Neposedy a écrit:
Pour le moment je suis a peu près ce programme alimentaire:
Petit déj 7h:
20 gr de caséine pourquoi de la caseine alors qu il y en a dans le fromage blanc? Si tu veux perdre du poids mange des proteines solides
50 gr de flocons d'orge
2 oeufs dur
200 gr de fromage blanc
1 kiwi
Déjeuner 14h:
100gr filet de dinde (5 fois par semaine)
100 gr de pâtes (5 fois par semaine) si ptes completes ok si non préfère le riz basmati ou thai
Légumes a volontés (j'ai essayée de me restreindre à 100gr mais je n'y arrive pas)pourquoi te restreindre en légumes ? Les légumes sont essentiels dans le cas d un régime hyperproteiné et plus ils sont peu caloriques et calent!
1 kiwi
Goûter 17h:
2 oeufs
100 gr fromage blanc
J'évite les fruits oléagineux parce que sinon je tape dans le paquet et je mange tout d'un coup, je remplace par de l'huile de colza ou d'olive selon si je mange chaud ou pas ou pour faire cuire ma viande 1cs pas plus
Après le sport: (pour les day off je la prend avant 30 min avant de me coucher )
20gr caséine et rebelotte la caseine!
Dîner:
100gr filet de dinde (5 fois par semaine)
100 gr de pâtes (5 fois par semaine) idem
Légumes a volontés (j'ai essayée de me restreindre à 100gr mais je n'y arrive pas) idem
1 fois par semaine le midi et le soir je mange du filet de colin, 2 oeufs, riz et pommes de terre.pommes de terre ? Il y a mieux comme source de glucides
Ce qui m'emmène à environ 1700 calories si j'ai bien calculée.
Je n'arrive pas a perdre du poids même si j'ai vue que les muscles commence à se dessiner et que le muscle pèse plus lourd que la graisse.
J'ai opté pour la caséine pour son effet coupe faim, je suis plutôt du genre à être un ventre sur patte. Il m'arrive parfois de me faire des gros repas du genre 300gr de pâtes, 2 oeufs au plat, 2 steak bref de très grosse quantités...
Je fait attention à ce que je mange en terme de qualités même si je suis une piètre cuisinière, j'achète que oeufs bio vu la quantité ingérer par jour/semaine, viande chez le boucher du coin, des légumes frais bio ou du surgelés et de saison afin de consommer "local" on sait très bien que les produits bio viennent la plus part du temps d'Espagne....
Peut être doit-je supprimer ou scinder en deux ma portion de pâtes le soir lors des jours off sans sport ? si tu veux perdre du poids ,privilègie les glucides autour de l entrainement ,donc pas de pates à midi
Si vous avez des conseils à me fournir ou un plan diététique différent pour arriver en dessous de la barre des 60kg ca m'intéresse
Merci par avance de vos retours et désolée du pavé.
Bon après midi/journée/soirée selon l'heure
Neposedy a écrit:Bonjour Paddy,
Merci de ta réponse !
La caséine me permet de me caler jusqu'a l'heure du déjeuner afin de pas avoir de fringale ont m'a dit que c'était à privilégier à défaut de la whey. Je mange déja deux oeufs le matin ce n'est pas suffisant comme source de protéines ? il y a dejà de la caseine dans ton fromage blanc
Du coup je suis sur des pâtes blanches, je vais opter pour du riz basmati ou thai dans ce cas là mais pour le nombre de fois par semaine je passe à 7/7j ? Du coup que le soir ? 50gr ou bien 100gr ? J'imagine que ça dépend des jours off 50gr et des jours d'entrainements 100gr ce n est pas nécéssaire de différencier les jours off et on!
Les légumes au final j'en mange entre 200 et 300gr par repas ca me cale bien et j'adore ça il faut savoir combien et quoi car même si les légumes sont peu caloriques généralement ,ça peut faire varier ton total calorique
Du coup tu insinue que les pommes de terre sont à bannir ? Je remplace par du riz du coup ?ou pates complètes, quinoa, lentilles.....
