PiXeL1 a écrit:Protein en(g) glucide en(g) lipide (g) kcal (en kcal)
100 g
Fromage blanc 7.5 4.5 49
oeuf (unité) 6.4 0.1 5.7 75 Quelle calibre?? Petit moyen, gros , XL Je pencherais pour les M avec les valeurs
flocons d'avoine 13.7 62.2 7 387
riz 8.5 78 1.2 357
poisson 11 49 11x4=44
blanc de poulet 21 1.3 1.5 100
cacao(10g) 1.9 1.2 2.1 37
harricot 2 3.7 0.1 33
amande (unité)calcules au 100g 0.3 0.3 0.9 10
legume 1.3 4.5 29 Lesquelle parce que ça varie de +-20 à 40 kcal/100gr
bannanes 1.5 20 90
pomme 0.3 12 0.3 54
whey(25g) 19 100 kcal
bcaa 4.1.1 regarde sur ton pot, on ne sais pas te le dire il suffit qu'il est rajouter des édulcorant, ect... ?
créatine 0
Kinder1 a écrit:Si elle sont nature ton calcule est bon
PS: on chipote pour un gr
PiXeL1 a écrit:oeufs moyen 6 blanc d'oeuf et 2 jaune cela fait combien en prot , en lipide et kcal ??? sur ma boite d'oeuf ya rien écrit
PiXeL1 a écrit:nn mdr tu veux que je devienne un sumo c'est ça (j'ai compris ton plan )
PiXeL1 a écrit:Kinder1 a écrit:Non d' Hawaï
tjrs la pour me casser les couilles mdr
PiXeL1 a écrit:Bon je viens de lire les 2 articles je viens de rassembler 169 g de prot dont 676 kcal et 132 g de lipide il sont où les 132 gr de lipides?de 1188 kcal donc j'aurais besoin de 307 glucide (bon dans man régime j'ai pris 310 g j'esspere que cela va pas me tuer )
et aussi niveau créatine j'aime pas le prendre au cours de ma journée j'aime le prendre à la fin de la séance donc ça sert à rien, en plus la creatine à un effet hypoglycemiant donc ça va perturber l assimilation des glucides post training qui vont intervenir dans la reconstitution du glycogéne des muscles!et niveau bcaa je prend 15 g car jamo nezzar me la conseillé voila voila
Matin
6 blanc d'oeuf et 2 jaunes entiers les oeufs et 6 c est trop pour un petit dej
105 g de flocons d'avoine
200 g de fromage blanc
5g cacao (c'est mon péché mignon )
huile d'olive une cuillère à soupe (pour la cuissson de ma crèpe ) cela equivaut à 20 g de lipide (content )
collation
25 g de prot + 16 g d'amande + banane (20 g de glucide )
midi
120 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g de blanc de poulet 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g de legume (carrotte poireaux celri ) dans le site superphysique cela vaut 20 g de glucide et en realité?
collation 2
pareille que la 1 ere collation
prrworkout
5 g de bcaa
banane
prendant l'entrainement 5 g de bcaa non 15 gr c est trop ,limite à 10 gr
aprés l'entrainement 5 g de créatine non+ 5 g de bcaa + 25 whey
soir
105 g de riz 1 cuillère d'huile d'olive
200 g poisson d'alaska 1 cuillère d'huile d'olive pour la cuisson
300 g d'haricot (cella vaut à 20 g de glucide )
voila voila
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