A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Quentin78000 le 02/03 22h25

Bonsoir,

Voilà un peu plus d'un an que j'ai commencé la musculation. J'ai effectué une prise de masse pas vraiment contrôlée qui m'a permis de prendre 6kg en 6 mois. Je fais aujourd'hui 68kg pour 1m82, j'ai 23 ans.
D'après mes recherches et après comparaison avec plusieurs photos, mon taux de masse graisseuse doit tourner autour des 20%. J'aimerai m'en débarrasser, pouvez-vous me donner un avis sur mon plan alimentaire ?

Pour information et après 2 semaines de calcul, ma maintenance se situe autour des 2400Kcals. Je m'entraine 5 fois par semaine en fin de matinée.

Matin 8H00 :
- 60gr de muesli (flocons d'avoines très compliqué)
- 3 œufs
- 3 tranches de bacon
Total : ~540Kcal, ~33 protides, ~26 lipides, ~41 glucides

Collation 10h30 :
- 1 Kiwi
- 10gr d'amendes
Total : ~115 Kcal, ~3 protides, ~10 lipides, ~13 glucides

1H30 D'ENTRAINEMENT

Déjeuner 12H30 :
- 250gr de blanc de poulet
- 250gr de légumes vert
- 200gr de riz basmati cuit
- 10gr d'huile d'olive
Total : ~670 Kcal, ~63 protides, ~15 lipides, ~66 glucides

Collation 16H :
- 150gr de fromage blanc 0%
- 1 mandarine
Total : ~124 Kcal, ~12 protides, ~0 lipides, ~19 glucides

Repas 20H00 :
- 250gr de blanc de poulet
- 250gr de légumes vert
- 150gr de riz basmati cuit
- 10gr d'huile d'olive
Total : ~608 Kcals, ~62 protides, ~15 lipides, ~53 glucides

Collation 23H00 :
- 150gr de fromage blanc 0%
- 1 pomme
Total : ~128 Kcals, ~11 protides, ~0 lipides, ~20 glucides

Pour un total en fin de journée de :
~2185 Kcals, ~183 protides, ~67 lipides, ~210 glucides.


Les légumes vert sont pour moi très difficile à manger, ainsi que le fromage blanc sans fruit à côté !

En attendant vos avis, merci d'avance :).
Quentin78000
 
Messages: 3
Inscription: 02/03 21h44
Réputation: 0


Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 02/03 22h46

Slt,
Ta diète est pas mal!
Perso je diminuerai les proteines un peu et je mettrai des glucides en intra ( malto ou autre)
Pense aussi aux omega 3 ( poissons gras)
La pomme à 23h ! :idiot:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Neposedy le 03/03 00h29

Hello,

Le muesli le matin tu le mange nature ? C'est déja moins sec que les flocons d'avoine ou d'orge mais aïe ! Sinon y'a toujours l'histoire de faire trempette dans l'eau mais le goût est infect.

Pour le fromage blanc si tu a du mal met de la cannelle tu sentira plus le goût enfin si tu aime la cannelle :lol:
Avatar de l’utilisateur
Neposedy
 
Messages: 572
Inscription: 15/02 14h50
Réputation: 30

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar matclems le 03/03 07h09

Un peu trop de protéines, lipides c'est juste juste et tu peux varier (avocat / poisson gras plutôt que huile). Bacon peut-être pas tous les matins ;)

Et surtout si tu n'aimes pas le fromage blanc ou les flocons d'avoine alors n'en mange pas! Ou alors essaie avec des épices (cannelle, vanille,...)
Pour les légumes il y a le choix quand même, tu devrais en trouver qui te convient non ?
Avatar de l’utilisateur
matclems
 
Messages: 1926
Inscription: 14/01 15h48
Réputation: 104

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Quentin78000 le 03/03 13h47

Hello, tout d'abord merci pour vos réponses :)

- Varier les lipides (poissons, avocats..)
- Diminuer un poil les protides
- Essayer de virer cette pomme du soir et trouver un meilleur moyen de manger le FB
Compris !

J'aurai néanmoins une autre question, et peut-être aurai-je du commencer par ça !

Voici mon corps :o

20160303_123751-ConvertImage.jpg


20160303_123801-ConvertImage.jpg


N'ayant pas énormément de masse musculaire, est-il bon de continuer mon régime ? Sachant que j'en perdrai forcément un peu durant cette phase..

Ou vaut-il mieux essayer de rester à son poids et de gagner du muscle qui chassera la graisse ? Est-ce possible ?
Quentin78000
 
Messages: 3
Inscription: 02/03 21h44
Réputation: 0

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 03/03 14h55

Quentin78000 a écrit: N'ayant pas énormément de masse musculaire, est-il bon de continuer mon régime ? Sachant que j'en perdrai forcément un peu durant cette phase..

Ou vaut-il mieux essayer de rester à son poids et de gagner du muscle qui chassera la graisse ? Est-ce possible ?

Quentin78000 a écrit: Je fais aujourd'hui 68kg pour 1m82, j'ai 23 ans


Tu as la réponse à ta question!! :idiot: :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 03/03 15h19

+1 avec kinder: perso je resterai sur ma maintenance et voir comment ça évolue physiquement!
Si tu es au régime ,tu feras très peu de muscle, alors que si tu restes sur ta maintenance en concentrant les glucides en peri training tu continueras à progresser à l entrainement!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Kinder1 le 03/03 15h37

Et puis le riz ce pèse cru :)
Avatar de l’utilisateur
Kinder1
 
Messages: 2582
Inscription: 03/12 01h49
Réputation: 53

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Quentin78000 le 03/03 20h26

Très bien c'est donc ce que je ferais :)

Dernière question, que pouvez-vous me conseiller en aliment péri-training ? n'étant pas pour le moment un adepte de tout ce qui est complément alimentaire.. du muesli, encore ?

Merci d'avance !
Quentin78000
 
Messages: 3
Inscription: 02/03 21h44
Réputation: 0

Quentin78000 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Paddy92 le 03/03 21h11


Une banane!
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18214
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

SuperPhysique est une communauté de passionnés de musculation et préparation physique sans dopage.

SuperPhysique est dédié à tous ceux qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

© 2009-2017 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création