Bonjour,
Je suis nouveau sur le forum et je voudrais avoir des avis sur ma diète que j’ai commencé y ‘a presque 1 moi. Je me présente, je suis marocain j'ai 28 ans j'ai commencé la musculation il y quelque années puis j’ai arrêté, là je reprends mon poids était de 94kg, j'ai donc attaquer un régime, mon poids actuel est 89kg donc 5kg en moins .. J'attaque donc une sèche pour objectif de perdre du gras et pourquoi pas faire apparaitre les abdos et perdre des hanches encore sans perdre trop de muscles. Voici donc ma diète, Je suis preneur de tous les conseils pour optimiser ma diète et mes résultats.
Petit déjeuner: 11 du matin
- flocon d’avoine
- lait 10cl
- du thé vert avec menthe et du citron
- Daily Vitamines
- Gélule Oméga 3
* Déjeuner: 14h ou 15
- 150g blanc de poulet ou escalope de dinde
- légumes a la vapeur /carotte +courgette
- riz basmati cuit
- du thé vert
- des choux et du concombre
* Entrainement ; 16h
--- je prends une pomme ou une banane pendant l’effort
--- de la whey gold après l’entrainement environ 60gr
--- je prends du noix de pecan environ 100gr
*Collation à 19h
--- 4 Blanc d’œuf plus du cafe noir
* Diner:
- 150g a 200g blanc de poulet ou du thon à l’eau
- légumes en vapeur et un peu de ris basmati
- un peu de concombre et des choux
- the vert à la menthe et du citron
Tous les repas sont cuisinés avec de l'huile d'olive bien sûr.
Ça m’arrive des fois de prendre un peu de l’huile de lin riche en omega3
Du coca zéro de temps en temps
Merci d'avance pour votre aide.