Lambdaman : avis sur mon programme de musculation

par **Lambdaman** le 29/02 22h42

Salut, je fais de la muscu depuis deux an, 1 m 94, 76 kilos pour 18 ans et ectomorphe. En gros je soulève 65 kilos au DC et 90 au soulevé de terre. J'essaye de manger le plus possible mais j'ai pas le temps ni l'argent (je mange équilibré par contre). Mais j'ai remarqué que j'ai des pectoraux très inégaux avec une concentration sur les côtés comme vous pouvez le voir, en vrai c'est beaucoup plus accentué que sur la photo...

Je fais 3 * 45 min de muscu par semaine (Lundi(Pecs, bras), Jeudi(Dos, abdos), Samedi(Jambes, Lombaires)) Je tiens un rythme très intensivef avec peu d'exercices d'isolation et je n'ai pas de programme exacte je préfère souvent changer pour ne pas entrer dans une routine. Je fais jamais de cardio pratiquement et j'ai une évolution très lente en générale.

Une idée de l'origine de cette "malformation" ? Génétique ou j'ai un espoir de changer ça? Des conseils?

Merci d'avance

par **Train_Hard_Win_Easy** le 29/02 22h57

Lambdaman a écrit:Salut, je fais de la muscu depuis deux an, 1 m 94, 76 kilos pour 18 ans et ectomorphe. En gros je soulève 65 kilos au DC et 90 au soulevé de terre. J'essaye de manger le plus possible mais j'ai pas le temps ni l'argent (je mange équilibré par contre). Mais j'ai remarqué que j'ai des pectoraux très inégaux avec une concentration sur les côtés comme vous pouvez le voir, en vrai c'est beaucoup plus accentué que sur la photo...

Je fais 3 * 45 min de muscu par semaine (Lundi(Pecs, bras), Jeudi(Dos, abdos), Samedi(Jambes, Lombaires)) Je tiens un rythme très intensivef avec peu d'exercices d'isolation et je n'ai pas de programme exacte je préfère souvent changer pour ne pas entrer dans une routine. Je fais jamais de cardio pratiquement et j'ai une évolution très lente en générale.

Une idée de l'origine de cette "malformation" ? Génétique ou j'ai un espoir de changer ça? Des conseils?

Merci d'avance

Salut !

Aucune idée, on ne voit pas grand chose sur les photos. Par contre, tu ne bosses pas les épaules ? Sinon, tu ne peux pas espérer progresser correctement si tu ne suis pas un bon programme d'entraînement, pas étonnant que ton évolution soit très lente.

par **Lambdaman** le 29/02 23h08

Si tu clique sur la photo tu devrais voir. Ouai les épaules j'ai du mal mais la c'est surtout pour savoir les raisons de mon petit problème parce que je ferais une petite refonte de mon programme.

par **Kinder1** le 29/02 23h21

Ta un plexus recurvatum??!
Sinon ectomorphe = ça n'existe pas!!!!!!!!!!!!!!!!
Et tu est à taille -18 il faut que tu manges

par **Lambdaman** le 29/02 23h32

Oui j'ai un problème à ce niveau la (c'est pas pectus excavatum?) c'est ce qui m'a donné la motivation pour la muscu (mon creux étais 10x pire avant). J'ai les côtes en croissant ce qui donne un effet de maigreur mais c'est vrai que je suis pas assez gros mais pas moyen de prendre du poids (j'étais a 4500-5000 kcal par jour mais aucun changement) ça m'a coûté trop cher donc j'attends d'être autonome financièrement pour essayer de taper dans les 6000 kcal...

