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Comment perdre sa graisse abdominale ?

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Comment perdre sa graisse abdominale ?

Messagepar Joky le 12/03 21h23

Bonjour, tout d'abord j'espère être dans le bon forum. Alors pour vous expliquer ma situation, cela fait 11 mois que j'ai commencé le sport en salle :

Avril 2015 à Septembre 2015 :
- perte de plus de 35kg (112kg-75kg)

Septembre 2015 à Décembre 2015 :
- stabilisation + prise de 3kg de "muscle" (75kg-78kg)

Décembre 2015 à Mars 2016 :
- perte d'environ 6kg (78kg-71/72kg)

Je mesure 1m80 et je viens d'avoir 17 ans.

Donc voilà, en Décembre j'ai décidé de partir sur un régime afin d'avoir les abdos visible, étant un ancien obèse je ne les voyais pas et je ne les vois toujours pas. J'estime avoir bien fait les choses (du moins je l'espère), cela fait 3 mois de régime, j'ai baissé mes glucides très progressivement et cela fait 3 semaines que je n'ai presque plus de glucides dans ma diète. Je considère mes "cheat meal" que je fais environ tous les 10 jours plus comme des recharges car je reste sur une alimentation saine, je m'autorise seulement les sources de glucides en plus ce jour là (avoine, riz, pâtes...). Mais voilà, en 3 mois j'ai perdu 6kg, j'ai perdu du muscle, j'ai perdu du gras, surtout au niveau du ventre que j'ai réussi à plus ou moins cibler puisque j'ai perdu plusieurs centimètres. Mon problème est que j'ai un ventre presque plat en position debout avec toujours une petite couche de gras qui m'empêche de voir les abdos, mais dès que je me penche ou que ne suis en position assise j'ai la peau ou le gras qui pend.. J'espère avoir bien fait les choses et je viens ici pour vous demander si je dois continuer comme je le fais et être patient ou bien s'il y a quelque chose de particulier à modifier que ce soit pour la diète ou l'entrainement. (j'entraine les abdos 2 fois par semaine, avec des séries entre 15 et 25 répétitions lesté) J'espère que vous m'apporterez votre aide, merci d'avoir tout lu.
Dernière édition par Joky le 12/03 21h31, édité 1 fois.
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Comment perdre sa graisse abdominale ?

Messagepar Paddy92 le 12/03 21h34

Slt,
Déjà bravo pour ta perte de poids!
Il faut être patient c est tout!
Une photo serait plus parlant.
Le gras abdominal est le plus difficile à faire partir et la peau doit se retendre mais ça nécéssite du temps.
1,80 m / 74,1 kg


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Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
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Comment perdre sa graisse abdominale ?

Messagepar Kinder1 le 12/03 21h37

Bon vu que tu repars à Taille -10, et que tu n'as pas les abdo visible c'est que tu n'en a pas encore :), dans ton optique tu pourrais encore perdre 10 kg sans les voir ce qui a aucun sens!! Donc entraine toi, manges bien et fait une PDM de 500 gr/1 kg max par mois :) Mais le maitre mot c'est la patience et là on dirais que tu est impatient et que tu veux aller vite (trop vite) :(
Tu peux faire aussi des séries longues pour les abdo
Sinon une photo sa aiderais
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Messagepar Joky le 12/03 21h42

Paddy92 a écrit:Slt,
Déjà bravo pour ta perte de poids!
Il faut être patient c est tout!
Une photo serait plus parlant.
Le gras abdominal est le plus difficile à faire partir et la peau doit se retendre mais ça nécéssite du temps.


D'accord merci beaucoup pour ta réponse, donc je ne change rien et j'attend ? Je reste sur ma diète à quasi plus de glucides et je continues ces "recharges" tous les 10 jours ?

J'essaie de mettre la photo !
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Messagepar Joky le 12/03 21h44

Kinder1 a écrit:Bon vu que tu repars à Taille -10, et que tu n'as pas les abdo visible c'est que tu n'en a pas encore :), dans ton optique tu pourrais encore perdre 10 kg sans les voir ce qui a aucun sens!! Donc entraine toi, manges bien et fait une PDM de 500 gr/1 kg max par mois :) Mais le maitre mot c'est la patience et là on dirais que tu est impatient et que tu veux aller vite (trop vite) :(
Tu peux faire aussi des séries longues pour les abdo
Sinon une photo sa aiderais


Je me dis aussi que je suis peut-être impatient au niveau des résultats car au niveau de la diète j'ai vraiment pris mon temps pour réduire mes glucides progressivement. J'essaie de faire des séries longues lesté ! Et pour la photo je suis sur téléphone quand je la met ça actualise la page mais il ne se passe rien ??
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Messagepar Kinder1 le 12/03 21h47

Oui parce que ça n'as aucun sens de prendre 3 kg en 3 mois pour ensuite reperdre 6 kg en 3 mois, reprendre x Kg en X mois, les reperdre aussi vite :)
Il faut avoir des objectifs bien défini dés le départ...
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Comment perdre sa graisse abdominale ?

Messagepar Joky le 12/03 21h50



Pendant ces 3 mois je me stabilisais et me cherchais un peu, mais mon objectif est clair : à court/moyen terme avoir les abdos visible pour pouvoir repartir sur une bonne base et à long terme prendre de la masse tout en restant propre !
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Messagepar Kinder1 le 12/03 21h57

Ok pour l’objectif :D
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