Donc pas de pâtes le midi donc je fait un déjeuner viande + légumes et pas de glucides. Et du coup tu parle de mettre des glucides autour de l'entrainement, faut il que je mange du riz avant le sport ? un fruit frais c est mieux , genre une banane
En général je mange 2 oeufs et 100gr de fromage blanc 2h avant le sport et après la caséine puisqu'elle à un effet coupe faim et est constitué d'un peu de whey.quel interet de couper la faim avec de la caseine qui est deja très calorique de plus l assimilation est lente et est ralentie en plus par les lipides des jaunes d oeufs!
Je vois que beaucoup de monde consomme du fromage blanc avant le coucher, ca fait office de whey/caseine ? Ou bien est-ce pour permettre au corps de travailler la digestion constamment ? Dans ce cas là je suis dans le faux avec plus de 7h sans manger (entre le petit déj 7h et le déjeuner vers les coups de 14h)la caseine est une proteine (contenue dans le fromage blanc) est à assimilation lente
Macros, maintenance ? Tu parle d'un tableau je n'en ai pas. Merci encore de ta réponse !calcule ta diète car là on n a aucune idée de la répartition proteines / glucides / lipides! Il faut aussi vérifier ta maintenance ( nb de kcal nécessaires par jour pour maintenir ton poids car c est le point de départ d une diète ( qu on veuille maigrir ou prendre du poids d ailleurs)
Au réveil:
-20g de caséine micellaire
72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).
5 minutes plus tard petit déjeuner:
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0%
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi)
407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)
Déjeuner:
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).
Goûter:
-2 oeufs
156kcals, 6,2g de protéines (33%), 5g de lipides (64%), 0,5gde glucides (3%)
Après le sport
-20g de caséine micellaire
72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).
Pour un total calorique de 1651.8kcals, 158g de protéines (34%), 36.2g de lipides (20%), 189.2g de glucides (40%).
Neposedy a écrit:Du coup j'ai tout faux
Donc la caséine je la prend quand ? J'ai un pot de 3kg pas entamé mais ont m'a dit que pour mon cas ce serait plus utile que la whey
prend la le soir 30 mn avant de te coucher
Pas de glucides le midi et le soir je prend donc 50gr de riz, pates complètes, quinoa, lentilles etc ca marche je note, merci !
En général pour les légumes c'est choux fleurs, choux de bruxelles, haricots verts, petit pois, épinard haché à la crème en surgelés et en frais poireaux, tomates fraiches quand c'est la saison, salade, concombre, courgettes, endives, carottes, betteraves bref je mange de tout niveau légumes ! attention aux carottes et aux betteraves qui contiennent pas mal de glucides
Le midi c'est kiwi pour la vitamine C mais si une banane c'est mieux alors soit, mais je garde le kiwi pour le matin on est d'accord ? si tu veux oui mais la vitamine C bof car c est une vitamine qui se dégrade très vite donc je doute qu il y en ai beaucoup dant ton kiwi
Du coup en collation avant le sport juste 2 oeufs suffisent ? oui
Le prise de fromage blanc avant le coucher est elle utile pour ma part pour remplacer la caséine en poudre lors des jours off? c est la même proteine mais il y en a moins dans le fromage blanc
Si je fie à mon plan alimentaire ça donne ça en résultat:Au réveil:
-20g de caséine micellaire
72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).
5 minutes plus tard petit déjeuner:
-50g de flocons d’orge bio avec 200g de fromage blanc 0%
-2 oeufs
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi)
407.6 kcals, 25.8g de protéines (25%), 8.4g de lipides (18%), 57.3g de glucides (56%)
Déjeuner:
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
-légumineuses
-1 fruit riche en vitamine C (kiwi)
Le déjeuner apportera 361.7 kcals, 31.7g de protéines (35%), 4.5g de lipides (11%), 48.7g de glucides (54%).
