A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 01/05 10h43

Train_Hard_Win_Easy a écrit: a


Ok, merci beaucoup!
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0


zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 01/05 10h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit:a


mais du coup pour un débutant tu recommandes quoi(faire du curl incliné + curl halteres debout bras le long du corps en prise marteau?)? là mon objectif c'est la sèche et je souhaite conserver mes muscles (objectif perte de 60kg XD)
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 11h24

zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:a


mais du coup pour un débutant tu recommandes quoi(faire du curl incliné + curl halteres debout bras le long du corps en prise marteau?)? là mon objectif c'est la sèche et je souhaite conserver mes muscles (objectif perte de 60kg XD)


En sèche le training est le même qu'en maintenance ou prise de masse et c'est pas parce que tu vas choisir tel ou tel curl que tu vas perdre plus de muscle qu'avec un autre. Curl barre + curl incliné par exemple, après à toi de choisir ceux qui te conviennent le mieux, de toute façon c'est juste des exercices d'isolation :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 01/05 14h32

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:a


mais du coup pour un débutant tu recommandes quoi(faire du curl incliné + curl halteres debout bras le long du corps en prise marteau?)? là mon objectif c'est la sèche et je souhaite conserver mes muscles (objectif perte de 60kg XD)


En sèche le training est le même qu'en maintenance ou prise de masse et c'est pas parce que tu vas choisir tel ou tel curl que tu vas perdre plus de muscle qu'avec un autre. Curl barre + curl incliné par exemple, après à toi de choisir ceux qui te conviennent le mieux, de toute façon c'est juste des exercices d'isolation :)


Ha mais je ne voulais pas dire que je perdrais plus de muscle avec un exo que l'autre, en fait je souhaite savoir quels exo bossent le biceps globalement histoire de gagner de la masse (ou au moins conserver le peu que j'ai) et non faire des finitions, et bosser un peu les avants bras si c possible

Donc je vais faire du curl incliné et du curl prise marteau, et si dans un mois je ne ressens toujours rien sur l'incliné je le remplacerais par la poulie basse.

Merci pour l'info sur la séche, prise de masse et maintenance, j'avais un doute là dessus.
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 01/05 14h40

zanmu a écrit:en fait je souhaite savoir quels exo bossent le biceps globalement histoire de gagner de la masse (ou au moins conserver le peu que j'ai) et non faire des finitions, et bosser un peu les avants bras si c possible


Dans ce cas les exercices de base pour les biceps c'est plutôt tractions supination (non cambré) et à la limite curl barre debout. Pour les avant-bras, ils travaillent déjà avec la plupart des tirages et curls (pour ma part, c'est avec le tirage menton et le rowing haltère à un bras que je les ressens le plus) :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 01/05 16h41

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:en fait je souhaite savoir quels exo bossent le biceps globalement histoire de gagner de la masse (ou au moins conserver le peu que j'ai) et non faire des finitions, et bosser un peu les avants bras si c possible


Dans ce cas les exercices de base pour les biceps c'est plutôt tractions supination (non cambré) et à la limite curl barre debout. Pour les avant-bras, ils travaillent déjà avec la plupart des tirages et curls (pour ma part, c'est avec le tirage menton et le rowing haltère à un bras que je les ressens le plus) :)


Traction supination pour 142kg c chaud, alors pour un débutant comme moi c pire encore XD (curl marteau je suis à 9kg par haltere et incliné 6), sinon traction supination non cambré c pas comme la position pour bosser le dos?

Et je préfére bosser avec halteres, la gauche et la droite ne sont pas encore équilibrées chez moi
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 07h07

zanmu a écrit:sinon traction supination non cambré c pas comme la position pour bosser le dos?


Non cambré c'est plus pour les biceps, pour le dos on cambre légèrement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 02/05 12h56

ok c noté,
merci
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 02/05 18h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:sinon traction supination non cambré c pas comme la position pour bosser le dos?


Non cambré c'est plus pour les biceps, pour le dos on cambre légèrement.


sinon queestion nutrition: est ce que tu comptes les proteines vegetales dans les 2g/kg sec?
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 02/05 18h43

zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:sinon traction supination non cambré c pas comme la position pour bosser le dos?


Non cambré c'est plus pour les biceps, pour le dos on cambre légèrement.


sinon queestion nutrition: est ce que tu comptes les proteines vegetales dans les 2g/kg sec?


