Salut à tous, voila je suis en train de réfléchir sur mon programme qui à déjà quelque temps ... Et c'était pour savoir si c'était bon de travailler les triceps le mardi vu qu'il travaille déjà le lundi avec les pecs ? Si je ne devrais pas mettre tous les muscles qui travaillent ensemble à la même séance?
Donc au lieu du lundi avoir Pecs/Biceps/épaules avoir Pecs/triceps/épaules ? Et alors focaliser le mardi sur les biceps avec les tractions + les exercices pour les biceps ?
Ou je peux laisser comme ça ?
Lundi:
DC 3*10
DI 3*10
Écarté haltère butterfly 3*10
Curl barre pupitre 3*10
Traction supination 3*20
Rowing menton 3*10
Élévation latérales 3*10
Mardi:
dos: traction tirage nuque 3*20
traction pronation 3*15
dos: rowing horizontal 3*10
triceps: pompes en diamant 3*25
triceps: Extensions nuque à un bras 3*10
Jeudi:
DC 3*10
Dips 3*max
Écarté haltère butterfly 3*10
biceps: Curl barre pupitre 3*10
biceps : traction supination 3*20
Rowing menton 3*10
Développer militaire 3*10
Vendredi:
dos:traction tirage nuque 3*20
Traction pronation 3*15
dos:rowing horizontal 3*10
triceps: pompes en diamant 3*25
triceps: Extensions nuque à un bras 3*10
(oui il n'y a pas d'exo jambes je sais et je travaille chez moi pas en salle )
Merci de vos éventuelle réponses.