Bonjour à tous !
Je débute la musculation, mais voilà j'ai 16 ans dans seulement 2 mois donc je dois attendre les 2 mois avant de pouvoir m'inscrire à la salle. Du coup j'ai décidé de faire de la musculation chez moi à l'aide de mes deux haltères. J'en achèterai un poids ou deux au dessus d'ici 2-3 semaines en fonctions de l'évolution de mon niveau. Je suis en prise de volume, je précise.
Voici mon programme pour ces 8 prochaines semaines :
lundi et jeudi:
triceps, épaules, pecs + abs
-8 mns abdos (vidéo youtube)
-Développé couché 4x10
-Pompes larges 4x10
-Développé militaire 4x10
-Élévation frontale 4x10
-Dips 4/5x10
mercredi et samedi :
biceps, dos, jambes + abs
-8 mns abdos (vidéo youtube)
-Curl biceps 4/5x10
-Tenir 10-15s à la barre 3x en pronation (je n'arrive pas à faire 1 seule traction...)
-Rowing 1 bras 4x10
-Fentes ou squat 4x10
-Chaise 3x30s
-Mollets debouts 4x10
Qu'en pensez-vous ? Des trucs à modifier ? Pensez-vous que ce programme va être efficace ? Faut-il varier les exos ?
Soyez honnêtes et n'hésitez pas à me dire ce qui va et ne va pas dans ce programme pour obtenir de bons résultats.