Je les compte toutes oui :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 02/05 21h10

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:
Je les compte toutes oui :)


Ok, un grand merci à toi pour toutes ces précieuses info!
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 04/05 19h46

Train_Hard_Win_Easy a écrit: e



Sinon est-ce que je pourrais modifier mon programme pour faire soit:
quand je dis epaules (toute l'épaule) c développé militaire aux halteres + élévation latérale + oiseau

1)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi: dos, epaules (toute l'épaule) (là j'ai peur que les épaules n'aient pas récupéré)
jeudi ou vendredi ou samedi : triceps, biceps (là si c samedi, je sais pas si les bras ont le temps de récupérer pour une seance le lundi)

ou
2)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi : triceps, biceps
jeudi ou vendredi: dos, epaules (toute l'épaule)
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 08h25

zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: e



Sinon est-ce que je pourrais modifier mon programme pour faire soit:
quand je dis epaules (toute l'épaule) c développé militaire aux halteres + élévation latérale + oiseau

1)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi: dos, epaules (toute l'épaule) (là j'ai peur que les épaules n'aient pas récupéré)
jeudi ou vendredi ou samedi : triceps, biceps (là si c samedi, je sais pas si les bras ont le temps de récupérer pour une seance le lundi)

ou
2)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi : triceps, biceps
jeudi ou vendredi: dos, epaules (toute l'épaule)


Je ne suis pas fan des programmes qui favorisent un groupe musculaire plus que les autres ni qui accordent une séance entière rien que pour les bras (séance où on brasse de l'air généralement) mais bon si tu y tiens, teste et tu verras bien.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 05/05 11h56

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: e



Sinon est-ce que je pourrais modifier mon programme pour faire soit:
quand je dis epaules (toute l'épaule) c développé militaire aux halteres + élévation latérale + oiseau

1)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi: dos, epaules (toute l'épaule) (là j'ai peur que les épaules n'aient pas récupéré)
jeudi ou vendredi ou samedi : triceps, biceps (là si c samedi, je sais pas si les bras ont le temps de récupérer pour une seance le lundi)

ou
2)Lundi : pec, epaules (toute l'épaule)
Mardi : jambes
mercredi ou jeudi : triceps, biceps
jeudi ou vendredi: dos, epaules (toute l'épaule)


Je ne suis pas fan des programmes qui favorisent un groupe musculaire plus que les autres ni qui accordent une séance entière rien que pour les bras (séance où on brasse de l'air généralement) mais bon si tu y tiens, teste et tu verras bien.


ok,

En fait ce programme ce serait pour plus tard,
mais j'aurais besoin de développer les bras et mes epaules, parce qu'ils ne sont pas puissants et ça me limite dans mes seances pec ou dos.

Sinon pas de problemes a:
- faire les bras la veille des épaules?
-faire les bras la veille du dos (où j'ai l'impression que les biceps travaillent bien)?

Aussi, combien de temps dure la récupération pour:
-les épaules?
-les bras?
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 12h02

zanmu a écrit:Sinon pas de problemes a:
- faire les bras la veille des épaules?
-faire les bras la veille du dos (où j'ai l'impression que les biceps travaillent bien)?


Si justement il vaut mieux éviter.

Fais soit :

Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Ou :

Jour 1 : pecs/biceps
Jour 2 : jambes
Jour 3 : épaules
Jour 4 : repos
Jour 5 : dos/triceps
Jours 6 et 7 : repos

Pour que la récup et la progression soient optimales.

zanmu a écrit:Aussi, combien de temps dure la récupération pour:
-les épaules?
-les bras?


ça dépend de tes capacités de récup et de ce que tu leur mets à chaque séance donc impossible pour moi de répondre à cette question.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 05/05 12h37

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos


Ok dans 3 à 4 mois et si j'ai le temps j'opterais pour
Jour 1 : pecs/triceps
Jour 2 : dos/biceps
Jour 3 : repos
Jour 4 : jambes
Jour 5 : épaules
Jours 6 et 7 : repos

Merci beaucoup
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 05/05 13h33

Train_Hard_Win_Easy a écrit: a


Là ya un pote qui a entendu dire qu'il ne faut pas trop espacer la séance dos et pec, parce que "l'un se développerait plus que l'autre".
Perso je pense que c'est du bullshit, surtout que ma logique serait plutot de les espacer, justement pour avoir la meme energie pour les deux.

Qu'en penses-tu?
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 05/05 13h38

zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: a


Là ya un pote qui a entendu dire qu'il ne faut pas trop espacer la séance dos et pec, parce que "l'un se développerait plus que l'autre".
Perso je pense que c'est du bullshit, surtout que ma logique serait plutot de les espacer, justement pour avoir la meme energie pour les deux.

