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HalteresEgo : avis sur ma diète pour la musculation

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HalteresEgo : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar HalteresEgo le 28/01 20h57

Salut à tous :D
Je viens vers vous ce soir pour vous montrer ma diète de prise de masse que je suis depuis début janvier, afin d'avoir vos avis.
J'ai un métabolisme rapide, et je brûle entre 2600 et 2800 calories par jour, je suis donc partis sur 3000 calories à ingérer.
Je pense avoir peut être un peu trop de protéines, à voir.
Je pèse 64kg pour 1m67.
Désolé pour la qualités d'image :/
Fichiers joints
20160128_204531.jpg
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Messagepar Paddy92 le 28/01 21h24

Slt,
Pain de mie : non IG élevé
Yaourt aromatisé : non
Légumes en conserve bof , préfère les légumes frais
Lait écrémé.
Maintenance?
Poids?
Taille?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar HalteresEgo le 28/01 23h08

Appartement au repos je suis sur 1600 calories et 2600 de maintenance.
Pour l IG du pain de mie et le yaourt le soucis c'est que sa fera du gras?
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Messagepar Paddy92 le 28/01 23h23


Si ta maintenance ( si elle est vérifiée et non juste calculée) est à 2600 kcal, monte de 200 kcal et vois ta prise de poids sur la balance! 100-300 gr / semaine grand max.
Les glucides à indice glycemique élevé provoque des pics d insuline et les yaourt sont des produits laitiers industriels donc pas top!
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Messagepar HalteresEgo le 28/01 23h39

D'accord merci.
Je pense grossir un peu trop vite effectivement j'ai commencé à 62kg début janvier et la je suis à 63, 700.
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Messagepar Kinder1 le 28/01 23h55

Oui effectivement 1,7kg en a peine un mois :confused:
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Messagepar Paddy92 le 29/01 06h33

HalteresEgo a écrit:D'accord merci.
Je pense grossir un peu trop vite effectivement j'ai commencé à 62kg début janvier et la je suis à 63, 700.

Tu as vérifié ta maintenance?
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Messagepar HalteresEgo le 29/01 09h00

Bon apparemment ma maintenance est à 2500 voir 2450calories donc faut que je diminue un peu l apport.
Je peu diminuer les quantités de riz uniquement?
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Messagepar Paddy92 le 29/01 09h20


Il faut verifier ta maintenance avant de faire une pdm autrement ça sera la cata!
Commence par reduire tes glucides jusqu à 2600-2500 pendant 15 jours et vois ce que ça donne sur la balance!
Tu diminues les glucides loin de l entrainement!
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Messagepar HalteresEgo le 29/01 11h29

D'accord merci ☺
Je redonnerais des nouvelles à ce moment là
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Messagepar HalteresEgo le 16/01 16h56

Bonsoir
Je suis en prise de "masse propre" depuis environ 3 mois, je suis passé de 61kg à 65kg pour 1m67.
Je fais de la muscu en salle depuis 5ans.
J'aimerais avoir des avis sur ma diète, je pense avoir trop de lipides mais à voir.
Je n'ai pas pris trop de gras depuis.
Pour ce qui est des aliments dans le tableau j'ai mis ce que j'ai trouvé dans le site les calories.com mais ce n'est pas forcément les même source de magasin, pour les brocolis surgelées par exemple ils sont frais en réalités, ceci dit je varie les sources de légumes, concombres, courgettes, poivrons...
il y a uniquement l'avocat en accompagnement le soir qui est là à chaque dîner.
Le steack du midi varie parfois avec du poisson ou du poulet.
Merci de pouvoir m'éclairer car j'aimerais continuer la pdm encore un petit moment afin d'arriver à 70kg pour 1m66, selon comment je look évidement.
diete.JPG
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Messagepar Paddy92 le 16/01 17h15

salut,
perso, ce ne sont pas les lipides qui sont trop hauts mais les proteines (2,4 gr /kg)
aprés c est pas mal.
je remplacerais le jus d ananas pas un fruit frais et le riz blanc par du riz basmati ou thai (IG plus bas que le riz blanc)
pense aussi aux poissons gras riches en oméga 3 !
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Messagepar HalteresEgo le 16/01 21h26

Okay super merci pour ta reponse, ducoup tu les enleverais ou les proteines? Les calories enlevées je les rajouterais en glucides?
D accord pour le riz je testerais avec ces deux là =)
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Messagepar Paddy92 le 16/01 21h34

Oui tu mets des glucides en intra ( malto ou autre) pour l énergie pendant ta séance!
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