Bonjour,
J’aurais voulu avoir des avis sur un plan alimentaire pour une sèche (actuellement je pèse 65kg pour 1m70 avec un peu de gras dans la zone du bas ventre).
Petit déjeuner :
- 100g de fromage blanc 0%
- 40g de jambon blanc
- 1 œuf
- 60g de muesli fruits/amandes ou flocons d’avoine (lequel est le mieux ?)
- Thé vert menthe
Collation (10h si j’ai faim) :
- Fruit ou yaourt ou prot en poudre
Déjeuner :
- 1 c.s. d'huile d'olive
- 150g de légumes verts
- 60g de pates/riz complet
- 120g de blanc de poulet ou de jambon (avec de temps en temps 100gr de viande rouge)
- Pomme
Collation (16h si j’ai faim) :
- Prot en poudre
Diner :
- 1c.s. d'huile d'olive
- 200g de légumes verts
- 80g de blanc de poulet ou jambon
- Un fruit
Du coup plusieurs questions se posent :
- Le plan alimentaire est-il viable pour une seche ? (à noter que je fais 1h de sport par jour minimum 5 fois par semaine)
- Puis-je remplacer les 200g de légumes verts du soir par des crudités style salade/tomate/mais ?
- J’ai regardé rapidement les prot en poudre style WHEY ou CASEINE que je pourrais prendre en collation ? Mais si oui, laquelle choisir ? Et à quel moment de la journée en prendre ?
- Dernière question, tout ce qui est protéine en poudre, j’ai pas l’intention d’en prendre toute ma vie et de base je suis assez réticent (mais novice car aucune connaissance), y aura pas de répercussions sur le long terme ? Style un relachement des muscles ou quoi si j’arrête ?
Je vous remercie !