Qu'en penses-tu?


ça n'a pas d'importance, il faut les espacer si tu fais les biceps avec les pecs pour que tes biceps aient récupéré avant la séance dos car tu en as besoin, si tu fais dos/biceps et pecs/triceps tu peux les rapprocher mais ça ne change rien, l'un ne se développera pas plus vite que l'autre (sauf si ton prog est déséquilibré et que tu fais par exemple 6 exos pecs et 2 exos dos évidemment... :idiot: )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 05/05 13h40

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit: a


Là ya un pote qui a entendu dire qu'il ne faut pas trop espacer la séance dos et pec, parce que "l'un se développerait plus que l'autre".
Perso je pense que c'est du bullshit, surtout que ma logique serait plutot de les espacer, justement pour avoir la meme energie pour les deux.

Qu'en penses-tu?


ça n'a pas d'importance, il faut les espacer si tu fais les biceps avec les pecs pour que tes biceps aient récupéré avant la séance dos car tu en as besoin, si tu fais dos/biceps et pecs/triceps tu peux les rapprocher mais ça ne change rien, l'un ne se développera pas plus vite que l'autre (sauf si ton prog est déséquilibré et que tu fais par exemple 6 exos pecs et 2 exos dos évidemment... :idiot: )


ok, c'est bien ce que je me disais
Merci!
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 18h26

Train_Hard_Win_Easy a écrit:a


Et sinon j'ai entendu, dans la vidéo Rudy feat Jean all musculation, que la limite qu'on peut atteindre en naturel est de taille en cm-100cm+5kg (bon d'un point de vue scientifique ya un probleme d'unités) en restant sec.
Pour un mec d'1m80 et du coup à 85kg, combien peserait sa partie inférieure (fesses, cuisses, jambes)?
Combien de % de body fat ça représenterait (15%, 12% ou 10%?)
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 18h31

zanmu a écrit:Et sinon j'ai entendu, dans la vidéo Rudy feat Jean all musculation, que la limite qu'on peut atteindre en naturel est de taille en cm-100cm+5kg (bon d'un point de vue scientifique ya un probleme d'unités) en restant sec.
Pour un mec d'1m80 et du coup à 85kg, combien peserait sa partie inférieure (fesses, cuisses, jambes)?
Combien de % de body fat ça représenterait (15%, 12% ou 10%?)


Aucune idée, de toute façon ça dépend des personnes, certains prennent plus facilement des jambes que du haut et pour d'autres c'est l'inverse. Et pour le taux de bodyfat, pareil c'est très approximatif mais si tu parles de rester sec, tu peux oublier les 15% déjà à mon avis :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 19h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:les 15% déjà à mon avis :)


XD
en fait j'ai posé cette question parce que je compte faire des compet de sambo et jjb dans 4 ans au plus tot et du coup ya des catégories de poids, pour avoir un avantage, je préfére bosser les jambes en force et non en masse pour pas me retrouver contre des gens minces d'1m90 (pour la catégorie 88kg)

par contre pour moi et pour les filles, je veux un haut du corps bien développé (le bas ça se voit pas en pantalon lol)
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 20h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:f)


Aussi comme tu fais du judo et du ju jitsu, est-ce que tu peux me dire la taille que font en moyenne les -88kg, -82kg et -74kg stp? (j'aurais du commencer par ça )
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 20h32

zanmu a écrit:
Train_Hard_Win_Easy a écrit:f)


Aussi comme tu fais du judo et du ju jitsu, est-ce que tu peux me dire la taille que font en moyenne les -88kg, -82kg et -74kg stp? (j'aurais du commencer par ça )


Pareil c'est compliqué de te répondre, il y a des grands maigres, des petits gros, ça dépend des personnes :)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 20h35

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:a


En ce qui concerne ceux qui font le podium, généralement ils sont grand et mince ou petit et bien musclé? (ou ça change rien comme l'a montré Fedor?)

J'ai vu que ton programme full body donne de bons résultats, ça fait combien de temps que tu en fais? ça fait combien de temps que t'as commencé la muscu? d'ailleurs je vois que t'as pas d'exo spécial bras du coup t'as combien de cm de tour de bras?
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 20h53

zanmu a écrit:En ce qui concerne ceux qui font le podium, généralement ils sont grand et mince ou petit et bien musclé? (ou ça change rien comme l'a montré Fedor?)


