Bonsoir vous en pensez quoi de ce petit programme des pectoraux, biceps ?
pectoraux, biceps :
Pectoraux :
- Développé haltère (4 séries de 12-12-10-10) ( 1 min30 de récup)
- Développé incliné barre (4 séries de 10-10-8-8) ( 1 min30 de récup)
- Ecarté haltère (3 séries de 12-12-10) ( 1 min30 de récup)
- Dips (4 séries de 12) ( 1 de récup)
Biceps :
- Curl incliné haltère supination (4 séries de 12-12-10-8) ( 1 min30 de récup)
- Curl au pupitre à la machine (4 séries de 12-12-8-8) ( 1 min30 de récup)
- Curl barre pronation à la poulie bas (4 séries de 12-12-10-8) ( 1 min30 de récup)
- Curl concentré supination (4 séries de 12-10-10-8) ( 1 min30 de récup)
Merci d'avance cordialement