Paddy92 a écrit:zakichan a écrit:D'accord mais est ce que je peux prendre mon shaker juste après l entrainement et manger mon déjeuner
1h après la prise du shaker ou dois je prendre mon shaker comme collation vers 16h ou 17h ?
merci encore
Oui mais ça dependra de tes macros et de ton total calorique!
Paddy92 a écrit:zakichan a écrit:d'accord c est note je vais tout calculer et je vous dirais quoi
une chose est sur depuis que je commencer cette diète je perds du poids dans c est pas mal cert mais je veux pas perdre du muscle voila
un grand merci a vous encore
tu perds combien par semaine?
zakichan a écrit:
je pers vers les 1.5kg je crois que c est beaucoup .oui c est beaucoup effectivement c est mieux entre 100 et 300 gr ! même si c est plus long tu ne perdras pas de muscle!
apparemment c était le manque de protéine en poudre j avais pas encore ma whey gold sinon niveau ventre hanche je sentais beaucoup la différence quel rapport? la whey n est qu un substitut à la nouriture solide et puisque tu es au régime tu peux t en passer ou limiter au repas où tu ne peux pas manger solide!
un calcule des apports me feras du bien ( je travaille dessus ) pour vous dire tout en détaille
sinon je fais chaque jours presque 1h de marche est ce bien pour moii ou pas ?? si tu es en surpoids oui c est déja ça!
Paddy92 a écrit:zakichan a écrit:
je pers vers les 1.5kg je crois que c est beaucoup .oui c est beaucoup effectivement c est mieux entre 100 et 300 gr ! même si c est plus long tu ne perdras pas de muscle!
apparemment c était le manque de protéine en poudre j avais pas encore ma whey gold sinon niveau ventre hanche je sentais beaucoup la différence quel rapport? la whey n est qu un substitut à la nouriture solide et puisque tu es au régime tu peux t en passer ou limiter au repas où tu ne peux pas manger solide!
un calcule des apports me feras du bien ( je travaille dessus ) pour vous dire tout en détaille
sinon je fais chaque jours presque 1h de marche est ce bien pour moii ou pas ?? si tu es en surpoids oui c est déja ça!
je tai corrigé ta diète sur un autre topic, tu en es où dans le calcul de tes macros?
zakichan a écrit:Paddy92 a écrit:zakichan a écrit:
je pers vers les 1.5kg je crois que c est beaucoup .oui c est beaucoup effectivement c est mieux entre 100 et 300 gr ! même si c est plus long tu ne perdras pas de muscle!
apparemment c était le manque de protéine en poudre j avais pas encore ma whey gold sinon niveau ventre hanche je sentais beaucoup la différence quel rapport? la whey n est qu un substitut à la nouriture solide et puisque tu es au régime tu peux t en passer ou limiter au repas où tu ne peux pas manger solide!
un calcule des apports me feras du bien ( je travaille dessus ) pour vous dire tout en détaille
sinon je fais chaque jours presque 1h de marche est ce bien pour moii ou pas ?? si tu es en surpoids oui c est déja ça!
je tai corrigé ta diète sur un autre topic, tu en es où dans le calcul de tes macros?
si si j ai suivi tes conseille a la lettre mais j ai pas calculer au nettement je me suis dit au moment que je perd cava et oui je sais pas juste mais je vous ferais un calcule exact comme ça tout serait en ordre
pour les yaourt puis je manger franchement ca me manque un fois je vois des glucides et des lipides dessus je fuis direct
pour ma question la marche et t il bien pour moi
merci merci merci pour toi
Peux être éviter la caféine avant d'aller dormirzakichan a écrit:Paddy92 a écrit:zakichan a écrit:D'accord mais est ce que je peux prendre mon shaker juste après l entrainement et manger mon déjeuner
1h après la prise du shaker ou dois je prendre mon shaker comme collation vers 16h ou 17h ?
merci encore
Oui mais ça dependra de tes macros et de ton total calorique!
Petit déjeuner: 9 du matin
- flocon d’avoine entre 50 g a 80 g soit précis parce que là ça te fais une différence de 130 kcal!!
- lait écrémé 100 a 200 ml
- 1 g de créatine
- Daily Vitamines
- un petit vert de jus d orange naturel parfois un kiwi
collation ; 11h du matin
-30g de whey gold standard
-2 cuillères de beur de cacao Quantifie?
- Entrainement a midi
je prend une banane ou une pomme et un shaker de whey (40g) + creatine 1g) Tu mange juste avant et après donc pas besoin et évite la créatine prés de l'entrainement pour son effet hypoglycémiant
* Déjeuner: 14h ou 15
- 150 g a 200 g blanc de poulet ou escalope de dinde ou viande hache Pareil
- légumes a la vapeur courgette un peu de carotte
- des choux et du concombre
- 100 riz basmati cuit Cru plutôt? Plus précis a mesurer cru
- du thé vert
-1g de créatine
* collation 17 h
- 2 cuillers de beur de cacao avec 2 tranche de pain demi Varie tes sources de lipides
Collation à 19h
---5 Blanc d’œuf plus 2 a 3 jaune avec du café noir ou du thé vert Mange tes œufs entiers
* Diner:
- 150g a 200g blanc de poulet ou du 100 g thon à l’eau avec un peux de calamars
- légumes en vapeur et un peu de ris basmati
- un peu de concombre et des choux
- the vert
zakichan a écrit:Paddy92 a écrit:ça fait donc 1944 kcal!
avec cette diéte tu maigris de combien par semaine? ou tu maintiens ton poids?
toujours pas assez de lipides et sans doute pas assez de légumes !
Je pers environs 1 a 1.2 kg par semaine enfin dans les environ en faite je me pèse chaque jours .c est trop ! Pour maigrir correctement il faut perdre 500 gr max par semaine donc il faut que tu rajoutes des calories par les lipides
oui pour les lipides ils sont pas accès c est sure pouvez vous me suggérer quelque chose riche en lipide et moins cher sinon puis je prendre par exemple 50 g de huile d olive par jour a fin de compenser ? tu peux effectivement mettre de l huile d olive sur tes légumes, pense aussi aux poissons gras ( sardines, maquereaux riches en oméga 3)
pour les légumes j en mange beaucoup apparemment il y a une erreur dans les calcules mais sinon je mange au moins 150 g a 200 g de légumes ( vapeurs) dans chaque repas plus des concombres .
Est ce que même avec un taux élevé en protéine je pourrai perdre du muscle sinon je manque d un peu de lipide et glucide? oui ! Si ton corps n a pas suffisament d energie ( kcal) il va puiser dans le glycogène des muscles
dernière question puis je introduire des yaourt ça me manque grave si oui quand est ce que je peux les manger vue ma diète .si tu veux mais nature alors et sans sucre ajouté, mais ça ne t apportera rien de plus que la satisfaction d en manger!
merci infiniment votre aide me fais trop trop de plaisir
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