ça dépend des fois, il 'y a pas que le gabarit qui joue, il y a aussi l'expérience et le niveau du combattant donc bien souvent le gabarit ne veut rien dire :)

zanmu a écrit:J'ai vu que ton programme full body donne de bons résultats, ça fait combien de temps que tu en fais? ça fait combien de temps que t'as commencé la muscu? d'ailleurs je vois que t'as pas d'exo spécial bras du coup t'as combien de cm de tour de bras?


J'ai toujours fait du full en fait, je m'y suis mis sérieusement en août 2012 mais j'ai eu une interruption de 6 mois à cause d'une blessure au genou, j'ai repris en novembre 2014.

Je ne prends pas souvent mes mensurations (c'est chiant à faire :lol: ), la dernière fois c'était fin octobre 2015 :

Tour de bras (tendu, relâché) : 35 cm pour le gauche et 34 cm pour le droit
Tour de bras (fléchi, contracté) : 39 cm pour le gauche, 38 cm pour le droit
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 20h57

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça dépend des fois, il 'y a pas que le gabarit qui joue, il y a aussi l'expérience et le niveau du combattant donc bien souvent le gabarit ne veut rien dire :)



Tour de bras (tendu, relâché) : 35 cm pour le gauche et 34 cm pour le droit
Tour de bras (fléchi, contracté) : 39 cm pour le gauche, 38 cm pour le droit


Mais à niveau égal c mieu d'etre plus grand?
En fait je parle surtout pour la partie pieds poings du jujitsu?
pour le corps à corps, je pense que ça ne joue pas vu que le jjb (et donc le judo aussi) a été pensé pour combattre n'importe quel gabarit

Et quand tu fais les exo pour les pecs ou dos, t'as pas les bras qui brulent avant d'épuiser ton dos ou tes pecs?
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 21h01

zanmu a écrit:Mais à niveau égal c mieu d'etre plus grand?
En fait je parle surtout pour la partie pieds poings du jujitsu?
pour le corps à corps, je pense que ça ne joue pas vu que le jjb (et donc le ju jitsu aussi si il a changé depuis) a été pensé pour combattre n'importe quel gabarit


Le plus grand a plus d'allonge donc pour la partie frappe oui c'est un plus (ce qui ne veut pas nécessairement dire qu'il va gagner).

zanmu a écrit:Et quand tu fais les exo pour les pecs ou dos, t'as pas les bras qui brule avant d'épuiser ton dos ou tes pecs?


Il brûlent oui mais pas plus que le reste, ils ne m'ont jamais empêché de progresser sur mes exos.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 21h13

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Le plus grand a plus d'allonge donc pour la partie frappe oui c'est un plus (ce qui ne veut pas nécessairement dire qu'il va gagner).


Ok, à 10cm près et au niveau amateur ça doit pas poser trop de probleme alors.

zanmu a écrit:Et quand tu fais les exo pour les pecs ou dos, t'as pas les bras qui brule avant d'épuiser ton dos ou tes pecs?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Il brûlent oui mais pas plus que le reste, ils ne m'ont jamais empêché de progresser sur mes exos.


Ca marche, quand je reprendrai l'entrainement je ferais ton programme de full body (enfin si mes genoux me le permettent). D'ailleurs tu fais combien d'entrainement par semaine?
Aussi, est-ce que tu t'es amélioré depuis que tu bosses les abdo ou t'as pas senti de différence?

Ca fait combien de temps que tu pratiques le judo et jujitsu? t'es à quelle ceinture?
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 21h28

zanmu a écrit:Ca marche, quand je reprendrai l'entrainement je ferais ton programme de full body (enfin si mes genoux me le permettent). D'ailleurs tu fais combien d'entrainement par semaine?


3 séances par semaine.

zanmu a écrit:Aussi, est-ce que tu t'es amélioré depuis que tu bosses les abdo ou t'as pas senti de différence?


Oui, le fait de les travailler avec de la charge ça aide bien.

zanmu a écrit:Ca fait combien de temps que tu pratiques le judo et jujitsu? t'es à quelle ceinture?


ça fait environ 12 ans. Je suis 1er dan depuis 4 ans.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 21h38

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:Aussi, est-ce que tu t'es amélioré depuis que tu bosses les abdo ou t'as pas senti de différence?


Oui, le fait de les travailler avec de la charge ça aide bien..


Mon kiné m'a dit que faire du crunch ou tout mouvement où on enroule le bassin c'est mauvais pour le dos et pour la colonne.
C'est vrai ou c'est une ancienne rumeur?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:Ca fait combien de temps que tu pratiques le judo et jujitsu? t'es à quelle ceinture?