Taille -18 ?

par **Kinder1** le 29/02 23h39

6000 kcal par jour :wtf:

Ta fais les macros de ce que tu manger parce que ça me semble impossible ou ta une maladie + carences Tu manger quoi, comment et quand? Détaille le plus possible

Taille -100 = poids
Par exemple 1,94 :arrow:

194 cm - 100 :arrow:

(PS: on ne mets pas d'égalité entre deux unité de mesure différente c'est à dire entre cm et kg^^)
94 Kg - 76 = 18 Kg

par **Lambdaman** le 01/03 07h35

Je notais tout sur une application, en gros sur une journée j'étais a un un café, bol d'avoine le matin (gros)/ en cours de matinée un sandwich avec deux tranches de jambon de dindes et deux parts de pain de mie, une pomme / le midi ça dépends du jours de self j'étais a 4 tranches de pain, 2 yoghurts un plat de féculents assez gros, légumes / après midi même sandwich avec amandes / soir comme le midi mais avec des la viande a la place des légumes / soir 150 grammes de dextrose, un shaker 100 grammes d'avoine en poudre et 100 grammes de whey et pomme... Jetais a facile 4500 kcal

par **Kinder1** le 01/03 12h55

Lambdaman a écrit:Je notais tout sur une application, en gros sur une journée j'étais a un un café, bol d'avoine le matin (gros)/ en cours de matinée un sandwich avec deux tranches de jambon de dindes et deux parts de pain de mie, une pomme / le midi ça dépends du jours de self j'étais a 4 tranches de pain Blanc? A éviter , 2 yoghurts un plat de féculents assez gros, légumes / après midi même sandwich Déjà à éviter avec amandes / soir comme le midi mais avec des la viande a la place des légumes Pourquoi à la place!! / soir 150 grammes de dextrose euhh tu veux finir diabétique toi , un shaker 100 grammes d'avoine en poudre et 100 grammes de whey euhhh et pomme... Jetais a facile 4500 kcal

La pas d'oméga 3 ni de bon lipides dans ta diète + tu mange plein de glucides à IG élever!!!!! :mad:

Manque de légume!!Tout est à revoir

par **Lambdaman** le 01/03 13h04

Kinder1 a écrit:
Lambdaman a écrit:Je notais tout sur une application, en gros sur une journée j'étais a un un café, bol d'avoine le matin (gros)/ en cours de matinée un sandwich avec deux tranches de jambon de dindes et deux parts de pain de mie, une pomme / le midi ça dépends du jours de self j'étais a 4 tranches de pain Blanc? A éviter , 2 yoghurts un plat de féculents assez gros, légumes / après midi même sandwich Déjà à éviter avec amandes / soir comme le midi mais avec des la viande a la place des légumes Pourquoi à la place!! / soir 150 grammes de dextrose euhh tu veux finir diabétique toi , un shaker 100 grammes d'avoine en poudre et 100 grammes de whey euhhh et pomme... Jetais a facile 4500 kcal

Je suis dans un internat donc j'ai que du pain blanc / le sandwich à éviter ? Pourquoi? / je choisis pas trop les repas du coup... Et avec les haricots verts en plastiques c'est pas géniale... / 100 grammes de dextrose plutôt je crois ( 2 scoop) c'est histoire d'avoir de l'énergie pour l'entraînement parce que je suis très fatigué même si je dors beaucoup :/ / non la protéine de petit lait est pas conseillé ^^ ?

Les repas du midi et soir change beaucoup donc des fois j'ai plus de légumes ect...

par **Kinder1** le 01/03 13h09

Parce que tout ça on des IG très élevée comme le pain blanc plus la pauvreté des nutriments

Même 100 gr de dextrose c'est beaucoup, tu t'entraine pas encore "intensivement" et puis les glucides contre les coup de fatigue c'est moyen comme solution :confused:

Le très fatiguer même quand tu dors beaucoup, les heures de sommeil ne font pas tout, c'est la qualité du sommeil qui est déterminant

J'ai rien contre la whey, juste en prendre 100 gr en une prise c'est assez énorme est inutile à par pour trouer ton porte monnaie!!! :lol:

par **Lambdaman** le 01/03 13h18

J'en prends deux scoop aussi je sais pas exactement combien de gramme ça fait. Je dors bien globalement je crois

Sinon aucune idée pour ma "mauvaise répartition" (je sais pas comment l'appeler ^^)

par **Kinder1** le 01/03 13h20

Et puis est ce que tu est un âne?? Parce que t'envoyer 200-300 gr d'avoine par jour comme tu fait :wtf:

