salut à tous
je m'appelle romain j'ai 27 ans, 1m77 pour 74 kg
je fais de la muscu serieusement depuis quelques mois et je me suis penché sur la diete depuis environ 1 mois et demi (j'ai pas bougé de poids mais j'ai perdu pas mal de graisse donc je pense avoir pris un peu de muscle également)
je mange entre 2600 et 2900 kcal par jour ( donc en moyenne 2700 et quelques)
mon objectif et de prendre de la masse et de perdre du gras ( comme tout le monde je pense) mais je privilégie la masse (disons une prise de mucle le plus propre possible)
donc je vais vous mettre ce que j'ai mangé aujourd'hui, ce qui ressemble à ma diète des autres jours à quelques choses prés
petite précision, je sépare les protéines végétales mais je les compte quand meme dans le total (qu'est-ce que vous en pensez?)
6h (j ecommence le boulot tot):
1 shaker avec
30 g de whey
30g purée d'amandes
60g flocons de sarrazin
2 comprimés nupower
prot: 24g glu:47 lip:17 prot végé:13
10h:
100g riz basmati
240g escalopes dinde
100g courgettes
mandarine
50g avocat
10 g huile d'olive
1 capsule oméga 3
prot: 48g glu:92 lip:22g prot végé:12
14h
200g patates douces
100g courgette
salade
130g dinde
15 g huile olive
kiwi
2 comprimés nupower
prot: 26g glu:57g lip:15 prot végé:8
16h
1 banane
bcaa
glu: 20g
TRAINING
18h30
100g riz basmati
60g avocat
salade (mache+épinards)
poivron
140 g dinde
10 g huile colza
framboises
1 capsule omega 3
prot: 28g glu:85 lip:24g prot végé:10g
21h
25g amandes
30g whey
prot: 23g glu:3 lip:15g prot végé:6g
total
prot: 149 glu: 304 lip:93 prot végé: 49 2845 kcal
bon aujourd'hui yavait pas mal de dinde mais j'ai eu une promo en faisant les courses^^, mais sinon en gros je mange pas à chaque fois des avocats, parfois c'est du poisson gras pour les lipides et les prot, et les légumes varient pas mal aussi (je fous du quinoa aussi quand j 'en ai marre du riz)
mais sinon le shaker du matin est toujours le meme
ah oui dernier point, je mange pas mal de viande rouge (maigre) en regle générale ce qui est pas terrible je sais mais bon
si vous avez des modifs,des conseils ou des avis je suis ouvert
bonne soirée