Little_wolf : Musculation Training Log

par **Little_wolf** le 14/03/2016 16h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te rassure, je faisais comme toi au début, 3x30 sans augmenter la charge ni les reps, c'est Devinci qui m'a suggéré de chercher à progresser sur les abdos comme sur les autres muscles (encore merci à toi ) et c'est vraiment à partir de ce moment que j'ai commencé à avoir des résultats intéressants

Devinci, notre sauveur à tous!! :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03/2016 16h56

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je te rassure, je faisais comme toi au début, 3x30 sans augmenter la charge ni les reps, c'est Devinci qui m'a suggéré de chercher à progresser sur les abdos comme sur les autres muscles (encore merci à toi ) et c'est vraiment à partir de ce moment que j'ai commencé à avoir des résultats intéressants

Devinci, notre sauveur à tous!!

C'est clair :super_lol:

C'est grâce à des personnes comme ça que les training logs sont réellement utiles, je n'ai jamais autant progressé et eu un entraînement aussi bien géré que depuis que j'ai ouvert le mien (et parcouru les autres logs aussi)

par **devinci** le 14/03/2016 17h02

par **Little_wolf** le 14/03/2016 17h30

Btw Train hard, j'ai mis le temps mais j'ai enfin vérifié ce que tu m'avais dit pour lester mes relevé jambes tendues. Alors oui j'ai bien une smith machine (ca aurait été étonnant qu'il n'y en ait pas dans une salle de muscu non?! :idiot:

) donc je vais pouvoir voir pour remplacer ca par de l'enroulement de bassin.

ca sera peut être meilleur que de solliciter les psoas a fond

Par contre j'ai pas la barre pour les biceps (vraiment bizarre cette barre d'ailleurs).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03/2016 17h37

Ah cool pour la smith machine

Et la barre, elle s'appelle triceps bomber (si c'est bien de la barre pour se lester aux abdos dont tu parles) donc plutôt pour les triceps à la base (ceci dit on peut aussi faire les biceps avec et plein d'autres muscles avec :super_lol:

). La barre pour les biceps, c'est la barre EZ (qui peut aussi être utilisée pour les triceps et autres muscles :super_lol:

)

par **Little_wolf** le 14/03/2016 18h03

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et la barre, elle s'appelle triceps bomber (si c'est bien de la barre pour se lester aux abdos dont tu parles) donc plutôt pour les triceps à la base (ceci dit on peut aussi faire les biceps avec et plein d'autres muscles avec ). La barre pour les biceps, c'est la barre EZ (qui peut aussi être utilisée pour les triceps et autres muscles )

Oui oui barre triceps bomber, pas biceps.. Mais dans tous les cas, il y a pas dans ma salle

par **Train_Hard_Win_Easy** le 14/03/2016 18h14

Dommage mais c'est vrai qu'on en trouve rarement alors que c'est quand même bien utile

par **Delphine** le 14/03/2016 18h59

Ces migraines, c'est récurrent chez toi? Ou seulement si tu restes trop devant un écran?

par **Little_wolf** le 15/03/2016 10h31

Ah non pas du tout, c'est que la 2eme fois que ca m'arrive et la premiere fois c'était il y a facilement 1 an.. Par contre je suis toujours assez sensible à la lumière. Je pense que c'est le manque de repos aussi..

par **Delphine** le 15/03/2016 10h36

OK, ça va alors

Je te demandais car quand c'est récurrent, ça peut venir d'une mauvaise habitude facile à identifier et à corriger (excès de café, manque d'eau, pilule, ...) mais ce n'est pas ton cas apparemment.

par **Little_wolf** le 15/03/2016 10h41

oui je coomprends ^^ bah dans mon cas, meme si ce n'est pas récurrent, je suis persuadée que ca vient du manque de sommeil.
Vendredi après être rentrée à cause de ca, je me suis fait une sieste et je me suis réveillée vers 20h. Et jusqu'a 21h30 j'ai fait que me réveiller toutes les 10 min mais j'étais juste incapable de bouger du lit, j'avais jamais ressenti ca encore. Vraiment incapable, je pouvais juste tourner la tete pour me rendormir aussitot. :ill:

par **Little_wolf** le 15/03/2016 10h42

Lundi 14 mars : Pecs - Triceps - Jambes - abdos
Développé Couché 10 * 20kg +1 * 8 * 40kg + 4 * 9 * 40kg

Tirage poulie 3 * 8 * 15kg + 1 * 7 * 15kg -- Fail sur la dernière rep de la dernière série

Squat 4 * 8 * 45kg
Fentes 4 * 16 * 12kg dans chaque main
Levé de Bassin 4 * 20 * 20kg
SS Petit chien latéral 4 * 16/jambe

Bilan : M'étant couchée a 3h du mat la veille pour finir de réviser un partiel (ma bete noire) j'avais pas la force après ma séance de faire les abdos.. :x
Augmener de 2 reps a chaque fois le hip trust, je sais aps si c'est une bonne idée parce que c'est dur à la fin de passer la 20eme rep, notamment à cause du petit chien en super set.

