Hiirokah a écrit:oui j'ai des perfs de merde mdr
Hiirokah a écrit:Désolé random je n'avais pas vu ton message...
C'est vrai que je n'ai pas trop laissé de nouvelles, mais mon programme ne bouge pas trop du coup je ne savais pas quoi écrire. J'ai une grosse baisse de motivation ces derniers temps, j'ai l'impression de ne pas vraiment progresser physiquement et assez peu en perfs. Peut être devrais me prendre quelques photos de temps en temps je ne sais pas trop.
Voilà en gros où j'en suis dans mes perfs :
DC haltères : Je viens de passer le 3*12 à 22kg
Traction supination : 3*10 Ã 8kg
Squat 1 jambe : 4*10 Ã 18kg
Développé haltère assis : 3*12 à 12kg
Extension triceps allongé : 3*12 à 10 kg
Marteau : 3*8 Ã 12kg
Extenion mollet 1j : 4*12 Ã 17kg
Ha et depuis le premier message je n'ai prit qu'un seul kilo, tout rond...
Voilà pour les exercices les plus fréquents. Je sais pas ce que vous en pensez, si vous avez des conseils pour que je retrouve un peu la motiv tout ça
Hiirokah a écrit:
Hiirokah a écrit:L'idée est que tu soulève ton bassin par la force de l'ishio. En gros on ressent l'appui sur le talon en décollant le bassin. Le mieux est de monter le bassin le plus haut possible. Je trouve que bosser avec le négatif (en faisant une descente assez lente) est plutôt efficace ! On finit dans une position similaire.
biscoto a écrit:un style de hip thrust version allongé...
Impatience quand tu nous tientHiirokah a écrit:Salut à tous !
Prise de mensurations aujourd'hui, et je les trouve un peu inquiétante, j'ai l'impression de ne pas vraiment avoir progressé en un mois.
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