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Bélanger David : avis sur ma diète pour la musculation

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Bélanger David : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bélanger David le 27/02 04h02

Bonjour tout le monde,

J'ai 15 ans, je m'entraine en salle depuis maintenant 8 mois. Même sans diète fixe , j'ai eu de bon résultat environ 3-3,5 kg en plus et j'ai perdu pas mal de gras. J'ai donc décidé de commencer une diète pdm assez stricte pour avoir encore plus de progrès ;)

Donc voici la diète :


Matin :
-150g floçons d'avoine
-175g yaourt grec à la vanille (habitant au Québec seulement du fromage cottage :ill: )
-2 oeufs

Collation :
-20g arachides

Midi :
-150g poulet
-100g pâtes pesés cru
-200g légumes

Collation :
-20g arachides

Soir :
-150g boeuf(ou poisson)
-100g riz brun pesés cru (50g si pas d'entrainement)
-200g légumes

Avant entrainement :
-20g whey

Après entrainement :
-40g whey
-Banane

Avant coucher :
-2 oeufs(car pas de fromage blanc au Québec)
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Messagepar Bélanger David le 27/02 04h06

Pour les macros ça donne environ : 3040 calories 194g protéines 83g lipides 338g glucides

Étant donné que je m'entraine 4 fois semaine (le programme donné par street dans son guide pour prendre du muscle lorsqu'on s'abonne à sa newsletter) ,que je travailles 15h-20h par semaine et que j'ai des cours 5 jours semaine , je crois que c'est suffisant.
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Messagepar matclems le 27/02 07h59

Salut,
Quel poids ?
Gaffe à la cuisson de tes pâtes. Sinon il faut voir depuis combien de temps tu suis cette diète et comment évolue ton poids / le miroir. Et tu ajusteras en conséquence. Mais dans l'ensemble cela me semble simple et efficace.
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Bélanger David : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 27/02 08h04


+1
Et remplace le yaourt grec par une autre source de proteines ,car bourré de sucre ajouté et d additifs!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Bélanger David le 27/02 13h49

Merci pour les réponses ! Pour le yogourt grec j'avais commencé avec le fromage cottage, mais tant qu'à finir au toilette à tous les matins ^^ J'ai trouvé cette alternative , mais bon je pourrais manger 4 oeufs au lieu de 2 et remplacer les yaourt grec par du lait d'amandes ou de l'eau à la limite même si les floçons d'avoine ca goute pas très bon avec de l'eau.
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Messagepar Paddy92 le 27/02 14h21


Mets que du lait d amandes alors , perso j adore!
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Bélanger David : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bélanger David le 27/02 14h38

Merci !
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