Ce soir pareil j'irai pas a la salle, ma mere vient manger avec moi et elle veut venir a 19h30 sachant que quand je pars du taf je suis pas chez moi avant 18h30 - 18h45, ca fait short.. donc je vais re-décaler encore de façon à aller à la salle lundi - mercredi - jeudi - samedi.

Bisous les loulous

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/03/2016 11h08

Little_wolf a écrit:Augmener de 2 reps a chaque fois le hip trust, je sais aps si c'est une bonne idée parce que c'est dur à la fin de passer la 20eme rep, notamment à cause du petit chien en super set.

Dans ce cas augmente moins vite (une rep par série ou une seule rep sur 3 séries), du moment que tu fais mieux que la séance précédente, tout va bien

Sinon, arrête le superset (ou plutôt le biset) ou organise le autrement (hip thrust en superset avec ton 1er exo d'abdos et le petit chien en superset avec ton second exo d'abdos

).

par **Little_wolf** le 15/03/2016 11h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas augmente moins vite (une rep par série ou une seule rep sur 3 séries), du moment que tu fais mieux que la séance précédente, tout va bien

Sinon, arrête le superset (ou plutôt le biset) ou organise le autrement (hip thrust en superset avec ton 1er exo d'abdos et le petit chien en superset avec ton second exo d'abdos ).

Après c'est faisable hein, c'est juste dur, c'est au mental! mais une fois que je l'ai passé, je suis vraiment contente! Puis j'étais sur mon nombre de reps max, je fais 14 - 16 - 18 - 20.. Donc la ca va redesendre ^^

et dans tous les cas, je pense que si je vois que ca galère vraiment à passer (ce qui n'est pas le cas ici), je ferai 1 rep par 1 rep

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/03/2016 11h25

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Dans ce cas augmente moins vite (une rep par série ou une seule rep sur 3 séries), du moment que tu fais mieux que la séance précédente, tout va bien

Sinon, arrête le superset (ou plutôt le biset) ou organise le autrement (hip thrust en superset avec ton 1er exo d'abdos et le petit chien en superset avec ton second exo d'abdos ).

Après c'est faisable hein, c'est juste dur, c'est au mental! mais une fois que je l'ai passé, je suis vraiment contente! Puis j'étais sur mon nombre de reps max, je fais 14 - 16 - 18 - 20.. Donc la ca va redesendre ^^

Ah bien

Après il arrivera probablement un moment où tu ne pourras plus monter si vite, il faudra passer par 14-15-16-17-18-19-20 mais c'est pas pour tout de suite, tu devrais atteindre une belle charge au hip avant d'en arriver là

par **Little_wolf** le 15/03/2016 11h30

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après il arrivera probablement un moment où tu ne pourras plus monter si vite, il faudra passer par 14-15-16-17-18-19-20 mais c'est pas pour tout de suite, tu devrais atteindre une belle charge au hip avant d'en arriver là

ouiiiiii j'espere :super_lol:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/03/2016 11h34

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après il arrivera probablement un moment où tu ne pourras plus monter si vite, il faudra passer par 14-15-16-17-18-19-20 mais c'est pas pour tout de suite, tu devrais atteindre une belle charge au hip avant d'en arriver là

ouiiiiii j'espere

Si tu continues comme ça il n'y a pas de raison. Tu es régulière et motivée et tu sais comment progresser donc je ne me fais pas de soucis pour toi de ce côté là

par **Little_wolf** le 15/03/2016 11h42

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu continues comme ça il n'y a pas de raison. Tu es régulière et motivée et tu sais comment progresser donc je ne me fais pas de soucis pour toi de ce côté là

awwww je suis passée de newbie complète a débutante ca veut dire!!! nice! :super_lol:

tu pouvais pas me faire plus plaisir

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/03/2016 11h53

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Si tu continues comme ça il n'y a pas de raison. Tu es régulière et motivée et tu sais comment progresser donc je ne me fais pas de soucis pour toi de ce côté là

awwww je suis passée de newbie complète a débutante ca veut dire!!! nice! tu pouvais pas me faire plus plaisir

Pas si débutante que ça, tu as des perfs proches du niveau bronze et d'autres entre le bronze et le silver du club SP sur certains exos

par **Little_wolf** le 15/03/2016 11h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas si débutante que ça, tu as des perfs proches du niveau bronze et d'autres entre le bronze et le silver du club SP sur certains exos

Peut -etre mais pour tout le reste j'y connais rien (RIS, gérer sa bouffe - je prends meme pas de petit dej ou de collations -, les programmes les plus optimums pour ce que je veux obtenir,...) et en ce sens, je suis une débutante.
Mais c'est gentil!!

