Hulk logan a écrit:Si tu veux du soutien moral pour ton régime n'hésite surtout pas ! Je suis à ton service !
Bon courage
Delphine a écrit:Fromage?
Ça me manque...
devinci a écrit:Pourquoi pas manger de fromage?
Je ne comprend pas que l'on se prive, il faut juste etre raisonné dans ces quantités !
Paddy92 a écrit:En allemagne on trouve du roquefort, morbier.... Mais 3 fois plus cher qu en France !
Paddy92 a écrit:A berlin il y a le KDV plus chic encore que le lafayette gourmet et tu trouves du roquefort papillon , pain poilane, macarons lenotre et une cave à faire palir d envie bien des francais!
Little_wolf a écrit:tu reviens quand parmis nous?
Paddy92 a écrit:Non je pars le 23 mars pour 1 mois!
Little_wolf a écrit:Bref du coup ma séance de mardi a été reportée à hier soir et ma séance d'hier soir se fera ce soir. Du coup j'aurai, commme la semaine dernière, que 3 séances sur la semaine au lieu de 4, et pour équilibrer par rapport a la semaine dernière, j'aurai 2 séances jambes et 1 dos!
Little_wolf a écrit:Je trouve d'ailleurs que le dos commence à progresser alors que j'ai pas l'impression que les fesses/jambes bougent..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:3 séances par semaine, ça reste correct (c'est même plus que correct d'ailleurs)
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut dire que tu matraques ton dos bien plus que tu ne le fais pour les jambes et les fesses. Tu as 4 exercices de base pour le dos contre 2 pour les quadriceps, 1 pour les ischios/fessiers et 1 d'isolation pour les fessiers
Aha bien le gainage
Little_wolf a écrit:Paddy92 a écrit:Non je pars le 23 mars pour 1 mois!
Sympa, tu vas y faire quoi?
devinci a écrit:he ben bosses plus tes jambes ma petite louve
et n'oubli pas les fessiers
Paddy92 a écrit:]
Je vais voir un client et des amis!
Little_wolf a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:3 séances par semaine, ça reste correct (c'est même plus que correct d'ailleurs)
Quelque part, j'ai l'impression que ca me fera progresser plus lentement..
Pas forcément, suivant l'organisation de ton programme et ta façon de t'entraîner, ça peut largement suffire. Maintenant pour toi qui est organisée sur 4 jours, si exceptionnellement tu n'as fait que 3 séances sur une ou 2 semaines, ça ne va pas changer grand chose si derrière tu reprends ton rythme sur 4 séances par semaine. Sinon, si tu ne peux plus en faire que 3 à partir de maintenant, il suffira de réorganiser ton programme sur 3 jours pour le rendre optimalTrain_Hard_Win_Easy a écrit:Il faut dire que tu matraques ton dos bien plus que tu ne le fais pour les jambes et les fesses. Tu as 4 exercices de base pour le dos contre 2 pour les quadriceps, 1 pour les ischios/fessiers et 1 d'isolation pour les fessiers
Aha bien le gainage
Merci
Comment est-ce que je pourrais améliorer ca à ton avis?
Avec de la patience
Plus sérieusement, je pense que je remplacerais le "petit chien" qui isole les fessiers par un exercice de base plus complet pour ischios+fessiers, qui te permettra de charger (soulevé de terre jambes tendues par exemple).
Ou alors tu fais un peu plus d'exos : tu rajoutes un exo pour les quadriceps (leg extension par exemple pour te finir après le squat et les fentes) + l'exo de base dont je te parle plus haut que tu mettras après le hip thrust et pour le "petit chien" soit tu le charges un peu, soit tu le remplaces par un exercice que tu pourras faire évoluer avec une charge progressive
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas forcément, suivant l'organisation de ton programme et ta façon de t'entraîner, ça peut largement suffire. Maintenant pour toi qui est organisée sur 4 jours, si exceptionnellement tu n'as fait que 3 séances sur une ou 2 semaines, ça ne va pas changer grand chose si derrière tu reprends ton rythme sur 4 séances par semaine. Sinon, si tu ne peux plus en faire que 3 à partir de maintenant, il suffira de réorganiser ton programme sur 3 jours pour le rendre optimal
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Avec de la patience
Plus sérieusement, je pense que je remplacerais le "petit chien" qui isole les fessiers par un exercice de base plus complet pour ischios+fessiers, qui te permettra de charger (soulevé de terre jambes tendues par exemple).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ou alors tu fais un peu plus d'exos : tu rajoutes un exo pour les quadriceps (leg extension par exemple pour te finir après le squat et les fentes) + l'exo de base dont je te parle plus haut que tu mettras après le hip thrust et pour le "petit chien" soit tu le charges un peu, soit tu le remplaces par un exercice que tu pourras faire évoluer avec une charge progressive
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle fait les 4
Mais avec les pecs et les triceps (et un peu d'abdos je crois )
Little_wolf a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Elle fait les 4
Mais avec les pecs et les triceps (et un peu d'abdos je crois )
Awwwww t'as retenu
Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai quand même jeté un oeil au contenu de ta séance pour pouvoir te donner mon avis sur ton training pour les jambes
Par contre, si tu fais plus d'exos tu risques d'avoir une grosse séance, du coup je me demande si tu ne ferais pas mieux de mettre les quads avec les pecs et les ischios/fessiers avec le dos pour avoir des séances équilibrées
Little_wolf a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:J'ai quand même jeté un oeil au contenu de ta séance pour pouvoir te donner mon avis sur ton training pour les jambes
Par contre, si tu fais plus d'exos tu risques d'avoir une grosse séance, du coup je me demande si tu ne ferais pas mieux de mettre les quads avec les pecs et les ischios/fessiers avec le dos pour avoir des séances équilibrées
Je trouve déja ma séance dos lourde alors je me verrai mal rajouter des exos en plus ou alors faudrait que je reprenne mon programme en entier.
Pkce pour le dos j'ai 5 exos, 1 exo epaule, 1 exo bras et 2 exos abdos alors que sur la séance jambe j'ai un exo 1 moins.
Little_wolf a écrit:M'enfin voila. Concernant les exercices, je vais conserver un peu les memes que ce que je faisais avant..
jambes : squat, fentes, elevation latérales poulie basse (je dois recevoir ma sangle de chevilles aujourd'hui!! ), hip thrust
dos : tirage poitrine, tirage horizontal, traction pro, rowing haltère, extension buste
Pecs ; DC / Dips pour alterner
Biceps : Curl Marteau / curl EZ
Triceps : Tirage poulie haute / kickback
Epaules : DH / DMD
Il n'y a que les abdos que je ne sais pas comment placer la dedans..
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Tu alternerais DC et dips d'une semaine à l'autre ?
Pour les biceps, si c'est les bras le long du corps, tu bosses 2 fois sous le même angle en gros, pourquoi ne pas en faire un en incliné ou au pupitre ?
Et pour les triceps pareil, même angle, tu bosses majoritairement les vastes et pas trop la longue portion. C'est volontaire ?
Pour les épaules pareil, 2 développés dans une même séance ça ne sert pas à grand chose. Par contre un tirage menton + oiseau ça pourrait bien compléter un développé
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