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Conseil changement de programme ?!

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Conseil changement de programme ?!

Messagepar Mrdubstix le 21/01 20h16

Bonsoir a tous, je me présente, Nico je suis nouveau sur le forum, j'ai 22 ans, 1m71, j'ai commencer la musculation il y a 7 mois a la maison et depuis 3 mois je suis inscrit en salle, j'ai pas mal pris sur mes début je suis passer de 55kg a 68kg actuel j'ai essayer pas mal de programme différent en changeant souvent mais j'aimerez bien trouver un programme correct et arrêter de changer tous le temps.
J'ai essayer un muscle par jour sur 5 jours et j'avais de bonne sensation a l'entrainement mais j'ai eu l'impression de stagner sur mon développement.
Voila ma question, et il conseiller de travailler un muscle par jour pour un bon développement avec mon niveau ? ou je devrais repasser sur du 4J/semaines avec plus de repos en entraînant les mêmes muscle plutôt 2 fois par semaine ?

Merci d'avance, sportivement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 10h58



Salut !

En général 3 à 4 entraînements suffisent largement. Le type de programme dépend avant tout de tes disponibilités, matériel à disposition et de tes goûts. Tu auras des résultats, que ce soit en full body, half body ou split, du moment que ton programme est cohérent et que ton alimentation est adaptée à tes objectifs.

Je t'invite à jeter un oeil à la rubrique programmes du site pour voir comment ils sont construits et t'en inspirer pour construire le tien :)
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Messagepar Mrdubstix le 22/01 12h41

Salut, niveau disponibilité je suis dispo toute la semaine même le week end et le temps qu'il faut aussi et actuellement je suis en salle donc tous le matos et dispo, j'ai un peu regardée les programmes sur le site, j'ai trouver une configuration :

Lundi : jambes/bras/Abdos
Mardi : pec/dos/épaules
Mercredi : repos
Jeudi : jambes/bras/Abdos
vendredi : pec/dos/épaules
Samedi et dimanche repos

Et il pas plus logique d'inverser les séances ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 12h49



Si, en effet ça serait plus logique de les inverser :) (et encore plus logique de mettre les bras avec le haut du corps si tu peux ;) ).
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Messagepar Mrdubstix le 22/01 14h36

Ouai de faire un half standard plutôt, le problème du half c'est que j'aime bien faire des séances lourde et me terminer mais avec le half du coup les premier muscle sont bien travailler et le reste du coup l'énergie n'es pas au rendez vous
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 14h49



Je ne pense pas que le half empêche de travailler ses muscles avec suffisamment d'énergie, à mon avis c'est surtout une question d'habitude et de motivation. Après chacun fait comme il veut, fais ce qui te convient le mieux :)
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Messagepar Mrdubstix le 22/01 22h22

Ok merci de tes réponses, existe t'il d'autre configuration pour entraîner les muscles 2 fois par semaines ? Je n'est rien trouver pour le moment
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/01 22h25



Bien sûr, voici les 2 façons les plus courantes d'organiser un half :

1) le half haut/bas :

Lundi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Mardi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/dos/épaules/bras
Vendredi : séance 2 : quadriceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos


2) le half agoniste/antagoniste :

Lundi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Mardi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Mercredi : repos
Jeudi : séance 1 : pecs/deltoïdes antérieur et moyen/triceps/quadriceps
Vendredi : séance 2 : dos/deltoïde postérieur/biceps/ischios/mollets
Samedi et dimanche : repos

Tu choisis maxi 2 exos pour les gros groupes musculaires (pecs, dos, épaules, quadris et ischios) et 1 seul pour les petits (biceps, triceps, mollets) et bien sûr un peu d'abdos en fin de séance (un exo pour le grand droit avec la séance 1 et un pour obliques avec la séance 2 par exemple).

3 à 4 séries de 6 à 10 ou de 8 à 12 répétitions pour les exercices de base et 3 séries de 10 à 15 ou 12 à 20 répétitions pour les exercices d'isolation suffisent :)
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Messagepar Mrdubstix le 25/01 22h10

Merci de tes conseil je vais me pencher dessus, et dernière petite question tu conseil de faire des exos différents pour chaque séance ? ou les mêmes sur les 2 séances ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 26/01 08h25



Personnellement je suis plus pour garder les mêmes exercices dans un premier temps, pour progresser et atteindre un niveau correct un peu plus rapidement avant de penser à faire des séances différentes.
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Messagepar Mrdubstix le 31/01 13h40

Ok merci pour tes conseil je vais me pencher sur tous ça !
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