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MySh : avis sur ma diète pour la musculation

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MySh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MySh le 13/02 14h49

Bonjour à tous, je fais un programme de sèche car j'ai beaucoup de gras. Je mesure 1M74 / 27 ans / 72 kg actuellement, j'ai fait un tableau excel, vous en pensez quoi ?

Métabolimse basal 1395
NAP 1,7
DEJ 2371,5

Par contre j'ai beaucoup de mal à trouver des sources de lipide. En effet je ne peux pas me permettre de manger des noix ou du Muesli, donc mes sources de lipide sont dans l'oeuf et des cuillères à soupe d'huile de Colza (4x10g par jour) pour faire 40g.
J'ai volontairement masqué les légumes car cela représente un apport faible en glucide.

Merci d'avance.
Fichiers joints
alimentation.PNG
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Messagepar Paddy92 le 13/02 14h58

Slt,
Ton tableau est incomplèt! Il faut calculer tous les glucides ( légumes.... Banane, whey! )
Ta maintenance est vérifiée ou juste calculée?
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar MySh le 13/02 16h09

Salut Paddy92,

Ma maintenance est calculée. En effet je n'ai pas mis les glucides car vu que je suis en sèche selon le ebook de Rudy sur la sèche on termina certainement à 0 Glucide.
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Messagepar Paddy92 le 13/02 16h49

Il faut vérifier ta maintenance sur 10-15 jours autrement tu partiras sur une fausse base!
on ne dit pas sèche mais régime dans ton cas.
il faut que tu comptes tout (proteines / lipides ET glucides) pourquoi veux tu finir à 0 glucides? :eek:
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MySh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MySh le 13/02 18h14

Car selon l'Ebook de Rudy, il dit que dans ma situation généralement ça se termine avec du 0 glucide. Je vais suivre tes conseils, pour l'instant je perds un peu de poids chaque fois.

Avez-vous d'autres conseils ?
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MySh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 13/02 18h21

Commence par calculer ta diète (proteines ,lipides et glucides)
Tu perds combien avec cette diète?
Vérifie ta maintenance sur 10-15 jours.
Ton objectif de poids?
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MySh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar MySh le 13/02 18h41

Je pense que je devrais me peser tous les jours.

Au début de ma sèche j'étais à 77 kg, je fais 72,5 mais j'ai bien perdu des joues et du ventre. Par contre je ne sais pas combien je perds par jour

Mon objectif en poids est de 67 kg, je fais surtout ça pour perdre mon bodyfat, car ma balance m'indique toujours 28% de bodyfat, je pense qu'elle bug, je vais prendre rendez-vous chez le médecin.

Je vais suivre tes conseils :
noter mon poids tous les jours,
mettre tous les glucides,
trouver ma maintenance sur 15 jours.

Par contre je pars au ski dans 2 semaines, ça va être chaud car au ski je dépense beaucoup plus d'énergie.
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MySh : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 13/02 18h46

Fais la moyenne de tes pesées chaque semaine!
Pèse toi à jeûn .
Pour vérifier ta maintenance il faudra arreter ta perte de poids temporairement!
Calcule tes macros exacts en gr par categories ( prt/ glucides/ lipides!
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