Bonjour à tous,
Présentation :
Je m'appelle Maxime, j'ai 21 ans, je pratique la musculation depuis 1 an en halfbody et ça fonctionne plutôt bien ! Mon corps à bien changé depuis le début (pecs, dos, biceps, etc.)
- Lundi : Haut du corps (DC, DC incliné, tirage nuque, etc.)
- Mardi : Repos
- Mercredi : Jambes (squats, soulevé de terre, abdos, etc.)
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Haut du corps (DC, DC incliné, tirage nuque, etc.)
- Samedi & Dimanche : Repos
Je mesure 1m73 et pèse 83Kg, depuis 1 an, j'ai du prendre 7/8 Kg avec la musculation sans changer mon alimentation. D'après les photos trouvées sur le net, une pince et ma balance, je suis autour des 23% de gras.
Mais le moment et venu de devenir beau , j'ai donc commencé un régimele 1er Février.
A savoir que je prépare mes repas, je n'ai donc pas de limite d'heure ou d'aliment.
Programme alimentaire :
Mon besoin en kCal pour le maintient tourne autour des 2600/2700 kCal (d'après plusieurs formules et sites).
En ce début de sèche, mes apports sont de 2200 kCal, avec :
- 180 : Protèines
- 160 : Glucides
- 90 : Lipides
Et voici mon programme type :
Matin
Muesli : 80g
Lait écrémé : 200mL
Whey : 30g
TOTAL : 39 - 58 - 10
Collation n°1
Amandes : 25g
Whey : 30g
TOTAL : 29,5 - 3 - 15,5
Midi
Blanc de poulet : 150g
Crudités/Légumes : 200g
Huile : 15g
TOTAL : 35,5 - 10 - 17,5
Collation n°2
Amandes : 25g
Whey : 30g
TOTAL : 29,5 - 3 - 15,5
Pendant le sport
BCAA : 6g
Maltodextrine : 40g
TOTAL : 19 - 0 - 0
Diner
Collin : 150g
Riz basmati : 100g
Huile : 15g
Pesto : 30g
TOTAL : 43,5 - 78,5 - 27,5
Au couché
Fromage blanc 0% : 150g
TOTAL : 11 - 6 - 0
Soit un total de : 188,3 - 158- 86,3 pour 2161,5 kCal
En plus de cela, je prend des gélules d'oméga 3, des vitamines journalières et D3. Bien entendu c'est un schéma type, je varie les aliments (saumon, thon, oeuf, etc.).
Le problème (ou l'avantage) avec la musculation c'est qu'il y a plein de sites, d'articles. Mais du coups y a à boire et à manger, notamment sur la prise des glucides, j'ai préféré en prendre seulement le matin et le soir et non le midi, car manger des pâtes ou du riz froid... c'est bof bof .
En 2 semaines j'ai perdu presque 2Kg, c'est encourageant !
N'hésitez pas à commenter, critiquer, me corriger !
ps : j'éditerai le post ce soir avec des photos.
Merci à tous,
uNitix