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Adeline59151 : avis sur mon programme de musculation

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Adeline59151 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Adeline59151 le 23/02 14h28

Salut à tous !

C'est mon premier post sur ce forum, je m'appelle Adeline, j'ai 22 ans.
Je mesure 1.70 pour 61 kg environ et je fais du sport depuis pas mal d'années déja.
Bien que je ne sois pas grosse, mon corps n'est pas vraiment comme je le rêverais..

Mes objectifs : Secher (Surtout fesses et ventre)
Me muscler (Bras, abdos, aducteurs, fesses)


Je fais environ 4 à 6h de sport par semaine, mais aujourd'hui je voudrais établir mon programme perso à faire à la maison, j'ai commencé une "esquisse"

Lundi:
- Cardio (salle)
- Bras + dos
- Abdos

Mardi:
- Abdos
- Cuisses + Fessiers

Mercredi:
-Cardio
-Abdos
-Bras + dos

Jeudi:
REPOS

Vendredi:
-Cardio
-Abdos
- Cuisses + Fessiers

Samedi:
- Cardio ?(salle)
-Abdos
-Bras + dos

Dimanche:
-Abdos
- Cuisses + fessiers

Ce qui ferait en résumé :
3 à 4 fois cardio
6 fois abdos (j'adore ça :lol: )
3 fois bras + dos
3 fois cuisses + fessiers

Que pensez vous de ce programme pour atteindre mes objectifs ? Sachant que je suis une bonne intermediaire, je pratique la fitness depuis longtemps, mais mes trainings ne sont pas assez structurés.

Niveau alimentation j'essaie de faire au mieux.

Voici des photos de mon corps il y a un mois, qui n'a pas beaucoup changé aujourd'hui

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Adeline59151 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/02 14h39

Salut !

Pour moi ça fait beaucoup, après ça dépend du contenu de tes séances. Par contre, il manque les pecs et les épaules dans ton programme (j'imagine que c'est un choix mais je ne le trouve pas très judicieux, le respect de l'équilibre agoniste/antagoniste est important).

Peux-tu nous détailler ton programme ?
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Adeline59151 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Paddy92 le 23/02 14h42

Slt,
Tu veux maigrir donc!
( la sèche c est autre chose)
Il faut que tu fasses un régime avec un déficit calorique!
C est quoi pour toi " faire au mieux" pour ton alimentation?
;)
1,80 m / 74,1 kg


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Adeline59151 : avis sur mon programme de musculation

Messagepar RiMa le 13/04 07h34

mais mes trainings ne sont pas assez structurés.


Niveau alimentation j'essaie de faire au mieux.


Ca fait beaucoup d’approximation si tu veux quelque chose de précis.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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