Goûter:
-2 oeufs
156kcals, 6,2g de protéines (33%), 5g de lipides (64%), 0,5gde glucides (3%)
Après le sport
-20g de caséine micellaire
72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).
Dîner.
-100g de viande maigre (5 fois par semaine).
-2 œufs (1 fois par semaine)
-100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
-100g de pâtes blanches cuites (5 fois par semaine)
-100g de riz cuit (1 fois par semaine).
-100g de pommes de terre (1 fois par semaine)
316.3kcals, 30.7g de protéines (49%), 4.3g de lipides (12%), 38.7g de glucides (38%).
Pour un total calorique de 1651.8kcals, 158g de protéines (34%), 36.2g de lipides (20%), 189.2g de glucides (40%).
Merci de tes réponses
Petit déjeuner :
- 50g de flocons d’orge bio
- 200g de fromage blanc 0%
- 2 oeufs
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi)
- Café
481 kcals, 33g de protéines (27%), 12,1 de lipides (23%), 59,6g de glucides (50%)
Déjeuner :
- 100g de viande maigre, escalope/filet de dinde (5 fois par semaine).
- 2 œufs (1 fois par semaine)
- 100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
- légumineuses ( ! Carottes et betteraves beaucoup de glucides)
- 1 fruit (banane)
290 kcals, 28,3g de protéines (37%), 4.3g de lipides (13%), 38,8g de glucides (50%).
Goûter :
- 2 oeufs
156kcals, 12,5g de protéines (33%), 10,6g de lipides (64%), 1,1g de glucides (3%)
Dîner max 1h après le sport sinon caséine :
- 100g de viande maigre, escalope/filet de dinde (5 fois par semaine).
- 2 œufs (1 fois par semaine)
- 100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
- 100g de pâtes complètes, riz basmati ou thai, quinoa, lentilles (50gr lors des jours off)
- 1cc d’huile d’olive
427kcals, 35.4g de protéines (32%), 10,8g de lipides (22%), 51,9g de glucides (46%).
30 minutes avant le coucher :
- 20g de caséine micellaire
72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).
Pour un total calorique de 1426.3kcals, 126g de protéines, 38,8g de lipides, 152g de glucides.
Neposedy a écrit:Merci de tes réponses !
Juste le soir pour la caséine du coup ca marche je prend note fini le pot comme ça et mange solide c est mieux la caseine c est pas terrible comme proteine)
D'accord je réduis donc la quantités quand je dois manger des carottes ou des betteraves. justement tu peux assaisonner tes crudités avec de l huile de colza et du jus de citron ( basifiant) et ça te fait des lipides en plus
Du coup la banane est un aliment plus important ? Kiwi matin et banane le midi ? Ou banane matin et midi ?
la banane avant l entrainement car elle t apportera l énergie pour ta séance
Merci pour la précision du fromage blanc et de la caséine.
Pour les lipides il faut que je me force à rajouter de l'huile de colza où d'olives du coup même si c'est relativement caloriques. Une cuillère à café par jour devrait pallier à ca en dehors du fait que lors de la cuisson de la viande pour les 2/3 jours a venir j'utilise une cuillère à café d'huile d'olive pour la cuisson.tu peux en mettre sur tes légumes aussi, pense aussi à l avocat, les poissons gras ( maquereaux sardines qui contiennent des oméga 3
Les fruits oléagineux c'est pas possible pour moi j'ai tendance à taper dans le paquet complètement que ce soit les amandes, les noisettes, les noix de cajou... j'adore ça et mon cerveau ne sait pas se restreindre
Je perd rien en terme de poids j'ai commencée ce plan alimentaire vers le mois d'octobre à 64kg je ne bouge pas en terme de poids, j'ai eue une tendinite qui m'a fait arrêter 3 semaines le programme Freeletics. Une bronchite, une grippe bref un vrai chat noir ! Je fait un cheat meal par semaine peut être étendre ça sur une période de 10/12 jours plutôt et avec ma vie de sédentaire ca n'aide pas à éliminer. Mais malgrès tout je voit que j'ai perdue un peu de ventre même si ce n'est pas énorme. Au début j'ai fait une fixette sur le poids, sans prendre mes mensurations. J'ai pris mes mensurations début décembre sans les reprendre depuis j'ai clairement repris puisque entre temps j'ai attrapée une bronchite et une grippe. si tu ne t es pas entrainée c est un peu normal non?