Et puis j'espère que tu est pas intolérant au gluten et au lactose

par **Lambdaman** le 01/03 13h28

En faite j'adore l'avoine, en week end je me prends 2-3 bols par jours ^^ Et non je suis très tolérant

par **Kinder1** le 01/03 13h30

Fais gaffe avec les fibres, quand on as pas l'habitude tu vois :lol:

Chacun sont truc, moi c'est les flocons d'orge :cool:

par **Paddy92** le 01/03 15h12

Mais c est quoi ce troll?!!! :wtf:

Ou tu as un ver solitaire ou tu es bucheron et tu travailles 12 h par jour pour bruler 5000 kcal !!!

par **Kinder1** le 01/03 15h51

Ça m'a semblais impossible aussi

par **Paddy92** le 01/03 18h12

Plus sérieusement !
Tu es en internat donc pas le choix de ce que tu manges , conséquence : oublie la diète!
Par contre oublie les gateaux et les bonbons le soir dans ta chambre, les miettes ça gratte dans le pieu!
Et aussi, oublie les cigarettes qui font rigolé ! C est pas bon pour la santé d un sportif!

par **Lambdaman** le 01/03 20h16

Non je ne mens pas ça n'a pas d’intérêt j'ai vu une diététicienne a ce sujet qui me disait en gros (j'ai pas super bien compris) que peux importe la quantité que je mangerais je ne prendrais pas de poids...

Les cigarettes humoristiques je n'y touche plus du tout, j'ai pas été élevé au coka aux repas et aux mac do donc j'en graille jamais.
L'année prochaine je serais dans mon appart donc je me remettrais sérieusement à ma diet.

Sinon pas d'idée pour mon problème à la base ? ^^

par **Paddy92** le 01/03 21h38

Lambdaman a écrit:
Non je ne mens pas ça n'a pas d’intérêt j'ai vu une diététicienne a ce sujet qui me disait en gros (j'ai pas super bien compris) que peux importe la quantité que je mangerais je ne prendrais pas de poids... faux! Si tu manges plus que ta maintenance ( le nb de kcal nécessaires à maintenir ton poids) tu grossiras ! Tu es sur qu elle est diètétienne ?

Les cigarettes humoristiques je n'y touche plus du tout, j'ai pas été élevé au coka aux repas et aux mac do donc j'en graille jamais.
L'année prochaine je serais dans mon appart donc je me remettrais sérieusement à ma diet.

Sinon pas d'idée pour mon problème à la base ?
pousse, mange, et repos!
^^

par **Lambdaman** le 01/03 22h12

Paddy92 a écrit:
Lambdaman a écrit:
Non je ne mens pas ça n'a pas d’intérêt j'ai vu une diététicienne a ce sujet qui me disait en gros (j'ai pas super bien compris) que peux importe la quantité que je mangerais je ne prendrais pas de poids... faux! Si tu manges plus que ta maintenance ( le nb de kcal nécessaires à maintenir ton poids) tu grossiras ! Tu es sur qu elle est diététicienne ?

Les cigarettes humoristiques je n'y touche plus du tout, j'ai pas été élevé au coka aux repas et aux mac do donc j'en graille jamais.
L'année prochaine je serais dans mon appart donc je me remettrais sérieusement à ma diet.

Sinon pas d'idée pour mon problème à la base ?
pousse, mange, et repos!
^^

Oui mais elle est rentrée dans les détails mais l'idée générale c'est ça, comme quoi la digestion et ma "nature" a brûler facilement empêche de prendre du poids (du moins à mon âge). Je pense que tu as raison c'est ce qui est dit partout.

Pour uniformiser mes pectoraux il faut pas peut être faire des exercices d'isolation pour le bas (dips, décliné) ? Mais pour le milieu du milieu en vertical je pense pas que ce soit possible ^^ C'est pour ça que je voulais aussi savoir si tu pense que c'est génétique ou une mauvaise exécution des exercices peut-être

par **Paddy92** le 01/03 22h20

Entraine toi correctement et régulièrement et ça va s arranger tout seul!
L isolation n est pas conseillé pour les débutants!