ça fait environ 12 ans. Je suis 1er dan depuis 4 ans.

Ah ok, ton club fait les 2 alors.
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 21h40

zanmu a écrit:Mon kiné m'a dit que faire du crunch ou tout mouvement où on enroule le bassin c'est mauvais pour le dos et pour la colonne.


Pas que je sache.

zanmu a écrit:Ah ok, ton club fait les 2 alors.


Oui.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 21h44

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:Mon kiné m'a dit que faire du crunch ou tout mouvement où on enroule le bassin c'est mauvais pour le dos et pour la colonne.


Pas que je sache.

zanmu a écrit:Ah ok, ton club fait les 2 alors.


Oui.


Ca marche, merci pour les réponses, quand je reprendrai les sports de combat à raison de 4entrainements par semaine voire 5 soit j'arrete la muscu le temps d'avoir un ptit niveau, ensuite j'enchainerai sur que du corps à corps - sol avec le programme fullbody à coté.

Mais sinon est-ce que tu peux me parler du décollement de la rétine? est-ce que t'as déjà vu ça en jujitsu?
C'est le truc quii me fait très peur en pieds poings
Dernière édition par zanmu le 06/05 22h05, édité 1 fois.
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 06/05 21h48

zanmu a écrit:Mais sinon est-ce que tu peux me parler du décollement de la rétine? est-ce que t'as déjà vu ça en jujitsu?
C'est le truc quii me fait un peu peur en pieds poings


Non. Je n'ai aucune expérience dans ce domaine.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 06/05 22h04

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:Mais sinon est-ce que tu peux me parler du décollement de la rétine? est-ce que t'as déjà vu ça en jujitsu?
C'est le truc quii me fait très peur en pieds poings


Non. Je n'ai aucune expérience dans ce domaine.


Du coup, ça veut dire que ça arrive pas souvent alors, faut vraiment etre en compét et pas avoir de protection? Il parait qu'une fois que t'as eu ça, on t'interdit tout sport de contact
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 10/05 07h29

Train_Hard_Win_Easy a écrit:omaine.


Mais du coup je me pose deux questions:
-quel source de glucide et quelle quantité manges tu sachant que tu fais beaucoup de sport et que tu prends quand même du muscle, ?

-si tu arretais la muscu et que tu t'entrainerais juste en sport de combat, est-ce que tu maigrirais ou garderais la même masse musculaire?(en adaptant ta diète aux efforts)

Merci pour les futures réponses
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 08h00

zanmu a écrit:-quel source de glucide et quelle quantité manges tu sachant que tu fais beaucoup de sport et que tu prends quand même du muscle, ?


Flocons d'avoine, riz (thaï ou basmati), pâtes, quinoa, 50 à 60g pesé cru par repas.

zanmu a écrit:-si tu arretais la muscu et que tu t'entrainerais juste en sport de combat, est-ce que tu maigrirais ou garderais la même masse musculaire?(en adaptant ta diète aux efforts)


Pour le savoir il faudrait que je fasse le test et je n'en ai pas l'intention mais bon je pense que je perdrais de la masse musculaire, même en mangeant correctement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 10/05 08h20

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
zanmu a écrit:-quel source de glucide et quelle quantité manges tu sachant que tu fais beaucoup de sport et que tu prends quand même du muscle, ?


Flocons d'avoine, riz (thaï ou basmati), pâtes, quinoa, 50 à 60g pesé cru par repas.

zanmu a écrit:-si tu arretais la muscu et que tu t'entrainerais juste en sport de combat, est-ce que tu maigrirais ou garderais la même masse musculaire?(en adaptant ta diète aux efforts)


Pour le savoir il faudrait que je fasse le test et je n'en ai pas l'intention mais bon je pense que je perdrais de la masse musculaire, même en mangeant correctement.


Tu prends combien de repas par jour? Les pâtes c les complètes ou les normales ?

Dernière question: est-ce que tu t'etires?
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/05 08h25

zanmu a écrit:Tu prends combien de repas par jour? Les pâtes c les complètes ou les normales ?


3 repas par jour.

zanmu a écrit:Dernière question: est-ce que tu t'etires?


Oui, le lendemain de mes séances généralement.
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 28513
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 439

zanmu : avis sur mon programme de musculation

Messagepar zanmu le 10/05 10h15

Ok, merci
zanmu
 
Messages: 87
Inscription: 02/03 19h39
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™