Après j'ai une balance qui ne fait que pèse et qui ne calcule pas l'IMC et je n'ai pas de pince pour mesurer le taux de masse graisseuse. Enfin je dirai que je suis dans la normale sans être en surpoids dixit le chiffre servent à rien ces balances ,toutes fausses pour le taux de masse grasse..... Seul le poids est utile, fie toi à ton miroir c est mieux, fais des photos réguliérement
Mais en terme de poids du coup je ne perd rien du tout preuve que ce plan de diète ne fonctionne pas
Concernant mon plan alimentaire je viens de le mettre à jour et mes chiffres étaient plutôt faux XD le voici mis à jour ci dessous, sachant que ce chiffre est obtenu avec les 100gr de riz basmati et 300gr de légumes et une banane le midi et kiwi le matin
Par contre je suis toujours en déficit de lipides.... peut être opter pour une cuillère à soupe et non à café ?
Donc ce que je suis censée manger après tes conseils ! Encore merciPetit déjeuner :
- 50g de flocons d’orge bio
- 200g de fromage blanc 0%
- 2 oeufs
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi)
- Café
481 kcals, 33g de protéines (27%), 12,1 de lipides (23%), 59,6g de glucides (50%)
Déjeuner :
- 100g de viande maigre, escalope/filet de dinde (5 fois par semaine).
- 2 œufs (1 fois par semaine)
- 100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
- légumineuses ( ! Carottes et betteraves beaucoup de glucides)
- 1 fruit (banane)
290 kcals, 28,3g de protéines (37%), 4.3g de lipides (13%), 38,8g de glucides (50%).
Goûter :
- 2 oeufs
156kcals, 12,5g de protéines (33%), 10,6g de lipides (64%), 1,1g de glucides (3%)
Dîner max 1h après le sport sinon caséine :
- 100g de viande maigre, escalope/filet de dinde (5 fois par semaine).
- 2 œufs (1 fois par semaine)
- 100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
- 100g de pâtes complètes, riz basmati ou thai, quinoa, lentilles (50gr lors des jours off)
- 1cc d’huile d’olive
427kcals, 35.4g de protéines (32%), 10,8g de lipides (22%), 51,9g de glucides (46%).
30 minutes avant le coucher :
- 20g de caséine micellaire
72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).
Pour un total calorique de 1426.3kcals, 126g de protéines, 38,8g de lipides, 152g de glucides.
Petit déjeuner
- 50g de flocons d’orge bio
- 200g de fromage blanc 0%
- 2 oeufs
- 1 fruit riche en vitamine C (kiwi)
- Café
481 kcals, 33g de protéines (27%), 12,1 de lipides (23%), 59,6g de glucides (50%)
Déjeuner
- 100g de viande maigre (5 fois par semaine).
- 2 œufs (1 fois par semaine)
- 100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
- légumineuses ( ! Carottes et betteraves beaucoup de glucides)
- 1 fruit (banane)
290 kcals, 28,3g de protéines (37%), 4.3g de lipides (13%), 38,8g de glucides (50%).
Goûter
- 2 œufs
- banane
261kcals, 13,8g de protéines (21%), 10,9g de lipides (37%), 28g de glucides (42%)
Dîner max 1h après le sport sinon caséine
- 100g de viande maigre (5 fois par semaine).
