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Deltoïdes postérieurs : avec l'entraînement du dos ou des épaules ?

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Deltoïdes postérieurs : avec l'entraînement du dos ou des épaules ?

Messagepar SarphWesh le 10/03 20h46

Bonjour a tous,
Petite question ...
Je travailles mon dos,biceps,jambes le lundi/jeudi
Et mes pecs, épaules, triceps le mardi/vendredi ...
Quand je fais le dos sur certains exos je sens le delto post. ... Mais je le travaille en iso le jour des pecs ... Est-ce que c'est mieux de le travailler le jour du dos ou ca pose pas de pb au niveau du sur-entrainement?

Et est-ce qu'il faut mettre lourd pour les bras? ;) C'est des petits muscles alors j'ai toujours mit peu mais un pote m'a dit de mettre assez lourd pour attraper des gros bras ...
Dernière petite chose ... Mes articulations craquent (ca fait pas mal et le docteur dit que c'est rien) mais ptt augmenter mon magnésium (avec cure) est une bonne idée? Parce-que faire les jambes avec les genous qui craquent, j'ose pas mettre lourd sur squat/presse a cuisse ...
Merci de votre réponse :)
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Deltoïdes postérieurs : avec l'entraînement du dos ou des épaules ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/03 21h51



Salut ! Perso je mettrais le deltoïde postérieur avec le dos. Pour les bras, tu peux mettre "lourd" sur les exos de base (dips, développé couché prise serrée, tractions supination), en gros une charge qui te permet de faire du 6-10 ou 8-12 reps, par contre pour l'isolation (curls, extensions,...) plutôt du 10-15 ou 12-20 reps, ce n'est pas fait pour le "lourd" :)
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Deltoïdes postérieurs : avec l'entraînement du dos ou des épaules ?

Messagepar SarphWesh le 10/03 23h14

Okay je le place dans entrainement dos ;)
Et pour les poids ca veut dire que je suis dans le bon ...
Donc je peux me fixer sur Delto anterieur et du milieu dans ma session pecs vu que je bossais que delto post et milieu ...
Merci de ta réponse :)
Et encore un truc ... C'est un mythe ou une vérité que ... Quand on a des gros avant bras on a moins de biceps et que quand on a trop de delto post = pas de dorseaux?

Et pour le reste le Skullcrusher m'a donné un peu de douleurs au coude :s Mais les extensions derrière la nuque aussi et il me faut un exo triceps pour longue portion ... Ou bien je fais mal le skullcrusher ...
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Deltoïdes postérieurs : avec l'entraînement du dos ou des épaules ?

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 11/03 08h15

SarphWesh a écrit:Okay je le place dans entrainement dos ;)
Et pour les poids ca veut dire que je suis dans le bon ...
Donc je peux me fixer sur Delto anterieur et du milieu dans ma session pecs vu que je bossais que delto post et milieu ...
Merci de ta réponse :)
Et encore un truc ... C'est un mythe ou une vérité que ... Quand on a des gros avant bras on a moins de biceps et que quand on a trop de delto post = pas de dorseaux? Difficile à dire, on ne peut pas généraliser, on est tous différents :)

Et pour le reste le Skullcrusher m'a donné un peu de douleurs au coude :s Mais les extensions derrière la nuque aussi et il me faut un exo triceps pour longue portion ... Ou bien je fais mal le skullcrusher ...

Peut-être que tu verrouilles les coudes ou que tu charges trop ou peut-être que c'est simplement l'exercice qui te fait mal, c'est assez courant avec les exos d'isolation pour les triceps :)
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Deltoïdes postérieurs : avec l'entraînement du dos ou des épaules ?

Messagepar takumi le 11/03 08h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
SarphWesh a écrit:Bonjour a tous,
Petite question ...
Je travailles mon dos,biceps,jambes le lundi/jeudi
Et mes pecs, épaules, triceps le mardi/vendredi ...
Quand je fais le dos sur certains exos je sens le delto post. ... Mais je le travaille en iso le jour des pecs ... Est-ce que c'est mieux de le travailler le jour du dos ou ca pose pas de pb au niveau du sur-entrainement?

Et est-ce qu'il faut mettre lourd pour les bras? ;) C'est des petits muscles alors j'ai toujours mit peu mais un pote m'a dit de mettre assez lourd pour attraper des gros bras ...
Dernière petite chose ... Mes articulations craquent (ca fait pas mal et le docteur dit que c'est rien) mais ptt augmenter mon magnésium (avec cure) est une bonne idée? Parce-que faire les jambes avec les genous qui craquent, j'ose pas mettre lourd sur squat/presse a cuisse ...
Merci de votre réponse :)


Salut ! Perso je mettrais le deltoïde postérieur avec le dos. Pour les bras, tu peux mettre "lourd" sur les exos de base (dips, développé couché prise serrée, tractions supination), en gros une charge qui te permet de faire du 6-10 ou 8-12 reps, par contre pour l'isolation (curls, extensions,...) plutôt du 10-15 ou 12-20 reps, ce n'est pas fait pour le "lourd" :)

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