si des erreurs figurent n'hésitez pas a rectifier le tir !
Bonne soirée !
Gcharly84 a écrit:Bonsoir !! Petit message afin de partager avec vous ma séance de demain qui s'avère chargée...
Toujours pareil, 1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices.
Hack squat 4x10
Développé couché prise inversée pour une meilleure contracrion 4x10
Tractions 4x10
Ischio 4x10
Développé haltères 4x10
Gainage 3x1mn
....... En iso:
Oiseau 3x12
Curl prise marteau 3x12
Barre au front 3x12
Mollets assis 3x12
/!\ ??Je pensais rajouter les écartés en iso avant le curl !
He bien voila, qu'en pensez vous ? Je pense que je serai bien fatigué.. si des erreurs figurent n'hésitez pas a rectifier le tir !
Bonne soirée !
Gcharly84 a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Content que tu aies l'air d'apprécier le full body
Ahah ! grâce à toi !!!! =P
Je suis de retour de chez mon Ostéo. En me manipulant, elle à remarqué que j'ai une faiblesse, un manque de développement au niveau de:
- Vaste Médial
- Grand Adducteur.
Comment l’inclure dans mon programme sachant qu'il est tout de même chargé le petit !!!
Merci bien !!
Gcharly84 a écrit:Petite question. Mes jours de full body me semblent complets mais niveau ressenti pour le dos bah j'espérais mieux.. le samedi, est-il possible que je complète par une séance dos seulement ? Sachant que j'ai mes 3 full la semaine?...
Gcharly84 a écrit:1mn de repos entre chaque séries et 3mn entre chaque exercices
-Squat - 3x8
-DC Incliné 3x10
-Tirage dos 3x8
-Lég Curl 3x8
-Développé militaire 3x9
-Oiseau pour arrière d'épaule 3x10
-abdos chaise romaine 4x12
Isolation:
Curl assis haltère 3x10
Extension nuque 3x10
Gcharly84 a écrit:Tu es contre l'Iso que tu dis isobranlette ^^?
Gcharly84 a écrit:Pour le temps de repos tu me conseil combien
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