Bonsoir a tous
Je reprend la musculation après 6-8 mois d’inactivité, auparavant je faisait un Full Body sur 3 jours. Ayant eu envie de changer de programme, voir autre chose, j'aimerais passer sur un Split.
J'aurais besoins de vos avis sur la répartition de mes exercices, et je suis ouvert a tout conseils.
Je pratique la musculation chez moi, donc je fait avec ce que j'ai (pour le moment).
Je prends 1min30 entre chaque série et 2min de repos entre chaque exercice. (est ce correct ?)
Jour un : Jambes (mollets, cuisses)
Squat : 4*12
Soulevé de terre : 3*12
Mollet debout : 4*15
[Faut il rajouter un exercice ?]
Jour deux : Pecs, Biceps, Abdos
Développé Couché : 4*10
Écarté incliné : 3*12
Pull Over: 3*15
Curl Incliné : 3*10
Curl a la Barre: 4*10
Crunch : une minute*4
Flexion latérale du buste: une minute*4
Enroulement de bassin : une minute*4
Jour trois : Repos
Jour quatre : Dos, Triceps
Traction : 4*10
Rowing barre : 3*12
Oiseau haltère : 3*10
Barre au front: 4*10
Extension au dessus de la tête : 3*12
[Manque peut être un exercice ?]
Jour cinq : Epaule, Abdos
Développé militaire: 4*10
Élévation latérale: 4*10
Crunch : une minute*4
Flexion latérale du buste: une minute*4
Enroulement de bassin : une minute*4
Jour six et sept : Repos ou footing
Je suis preneur de tout avis et conseils. Et pour la séance d'abdos, faut il rajouter ou modifier quelque chose ?
Merci