Salut tout le monde !
J'espère que les pavés ne dérangent pas trop, mais voilà mon passif :
J'ai 29 ans, et voilà à peu près 1 an et demi que j'ai franchis le cap et que j'me suis inscris à la salle. J'y vais 5 fois par semaine, c'est sûrement trop, mais j'en ai besoin, ça me défoule et je suis drogué à la bonne fatigue mental. Honnêtement, j'ai trop mal commencé, j'ai prit le programme d'un pro avec 50 exercices différent, et jme suis acharné une année dessus, en faisant des mouvements dégueulasse. Et y a 6 mois, j'ai commencé à regarder des vidéos intelligentes, qui décomposait les mouvements proprement, et j'ai compris que j'allais vraiment dans la mauvaise direction.
Pourquoi la salle de musculation ? Je fais 1m83 , et y a encore 1 an et demi je pesais 64 kg. 10 ans avant, je faisais beaucoup de breakdance, et j'étais quand même "costaud" , donc à 28 ans jme suis dit : "avant mes 30 jfais 80 kg, meme un peu sales, mais finit la crevette" , donc aujourd'hui jsuis à 75 kg, et sincérement, l'aspect physique aujourd'hui c'est secondaire. Ce que je veux, c'est pousser plus lourd, devenir Fort. (et j'ai mis un grand F). En clair : Je suis motivé, je veux juste une bonne orientation à mes efforts.
Voilà , vous comprenez un peu mon état d'esprit !
Bon, y a 1 mois, j'ai chopé un ulcère, c'est traité, la diet peut reprendre. Mais j'suis actuellement en mode "Ouah. J'ai pas de jus !" , résultat j'arrive plus vite à l'échec, et mes "perfs" de débutant moisis sont tombé. C'est frustrant. Mais je progresserais, je reprendrais mon petit niveau, et je dépasserais ça, je le sais.
Je prends bcaa, whey, et créatine (mais je suivais la charge/décharge, maintenant j'ai compris grace au site que jm'y prennais mal !)
Donc aujourd'hui mes séances :
Lundi : Pecs / triceps
1.Développé couché : 4x 12/10/10/8 , donc à ma dernière j'suis aujourd'hui à 55 kg. Si je sens que j'ai encore du jus, je gratte une cinquième @55 jusqu'à l'échec. J'ai corrigé ma posture, je cambre le bas du dos, je plante bien mes pieds, je saisis la barre sur la paume,je fais la jonction des omoplates, mon écartement est supérieur de 10 cm à ma ligne d'épaule, et ma barre tombe sur le bas des pecs. A ça, je veux progresser maintenant, y en a marre
2. Développé incliné : 4x 12/10/10/8 , j'ai jamais de jus pour une 5 ème. Par contre je finis @50 kg, et j'ai l'impression de bosser que les épaules. J'ai bien fureter le site , ça serait le banc qui serait trop incliné ?
3.Pull over : 4x10@30 kg , en travers du banc. Et du coup, là encore les épaules elles crient, et j'ai pas de sensations autre part que les épaules. Trop lourd ?
4. Développé prise serré : 4x12/10/10/8 , j'ai pas de bras, jsuis une crevette, jsuis à 25 kg dessus en dernière série, et je sens même pas arrivé le "ah j'y arrive plus à lever" et j'me retrouve comme un niais avec la barre sur le torse sans pouvoir la lever. Pourquoi ?
5. Extension à la poulie : 3x12.5 , mais la poulie aide, par contre là je sens mes bras !
6. Kick back : 3x 7.5, celui là , j'ai trop des bonne sensations, c'est mon exercice préféré. Ca brule, ça tire et ça congestionne. En revanche, est ce que c'est vraiment utile ?
Mardi : Dos / Biceps
1. Tractions proganation prise large : Poids de corps 4x10 ça c'est ma fierté, j'ai toujours été sérieux sur le dos, j'ai commencé par le tirage nuque poulie, les tractions en négatif, et aujourd'hui jfais des vrais séries, quand jserais capable de 4x15 , sans perdre, je lesterais.
2.Rowing prise serrée poulie basse 4x 12/10/8/8 Jfinis à 85kg , mais je sais que jpeux progresser là dessus, j'ai beaucoup corrigé.
3. J'aimerai mettre du soulevé de terre, est ce que c'est pas trop ? En forme j'ai fait 6x120 kg en posant entre chaque rép.
4. Curl marteau en travers 4x12@12.5 kg C'est là où j'ai le plus de sensation sur les biceps
5. Curl à la poulie en vis à vis 4x10kg
Mercredi : Jambes (ma honte)
1. Presse libre 4x12/10/10/8 , jfinis à 100 kg, et ouai, j'ai honte. Mais je vais remplacer ça par du squat, et entamer une vrai progression
2. leg curl assis , enfin, la machine poid libre à quadri quoi ! 4x12/10/8/8 , jfinis mes deux dernières à 60 kg.
3. Leg curl debout à une jambe la machine à eschios , jsuis à 4x12/10/8/8 en finissant à 30 kg , mais c'est pas très propre
4. Jme finis sur la machine à fesses de ma salle où y a que des dames *-*
Sachant que j'vais remplacer ça par un vrai entrainement au squat, je me demande comment réarticuler tout ça.
Jeudi : Epaules / abdos
1. Développé militaire 4x12/10/10/8 , jfinis à 35 kg c'est ridicule
2. Développé Arnold 4x12/10/10/8 , haltères à 10kg pareil, j'ai honte.
3.L'oiseau 3x10@ 7kg.
4. Abdos, donc un circuit de 15x Crunch/relevé de jambes/obliques.
Bon et là , pareil, jvoudrais vraiment progresser sur les épaules. Jdois m'y prendre mal, parce que j'ai pas réellement progresser.
Vendredi : Re Pecs (exactement le même entrainement que lundi, ça m'arrive de remplacer l'incliné par de l'écarté incliné haltère par contre)
Voilà ! Jfinis la semaine sur les talons, mort de chez mort la plupart du temps. Mais jsuis vraiment accro à cette dépense d'énergie. J'ai jamais loupé une séance. Ça me plait vraiment de passer 2h à la salle.
Mais vu que jprogresse vraiment peu, que jsuis carrément en dessous du niveau "êtes vous fort ?" jme dis que jdois mal m'y prendre, et tout conseils et bienvenu *-*
Merci aux courageux qui auront lu mon pavé