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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar moomss le 29/02 23h19

Bonsoir à tous,
Bon je débute en musculation et nutrition (un bien grand mots pour moi), bref j'ai toujours mangé ce que je voulais, quand je voulais. Mais je veux que ca change!!! Je souhaite perdre mon ventre, mes "seins" et par la même occasion me muscler,J'ai comme meme pratique 2 ans de boxe et je pense etre a 25 a 30% de masse grasse avec une masse musculaire déjà présente (et je suis apprenti en mecanique)
Moi : 16 ans et demie 1.72m et 90Kg.
Je vous décrit donc ma diète pour avoir vos conseils :

petite déjeuner

5 oeufs 
100g de riz crue
1 pomme

déjeuner

150g de blanc de poulet 
50g de riz crue
légume 
1 cuillere a soupe d'huile d'olive 
150g de fromage blanc 

diner 
150g de blanc de poulet 
50g de riz crue
légume 
1 cuillere a soupe d'huile d'olive 
150g de fromage blanc 

j’attente vos réponse avec impatience 
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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 29/02 23h28

Slt,

Tu t entraines à quelle heure?
Maintenance?
Macros?
Pas de collations?
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 29/02 23h32

moomss a écrit:Bonsoir à tous,
Bon je débute en musculation et nutrition (un bien grand mots pour moi), bref j'ai toujours mangé ce que je voulais, quand je voulais. Mais je veux que ca change!!! Je souhaite perdre mon ventre, mes "seins" et par la même occasion me muscler,J'ai comme meme pratique 2 ans de boxe et je pense etre a 25 a 30% de masse grasse avec une masse musculaire déjà présente (et je suis apprenti en mecanique)
Moi : 16 ans et demie 1.72m et 90Kg.
Je vous décrit donc ma diète pour avoir vos conseils :

petite déjeuner

5 oeufs 
100g de riz crue Quelle sorte?
1 pomme

déjeuner

150g de blanc de poulet 
50g de riz crue ça parait light
légume Quantité??
1 cuillere a soupe d'huile d'olive 
150g de fromage blanc 

diner 
150g de blanc de poulet Varie tes sources de proteines
50g de riz crue Varie tes sources de glucides, tu va finir par te lasser à force en outre
légume Quantité?
1 cuillere a soupe d'huile d'olive Varie tes sources de lipides, par exemple huile de colza
150g de fromage blanc Supprime celui à midi

j’attente vos réponse avec impatience 


Manque de lipides, tu dois tourner là à 50gr par jour, et tu dois être entre 90 et 120gr par jours
Manque de variété, tu va finir par lâcher ta diète à coup sur!!
Introduis peux être une ou deux collation dans la journée
Détermine ta maintenance et fais tes macros :)
Tu t'entraines à quelle heure?
Mange plus de fruit, une pomme par jour c'est light
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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar moomss le 29/02 23h38

bonjour merci pour vos reponce rapide
maintenance 3000kcl
macro: glucide: 213g
lipide: 71g
proteine: 154

j'ai oulier je mange 3 pomme par jour et nn jai pa de collation je c'est pa quoi mange en collation je m’entraîne vers 18h
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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 29/02 23h50

Ta maintenance elle est déterminer comment?
Je sais pas comment ta trouver 71 gr de lipides :wtf:
Varie peux être tes fruits, un coup une pommes, ensuite une mandarine, pour finir avec une banane, c'est un exemple
Mets les heures de tes repas
Pour les collations tu peux faire une source de protéines, avec une banane et 30 gr d'amandes par exemple
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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar mohaa75 le 29/02 23h57

c'est fitness pal qui ma donne c'est resulta en lipide ma maintenance je l'ai eu avec des calcule
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moomss : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 01/03 00h34


Ta refait un autre compte??
Ta maintenance il faut la déterminer sur 10-15 jours pas par calcule qui sont moins précis :)
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