Bonjour, Voilà, après 2/3 ans de musculation plus ou moins sérieusement, je suis passé de 58 Kg à 82 Kg. J'ai pris pas mal de force et de masse maigre mais également du gras. je mesure 1m80
Je m’entraîne 7J/7 en faisant bien attention de ne pas entrainer 2 fois le même groupe ou muscle chaque semaine + foot le jeudi
Je me décide aujourd'hui à sécher pour la 1ère fois et j'aurais besoin d'avis constructifs sur ma diet.
Qté Matin
150 ml Lait demi écrémé
70g Flocons d'avoine
15g Whey vanille
120ml Jus de fruit
2 œufs
5g Huile d'olive
1 Gélule oméga 3
1 Complément vitamines
Collation matin
30g Amandes
Midi
150g Riz/pates/semoule cuite
150g Dinde/poisson cuit
150g Légumes verts cuits
10g Huile d'olive
50g Carottes rappées + salade
5g Créatine
Avant-entrainement
25g Whey protein
5g BCAA
5g Glutamine
2 caps Thérmopure
Après entrainement
35g Whey protein
25g Dextrose
10g BCAA
5g Glutamine
Soir
100g Dinde/poisson cuit
300g Légumes verts cuits
50g Carottes rappées + salade
5g Huile d'olive
1 Gélule oméga 3
Avant couché
150g Fromage blanc 0%
15g Caseine
10g Amandes
10g Glutamine
TOTAL 2171Kcal Proteines 199,6G Glucides 157,6G Lipides 86,3G