Btw c'est quoi ces histoire de bronze/silver/gold du club SP? Parce que c'est pas la première fois que je vois passé ces mots mais j'ai toujours pas compris à quoi ça ramenait.. :idiot:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/03/2016 12h08

Little_wolf a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas si débutante que ça, tu as des perfs proches du niveau bronze et d'autres entre le bronze et le silver du club SP sur certains exos

Peut -etre mais pour tout le reste j'y connais rien (RIS, gérer sa bouffe - je prends meme pas de petit dej ou de collations -, les programmes les plus optimums pour ce que je veux obtenir,...) et en ce sens, je suis une débutante.
Mais c'est gentil!!
Btw c'est quoi ces histoire de bronze/silver/gold du club SP? Parce que c'est pas la première fois que je vois passé ces mots mais j'ai toujours pas compris à quoi ça ramenait..

ça va venir

Après le nombre de repas/collations par jour, c'est pas forcément hyper important. Pour ma part, 3 repas par jour, il n'y a que les jours d'entraînement où je prends une collation avant la séance (et encore, c'est léger : un café sucré et une compote). Le principal c'est le total calorique de ta journée, peu importe si tu la prends en 2 ou 5 fois

Et pour le club SP : http://www.clubsuperphysique.org/tableaux/

par **Little_wolf** le 15/03/2016 12h28

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Après le nombre de repas/collations par jour, c'est pas forcément hyper important. Pour ma part, 3 repas par jour, il n'y a que les jours d'entraînement où je prends une collation avant la séance (et encore, c'est léger : un café sucré et une compote). Le principal c'est le total calorique de ta journée, peu importe si tu la prends en 2 ou 5 fois

Et pour le club SP : http://www.clubsuperphysique.org/tableaux/

louuuuurd je suis en gold au DH :super_lol:

Et sinon, bon je sais que ca te fait écrire des pavés à propos de notions basiques de diète mais comment tu sais le total calorique que tu dois ingérer sur ta journée? je me doute que si t'es en pdm il faut qu'il soit supérieur à tes dépenses et inversement, mais je comprends pas trop comment tu calcules ce que tu dois prendre.. :rolleyes:

par **Train_Hard_Win_Easy** le 15/03/2016 12h46

Little_wolf a écrit:Et sinon, bon je sais que ca te fait écrire des pavés à propos de notions basiques de diète mais comment tu sais le total calorique que tu dois ingérer sur ta journée? je me doute que si t'es en pdm il faut qu'il soit supérieur à tes dépenses et inversement, mais je comprends pas trop comment tu calcules ce que tu dois prendre..

Pour être honnête, je ne connais pas le mien, je ne l'ai jamais calculé. En gros tu dois, sur 7 à 10 jours, consommer le même nombre de calories tous les jours (donc il faut tout compter), te peser tous les jours également et si ton poids ne bouge pas, c'est que tu as trouvé ta maintenance, si il augmente, tu es au dessus et si il baisse, tu es en dessous (logique)

Je ne suis pas un expert mais il m'a semblé lire ici que c'était la façon la plus précise de calculer sa maintenance

Si tu veux faire une prise de masse "propre" tu vas consommer maintenance + 100kcal, ou encore maintenance +10% et pour le régime tu fais l'inverse (enfin c'est un exemple mais il ne faut pas que ça soit trop brutal quoi ^^)

par **Paddy92** le 15/03/2016 14h49

+1 avec train!
je dirais même 10-15 jours!

par **LEOBANE** le 15/03/2016 14h59

Train t'a bien expliqué le principe.
Perso sur moi comme sur ceux que je suivais je fonctionné sur une pesée unique une fois par semaine (rudy fait ainsi aussi me semble) à poil le matin après être allé aux toilettes avant d'avoir bus ou mangé quoi que ce soit avant d'être allé à la douche, même diet sur la semaine si le poids varis en augmentant alors diminuer de xcal la diet et refaire la semaine pusi pesée, si ça baisse alors augmenter etc et jusqu'à trouver ta maintenance.

