Sorras972 a écrit:Salut ! Tout d'abord, merci pour ta réponse !
Je pense m'orienter vers un half agoniste/antagoniste.
Que penses-tu de ce nouveau programme ?
Jour 1 :
Développé couché
Développé incliné
Élevation latérale
leg extension
squat avec haltère [je ne peux pas mettre ma barre en hauteur :/] Dans ce cas fais du hack squat à la barre, à mettre avant le leg extension
extension nuque haltère
Jour 2
Tirage poitrine (poulie)
Tirage horizontal (poulie)
soulevé de terre OK si jambes tendues et rajoute un autre exo pour les ischios (hip thrust / leg curl)
oiseau
extension mollet haltère
curl biceps
Variante du Jour 2 :
rowing barre
rowing à un bras
soulevé de terre même remarque
oiseau extension mollet haltère
curl biceps
Mon programme est-il correct ?
Et aussi, est-que au lieu de faire
Jour1/Jour2/repos/Jour1/Jour2/repos repos
Je peux faire
Jour2/jour1/repos/Jour2/Jour1/repos repos
Oui bien sûr, ça ne change rien
Voilà , merci d'avance
Sorras972 a écrit:Séance 1 :Â
DC 4 série
DI (haltère)
Dips
presse / squat 4 série
leg extension
«magic tryceps»
Développé Arnold
Sorras972 a écrit:séance 2 :Â
tirage verticale pronation 4 série
rowing yate 4 série
tirage horizontale 1 main
soulevé de terre jambe tendu 4 série
leg curl
traction en supination ou du curl incliné
oiseau à la poulie
Sorras972 a écrit:Voilà , 7 exercices par séances, ça fait déjà pas mal pour moi. Mais est-ce qu'il ne manque pas un exercice pour les épaules ?
Sorras972 a écrit:Dernière petite chose, auriez-vous un conseil pour progresser aux haltères sur les curl ? Car je pense vraiment que mes bras commencent à limiter ma progression, et je n'arrive pas à progresser sur cet exercice. (est-ce que je dois par exemple, prendre des haltères plus lourd, faire des séries plus courte, et attendre que la magie se passe, et ainsi je devrais gagner de la force tout seul ?)
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