- 2 œufs (1 fois par semaine)
- 100g de poisson maigre (1 fois par semaine)
- 100g de pâtes complètes, riz basmati ou thai, quinoa, lentilles (50gr lors des jours off)
- 1cc d’huile d’olive
427kcals, 35.4g de protéines (32%), 10,8g de lipides (22%), 51,9g de glucides (46%).
30 minutes avant le coucher
- 20g de caséine micellaire
72.3kcals, 16.8g de protéines (93%), 0.3g de lipides (4%), 0.6g de glucides (3%).
Pour un total calorique de 1531.3kcals, 127.3g de protéines, 38,4g de lipides, 178.9g de glucides.
Neposedy a écrit:Cool si je perd 1kg tout les mois ou 2 mois c'est génial
ça dépend de ta maintenance! car c est le départ du diète bien menée.
Affaire a suivre donc et pour voir si le plan de diète fait son boulot
A la fin de la caseine, whey du coup ? pour moi les proteines en poudre c est pas l idéal quand tu veux perdre du poids! c est juste pratique
Merci de vos réponses !
Neposedy a écrit:Je me permet de te poser encore une question Paddy
Ma diète doit elle être similaire lors des jours off et avec entrainement je pense surtout à la collation avant sport 2 oeufs et 1 banane ? J'imagine que je garde les oeufs mais pour la banane ? Pour les glucides tu m'a dit 50gr le soir les jours off et 100gr les jours avec entrainement. Sinon rien d'autre ne change ?
les jours off tu peux diminuer les glucides uniquement, vu que les glucides sont les glucides sont employés en premier pour fournir de l energie!, les proteines et les lipides restent identiques
Merci encore de ton coup de main pour me remettre dans le droit chemin
Sinon j'ai trouvée cette vidéo pour les nuls: "Tu mourras moins bête : Perdre son gras, pas une mince affaire" et en plus elle est drôle même si elle pas super utile pour la culture
Neposedy a écrit:Donc on parle du riz etc, parce que si je me réfère à la toile les glucides c'est aussi les légumes en plus faible quantités mais aussi les flocons d'orge tu peux diminuer le riz ou les flocons mais pas les légumes qui ont un rôle basifiant du sang
Je ne réduis que le riz le soir du coup ? Je suis complètement larguée !
Heureusement j'ai commandée le livre "La meilleure façon de manger" de T. Souccar ca va me permettre de mettre un pied dans l'étrier pour savoir de quoi je parle
Courir c'est vraiment pas ma tasse de thé et j'ai du mal à comprendre ceux qui courent en plein Paris avec la pollution omniprésente, déja marcher est parfois difficile avec les particules certains jours alors courir ! Autant dans la campagne où la forêt je ne dit pas... mais depuis que j'ai quittée la Gendarmerie j'ai arrêtée de courir, plus besoin j'ai plus de voleur à courser
Neposedy a écrit:Donc au lieu des 100gr le soir je passe à 50gr. Et je reste à 50gr par jour de flocons d'orge peut importe entrainement ou pas ?
c est plus pratique que de diminuer les deux c est tout! Mais tu peux faire 75 gr de riz et 25 de flocons ça va pas changer grand chose!
Bon dimanche
Neposedy a écrit:Un petit up.
J'ai une question sur un aliment, ce matin en finissant mon pot de fromage blanc 0% de chez Intermarché Pâturages, j'en vient à lire la boite et la surprise "Fromage blanc 0% 85% le reste étant, humidité etc... mais il y a marqué enrichi en vitamine D" je présume que ce n'est pas naturel ? si la vitamine D est naturelle! elle préserve les os et est présente dans le lait de vache ! à mon avis c est un truc marketing comme le calcium et il doit en avoir une quantité si minime que ça ne présente pas de réel intérêt
Je n'y avait pas fait gaffe jusque là. Du coup mes prochaines courses je vais regarder les autres fromage blanc si le soucis est le même
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