par **devinci** le 15/03/2016 16h00

si tu veux des explications pour le miam miam demande

par **Paddy92** le 15/03/2016 16h04

Alors là, en collation 2 magnums et pour diner la " fameuse pizza banane! :idiot:

par **devinci** le 15/03/2016 16h08

et un corps tracé :super_lol:

par **Little_wolf** le 16/03/2016 11h09

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pour être honnête, je ne connais pas le mien, je ne l'ai jamais calculé. En gros tu dois, sur 7 à 10 jours, consommer le même nombre de calories tous les jours (donc il faut tout compter), te peser tous les jours également et si ton poids ne bouge pas, c'est que tu as trouvé ta maintenance, si il augmente, tu es au dessus et si il baisse, tu es en dessous (logique)

Je ne suis pas un expert mais il m'a semblé lire ici que c'était la façon la plus précise de calculer sa maintenance

Si tu veux faire une prise de masse "propre" tu vas consommer maintenance + 100kcal, ou encore maintenance +10% et pour le régime tu fais l'inverse (enfin c'est un exemple mais il ne faut pas que ça soit trop brutal quoi ^^)

Paddy92 a écrit:+1 avec train!
je dirais même 10-15 jours!

LEOBANE a écrit:Train t'a bien expliqué le principe.
Perso sur moi comme sur ceux que je suivais je fonctionné sur une pesée unique une fois par semaine (rudy fait ainsi aussi me semble) à poil le matin après être allé aux toilettes avant d'avoir bus ou mangé quoi que ce soit avant d'être allé à la douche, même diet sur la semaine si le poids varis en augmentant alors diminuer de xcal la diet et refaire la semaine pusi pesée, si ça baisse alors augmenter etc et jusqu'à trouver ta maintenance.

D'accord, c'est bien noté les gars, mais 10-15 jours, c'est long déja à attendre juste pour connaitre son maintien.. Faut vraiment être patient pour faire de la muscu :rolleyes:

devinci a écrit:si tu veux des explications pour le miam miam demande

Hmmm ouais merci mais je vais prendre 10kg si je t'écoute!

surtout que t'es un hyperractif et moi plutot une feignasse, va y avoir incompatibilité :lol:

Nan en vrai, ce sera avec plaisir que je te poserai des questions si j'en ai mais après la petite discussion avec Train Hard, j'ai pas mal regardé les articles parlant de diete qu'il y a sur le site et ca m'a déja donné des bonnes bases pour améliorer mon alimentation. Le plus dur va être de ne pas craquer maintenant :lol:

par **devinci** le 16/03/2016 11h17

le secret , c'est la charge glycemique sur un repas et le cyclage des repas en G ou en L

par **Little_wolf** le 16/03/2016 11h28

Développe please

par **Delphine** le 16/03/2016 11h30

Pour ajouter à ce qui a été dit, en étant une fille tu construis moins de muscle qu'un garçon (et tu stockes plus facilement du lard :super_lol:

) donc je te déconseille de partir sur +10% pour la PDM.
Ajoute simplement ce qu'il te faut pour progresser au training. Si tu progresses sans prendre de gras ne change rien, si tu bloques vois pour manger davantage et vois si ça aide. Avis perso

par **devinci** le 16/03/2016 11h33

tu sais qu'au niveau des glucides chacun à un index glycémique!

et qu'il faut privilégier ceux qui ont un index bas comme les legumes/fruits et légumineuses ...avoine...

de plus il faut savoir que la quantité de glucides ingurgité dans un repas à son importance si tu te met 1kg d'avoine la charge sera trés élevé malgrés l'index bas;

donc dans un repas il faut avoir des glucide à index bas et en quantité maitrisées.

en suite le truc qui tu, c'est l'association dans un même repas des glucides et des lipides !!!!

alors soit tu fais un repas riche en G et pauvre en L soit l'inverse.

les 2 principes de bases qui forme le corps

ensuite il faut connaitre sa dej pour pouvoir mincir ou grossir selon l'envie.

par **Little_wolf** le 16/03/2016 11h37

D'accord, effectivement je savais pas. Merci pour ces éclaircissements.

Delphine a écrit:Pour ajouter à ce qui a été dit, en étant une fille tu construis moins de muscle qu'un garçon (et tu stockes plus facilement du lard ) donc je te déconseille de partir sur +10% pour la PDM.
Ajoute simplement ce qu'il te faut pour progresser au training. Si tu progresses sans prendre de gras ne change rien, si tu bloques vois pour manger davantage et vois si ça aide. Avis perso

C'est pas idiot comme réflexion. Ouais toujours est-il que pour l'instant avant de me diriger vers un pdm, il faut que je découvre mon maintien!

par **devinci** le 16/03/2016 11h52

tu prend un calcul de base y en plein sur le net et à partir de là en fonction des variations de poids tu affines de semaines en semaine

par **LEOBANE** le 16/03/2016 12h43

Comme délphine me concernant, si mon poids ne change pas mais que mes perfs montent alors c'est tout bénéf, y a du muscle et pas de gain de gras dasn tous les cas.