Bonjours à tous je suis nouveau ici comme en musculation
Je n'ai pas beaucoup de temps a consacré à la musculation par jours au grand maximum 45 minutes.
J'ai donc fait (à l'aide de vidéos et conseille trouver sur internet) se qui me semble être un programme adapté au temps et matériel dont je dispose.
Lundi : épaules
Développé Arnold à 1 bras
Tirage Mentons à 1 bras
Superset élévation latérale / élévation frontale
Mardi : Jambes
Superset dos sur le banc / ventre sur le banc
Mercredi : Pectoraux
Développer couché à 1 bras
Écarté couché
Développer couché incliné
Jeudi : repos
Vendredi : Bras
Curl Inversé
Superset extension à la poulie haute / spider curl
Superset curl debout / pompe incliné
Superset traction en supination / développer au sol avec alter
Superset barre au front / levé d'alter blanc incliné
Samedi : Dos
Tractions large
Rowing buste penché à 1 bras
Pull over à la poulie haute
Tirage poitrine à 1 bras
Soulevé de terre
Je ne sais pas encore niveau poids et séries combien je peut/doit faire ni si ce programme et bien ou pas du tout.
bref je suis dans le floue et j'aimerai vos avis et conseilles si vous le voulais bien