LucasMFS a écrit:Salut tout le monde !
Après la création de mon Training Log que vous pouvez retrouver directement ici : viewtopic.php?f=7&t=36835 Je décide d'ouvrir mon Diet Log.
Donc, je me (re)présente rapidement, je m'appelle Lucas, je viens d'avoir 17 ans et je mesure 1m80 pour 72kg. Je pratique le sport en salle depuis maintenant 11 mois, quand j'ai commencé je pesais 112kg, j'étais obèse et en pleine dépression, j'ai eu un déclic qui m'a motivé à aller à la salle et j'ai eu une grosse perte de poids qui n'a fait que me motiver encore plus, il y a eu une phase où je me suis stabilisé mais désormais depuis 3 mois je suis au régime, j'ai baissé mes calories et glucides très progressivement et depuis 3 semaines je suis un régime très strict avec lequel j'ai eu de bons résultats au niveau de la graisse perdu. Je fais des recharges tous les 10 jours mais cette diète proche des 1500 calories me fatigue, surtout à l'entrainement et après une petite discussion avec Alban du forum qui m'a conseillé de continuer et patienter mais sans pour autant foutre ma santé en l'air, je vais remonter mes glucides. Je compte rester en déficit calorique mais pas à l'extrême comme ici ! Mon objectif étant d'avoir les abdos visible puis à long terme prendre de la masse ainsi que de la force afin d'atteindre un poids de corps d'environ 80kg/85kg, abdos visible.
Ma maintenance étant de 2800 calories.vérifiée ou juste calculée?
Macros :
Glucides : 200g
Lipides : 85g
Protéines : 170g
Total : 2300 calories. 2245 kcal
Petit-Déjeuner :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
- 50g de flocons d'avoine
- 100ml de lait d'amande
- 1 comprimé de vitamines, etc
- 1 thé vert
Avant l'entrainement :
- 30g whey
- 2 bananes
Pendant l'entrainement :
- 10g BCAA
Après l'entrainement jours on / Déjeuner jours off :
- 200g haricots verts
- 200g blanc de poulet
- 100g pâtes complètes
- 100g lentilles
- 1 cs d'huile d'olive
Goûter :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
Diner :
- 300g brocolis
- 100g cabillaud
- 1 cs d'huile d'olive
Avant de dormir :
- 250g fromage blanc 0%
- 1 thé vert
C'est tout pour la diète, je vous remercie d'avoir tout lu. Je peux également poster des photos d'avant et/ou de maintenant si cela vous intéresse.
Paddy92 a écrit:Slt,LucasMFS a écrit:Salut tout le monde !
Après la création de mon Training Log que vous pouvez retrouver directement ici : viewtopic.php?f=7&t=36835 Je décide d'ouvrir mon Diet Log.
Donc, je me (re)présente rapidement, je m'appelle Lucas, je viens d'avoir 17 ans et je mesure 1m80 pour 72kg. Je pratique le sport en salle depuis maintenant 11 mois, quand j'ai commencé je pesais 112kg, j'étais obèse et en pleine dépression, j'ai eu un déclic qui m'a motivé à aller à la salle et j'ai eu une grosse perte de poids qui n'a fait que me motiver encore plus, il y a eu une phase où je me suis stabilisé mais désormais depuis 3 mois je suis au régime, j'ai baissé mes calories et glucides très progressivement et depuis 3 semaines je suis un régime très strict avec lequel j'ai eu de bons résultats au niveau de la graisse perdu. Je fais des recharges tous les 10 jours mais cette diète proche des 1500 calories me fatigue, surtout à l'entrainement et après une petite discussion avec Alban du forum qui m'a conseillé de continuer et patienter mais sans pour autant foutre ma santé en l'air, je vais remonter mes glucides. Je compte rester en déficit calorique mais pas à l'extrême comme ici ! Mon objectif étant d'avoir les abdos visible puis à long terme prendre de la masse ainsi que de la force afin d'atteindre un poids de corps d'environ 80kg/85kg, abdos visible.
Ma maintenance étant de 2800 calories.vérifiée ou juste calculée?
Macros :
Glucides : 200g
Lipides : 85g
Protéines : 170g
Total : 2300 calories. 2245 kcal
Petit-Déjeuner :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
- 50g de flocons d'avoine
- 100ml de lait d'amande
- 1 comprimé de vitamines, etc
- 1 thé vert
Avant l'entrainement :
- 30g whey
- 2 bananes
Pendant l'entrainement :
- 10g BCAA
Après l'entrainement jours on / Déjeuner jours off :
- 200g haricots verts
- 200g blanc de poulet
- 100g pâtes complètes
- 100g lentilles
- 1 cs d'huile d'olive
Goûter :
- 2 œufs sur le plat
- 15g d'amandes
Diner :
- 300g brocolis
- 100g cabillaud
- 1 cs d'huile d'olive
Avant de dormir :
- 250g fromage blanc 0%
- 1 thé vert
C'est tout pour la diète, je vous remercie d'avoir tout lu. Je peux également poster des photos d'avant et/ou de maintenant si cela vous intéresse.
Donc ça fait un déficit calorique de 555 kcal.
C est un peu trop mais ce n est que mon avis.
Autrement ta diète est bonne!
LucasMFS a écrit:Paddy92 a écrit:compte tout c est plus simple!
c est juste que les proteines végétales sont moins complètes que les proteines animales !
Ça marche, merci pour tes réponses/conseils ça m'a bien aidé ! En bref, j'ai décidé d'augmenter un peu les doses de glucides ce qui me donne :
212gr de glucides
189gr de protéines
88gr de lipides
Total : 2396 kcal. Ce qui me fait un déficit de 404 kcal, c'est correct ?
Paddy92 a écrit:LucasMFS a écrit:Paddy92 a écrit:compte tout c est plus simple!
c est juste que les proteines végétales sont moins complètes que les proteines animales !
Ça marche, merci pour tes réponses/conseils ça m'a bien aidé ! En bref, j'ai décidé d'augmenter un peu les doses de glucides ce qui me donne :
212gr de glucides
189gr de protéines
88gr de lipides
Total : 2396 kcal. Ce qui me fait un déficit de 404 kcal, c'est correct ?
Essaye et vois ce que ça donne sur la balance ! Entre 100 et 300 gr max par semaine en perte de poids! Ça ne sert à rien de perdre plus!
Paddy92 a écrit:Cool une dépense physique!
Te prend pas trop la tête !
LucasMFS a écrit:Paddy92 a écrit:Bruleur de graisse, booster!
À virer ? Parce que le site à l'air de vanter les bienfaits de Revex-16 ^^
Paddy92 a écrit:LucasMFS a écrit:Paddy92 a écrit:Bruleur de graisse, booster!
À virer ? Parce que le site à l'air de vanter les bienfaits de Revex-16 ^^
Ça marche pas si tu ne fais pas de régime! Ce qui provoque une confusion sur ce qui marche ! Le bruleur ou le régime! ( j dirais le régime!)
LucasMFS a écrit:Je continue à perdre lentement, je suis un peu au dessus de 71kg, faut vraiment que j'en achète une pour me peser dans de bonnes conditions (à jeun) je saisPaddy92 a écrit:Ça onne quoi sur la balance?
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