Tout ce qui est tractions et rowings travaille les biceps, personnellement en full je faisais tractions pronation large + rowing menton dans chacune de mes séances, 3 fois par semaine, je ne faisais pas d'exercice spécifique biceps et ils se sont développés comme le reste
Personnellement, je m'organisais comme ceci :
1 exo quadriceps (squat ou variante ou presse),
1 exo pecs (1 développé au choix ou dips),
1 exo dorsaux (tractions ou tirage poulie haute),
1 exo ischios (hip thrust, leg curl,...)
1 exo épaules (développé militaire ou variante),
1 exo trapèzes (1 rowing au choix),
1 exo pour les abdos (qui puisse être réalisé avec lest de préférence).
Avec 3 séries de 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 pour l'isolation.
Après on peut rajouter un exo d'isolation pour les biceps et un pour les triceps. Je ne le faisais par car je ne trouvais pas ça utile vu que les biceps participent aux tractions/rowings/tirages et les triceps aux développés/dips.
Au début je préférais garder les mêmes exercices à chaque séance, ça permet une progression plus rapide et régulière pour construire une bonne base et atteindre un niveau correct avant de varier les exercices d'une séance à l'autre.
Après si tu veux varier d'une séance à l'autre, tu peux faire :
Séance 1 :
presse
développé couché
tractions pro
soulevé de terre jambes tendues
élévations latérales
barre au front
curl incliné
abdos (grand droit)
séance 2 :
squat
dips
tractions supi
leg curl
oiseau
extensions nuque
curl marteau pupitre
abdos (obliques)
Voilà , après c'est un exemple, à toi de voir ce qui te convient