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Construction de mon programme

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Construction de mon programme

Messagepar Howk le 14/02 00h30

Bonjour à tous/toutes,

Vue que je suis nouveau je vais me présenter :

Je m'appel Erwan, j'ai 16 ans et je fais actuellement 93 kg (pas de muscles je vous rassures :p)
J'ai récemment voulus changer de vie, de corps, et je me tourne donc vers vous.

J'ai d'abord penser à suivre un programme du nom de "Insanity" qui a été utiliser par un youtubeur asiatique et qui, apparemment, a très bien marcher.

Je me suis ensuite dit que je devais peut être commencer par la musculation et ensuite perdre tout ce gras (ce qui est mon but ultime). Je me suis baladé sur le site en étudiant chaque programmes débutant mais en vain : je ne comprend rien :/.

Pourriez vous me conseiller sur le type d'entrainement ? (split, fullbody etc..)
Je dispose de 2 haltères de 15 kg ajustables et d'un longue barre.

Pensez-vous que je dois alterner muculation et insanity ?

Au sujet de la diète, je vie chez mes parents, et l'idée de faire 2 repas différent ne les enchantent pas trop donc je pense partir sur une cure de riz/haricots vert/jambon.

Voila vous savez tout, Je voudrais perdre du gras le plus vite possible même si je sais que ça n'arrive pas en 1 jours.

Cordialement, Erwan
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 10h35

Salut !

Le choix du type de programme dépend de tes disponibilités (nombre de séances par semaine, temps à consacrer à chaque séance etc), du matériel à ta disposition et enfin de tes goûts. Tu progresseras, que ce soit en full, en half ou en split, du moment que ton alimentation est adaptée à tes objectifs et que ta récupération suit :)
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Messagepar Howk le 14/02 14h42

ça ne m'aide pas vraiment ça :lol:

J'aurais bien voulus faire un programme qui cible 1 muscle par jours (je connais pas le nom ^^)
J'ai fait 2 semaines de test en utilisant différents entrainement et j'ai largement préférer ce type d'entrainement.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/02 14h49



Je suppose que tu parles du split. Par exemple :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Avec 3 exos pour les gros groupes musculaires et 2 pour les petits, en variant les angles de travail (j'espère que ton matériel te permet de varier les exos par contre) :)

Tu peux regarder la rubrique programmes du site et en adapter un par rapport à tes possibilités ;)
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Messagepar Howk le 14/02 14h55

D'accord merci ^^
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