Bonjour à tous,
Alors voilà j'ai un gros problème dont je me rends compte maintenant après trois mois de routine full-body; j'ai pris un peu en masse, mais mes épaules partent complètement en avant, je prends peu aux pectoraux et je suis légèrement lordosé, avec le bas du ventre qui ressort, sans avoir excessivement de gras. Le tout est franchement peu esthétique. A la base je suis grand et maigre, avec la morphologie qu'on qualifie communément et rapidement d'"ectomorphe", même si cela vous offusquera peut-être. En ayant marre de ce physique de grand maigrichon, j'ai décidé de faire un bon programme full-body pour prendre de la masse et m'élargir en large et en travers.
Voici ma routine, 3 fois par semaine. Je précise d'abord que j'ai lu une bonne partie des articles de ce site, et que je dispose que d'un banc, de deux haltères, d'une grande barre et de rondelles de fontes allant jusqu'à dix kilos (pas en tout hein, je parle des plus grosses rondelles de fontes !)
1-4X8-12 Ecartés couchés
2-4X8-12 Développé Couché
3-4X12-15 Pull Over
4-4X8-12 Rowing Menton (prise large)
5-4X8-12 Rowing Yates
6-4X8-12 Soulevé de terre
74X12-15 Oiseau haltères
1 min de pause entre chaque série.
Alors le problème est le suivant: je savais déjà que le DC tendait à tirer les épaules vers l'avant quand on avait de longs bras et une petite cage (malheureusement je ne dispose que d'un banc non déclinable donc je le fais en amplitude réduite), et je viens de lire que le rowing menton et le soulevé de terre (exos auxquels je tiens beaucoup) mettaient aussi les épaules en rotation interne, et que donc mon programme aboutissait inévitablement à l'échec ou à la bizarrerie esthétique que je constate maintenant. Je ne sais plus quoi faire, mon matériel est réduit et de plus je vois peu d'exos pouvant remplacer ceux-ci, qui sont quand même indispensable, et qui équilibrent aussi le travail biceps-triceps dans mon programme.
Auriez-vous des conseils ou des exercices à me suggérer pour remédier à ce problème ?
Merci d'avance pour toute réponse !:)