Bonjour,
Jeune étudiant de 21 ans, je suis inscrit en salle depuis mes 18 ans mais me suis mit sérieusement à la musculation (programme réfléchi ^^) depuis 1 an.
Depuis peu je suis passé en fullbody car je n'ai plus le temps d'aller 4fois/semaine à la salle.
J'ai essayé de me construire un petit truc cohérent et j'aimerai avoir vos avis, vos suggestions ou toutes remarques constructives que vous auriez.
Développer incliné (barre/haltères) : 3*10
développer couché (barre) : 3*10
Pull Over : 2*10
Hack squat (T-barre) : 4*15
Soulevé de terre complet : 3*8-10
Tirage verticale : 4*10
Développer nuque/militaire : 2*10
élévation latérale : 2*10
Tempo: 2-3 secondes sur la phase négative et 1 seconde sur l'autre.
Je ne vais jamais à l'échec, c'est très théorique mais je bosse avec mon 12 RM quand j'en vise 10.
Ps: J'aimerai savoir si faire du soulevé de terre 3fois/semaine n'était pas mauvais pour mes disques ou autres. Et, est-ce que remplacer le développer couché par des dips buste penché ne serai pas plus judicieux ? (ça recruterai davantage de muscles).