LucasMFS a écrit:Paddy92 a écrit:Là ! A 72 kg ,tu te trouves comment?
Perso je bosserai les abdos ( si possible lesté) et il y a aussi le pb de la peau distendue ! Ça viendra mais il faut être patient c est tout!
Entraine toi correctement et tu verras des progrès!
Perso je ne descendrais plus en poids mais c est à toi de voir!
Là en dehors du ventre je me trouve plutôt bien, je me suis fixé de ne pas descendre en dessous de 70kg quoi qu'il en soit. J'ai gagné pas mal en définition d'un peu partout, j'aurais bien aimé en gagner encore un petit peu. Pour les abdos je les travaille 2 fois dans la semaine et lesté sur tous mes exercices sauf les enroulements de bassin ! (Que je vais bientôt aussi commencer à lester grâce à la fameuse technique de THWE haha).
Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:Paddy92 a écrit:Là ! A 72 kg ,tu te trouves comment?
Perso je bosserai les abdos ( si possible lesté) et il y a aussi le pb de la peau distendue ! Ça viendra mais il faut être patient c est tout!
Entraine toi correctement et tu verras des progrès!
Perso je ne descendrais plus en poids mais c est à toi de voir!
Là en dehors du ventre je me trouve plutôt bien, je me suis fixé de ne pas descendre en dessous de 70kg quoi qu'il en soit. J'ai gagné pas mal en définition d'un peu partout, j'aurais bien aimé en gagner encore un petit peu. Pour les abdos je les travaille 2 fois dans la semaine et lesté sur tous mes exercices sauf les enroulements de bassin ! (Que je vais bientôt aussi commencer à lester grâce à la fameuse technique de THWE haha).
Ah c'est bon ça, tu m'en diras des nouvelles !
Pendant qu'on y est, un petit mot sur ta routine abdos :
Crunchs à la poulie haute 4 séries
Enroulement de bassin incliné 4 séries
Rotations avec disque décliné 4 séries
Je vois que tu fais ça 2 fois par semaine. Le choix est bon parce qu'ils permettent tous une évolution avec lest progressif, la seule chose que j'aurais à dire là-dessus, c'est qu'il manque un gainage, que tu pourras également lester à la barre triceps bomber (comme tes rotations avec disque, si tu veux monter progressivement d'un ou 2kg à la fois, la barre triceps bomber serait peut-être plus pratique qu'un disque ).
Soit tu le rajoutes simplement, soit si ça te fait trop, tu passes à 3 séries pour chaque (ce qui serait suffisant selon moi), soit tu remplaces l'un des 3. Pour t'aider dans ton choix, je remplacerais le crunch à la poulie haute. Attention, il est très bien, je dis juste que si je devais faire un choix pour ne garder que 3 exos, ce serait celui-ci :
enroulement de bassin banc incliné
rotations avec disque décliné
gainage
Là tu as un exo axé grand droit (ciblant un peu plus la partie basse mais ça n'empêche pas la partie haute de participer également), un axé obliques et un axé transverse.
Le crunch poulie haute est aussi pour le grand droit, il fait intervenir un peu plus la partie haute que la partie basse mais cette partie haute est également bien travaillée par tes rotations avec disque (vu que c'est une sorte de crunch avec rotation). Voilà, petite parenthèse pour t'expliquer le pourquoi de mon choix si il y en avait un à faire
Ou alors tu varies d'une séance à l'autre :
séance 1 :
crunch poulie haute
rotations avec disque
gainage
Séance 2 :
enroulement bassin
crunch oblique
gainage latéral
Par exemple
LucasMFS a écrit:Quelle réponse complète ! Je pense que je vais partir sur une routine où je rajoute le gainage mais où je ne ferai que 3 séries pour 4 exercices du coup plutôt que 4 séries pour 3 exercices. Donc pour les rotations décliné tu me conseilles de aussi les faire avec une barre triceps bomber ? Et pour le gainage je fais avec des disques sur le dos ou aussi avec la barre triceps bomber ? Et petite question, le gainage en position classique ou bien ça peut être une variante (les bras tendus devant soi par exemple) ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:Quelle réponse complète ! Je pense que je vais partir sur une routine où je rajoute le gainage mais où je ne ferai que 3 séries pour 4 exercices du coup plutôt que 4 séries pour 3 exercices. Donc pour les rotations décliné tu me conseilles de aussi les faire avec une barre triceps bomber ? Et pour le gainage je fais avec des disques sur le dos ou aussi avec la barre triceps bomber ? Et petite question, le gainage en position classique ou bien ça peut être une variante (les bras tendus devant soi par exemple) ?
Pour les rotations oui parce qu'après ton disque de 5kg, ce serait un disque de 10 direct (à moins de prendre plusieurs disques pour faire 6, 7, 8 etc mais pas pratique du tout quand même). Idem pour le gainage, c'est plus pratique (la triceps bomber c'est le top ).
Et pour le gainage, perso je le fais classique, sur les coudes (sans doute plus pratique pour placer la barre) mais tu peux tester plusieurs variantes et garder celle que tu préfères
LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:Quelle réponse complète ! Je pense que je vais partir sur une routine où je rajoute le gainage mais où je ne ferai que 3 séries pour 4 exercices du coup plutôt que 4 séries pour 3 exercices. Donc pour les rotations décliné tu me conseilles de aussi les faire avec une barre triceps bomber ? Et pour le gainage je fais avec des disques sur le dos ou aussi avec la barre triceps bomber ? Et petite question, le gainage en position classique ou bien ça peut être une variante (les bras tendus devant soi par exemple) ?
Pour les rotations oui parce qu'après ton disque de 5kg, ce serait un disque de 10 direct (à moins de prendre plusieurs disques pour faire 6, 7, 8 etc mais pas pratique du tout quand même). Idem pour le gainage, c'est plus pratique (la triceps bomber c'est le top ).
Et pour le gainage, perso je le fais classique, sur les coudes (sans doute plus pratique pour placer la barre) mais tu peux tester plusieurs variantes et garder celle que tu préfères
Ok super ! Je pense aussi rester sur la variante sur les coudes c'est plus pratique. Je vais m'acheter des sangles de chevilles dès demain pour pouvoir mettre ça en pratique dès vendredi. Et du coup c'est super utile en fait ta technique, n'ayant pas de ceinture de lest pour les dips et les tractions je peux aussi m'attacher une barre triceps bomber plutôt que de m'embêter à caler un haltère !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jamais testé, j'ai une ceinture de lest (et avant j'utilisais un sac à dos), reste à voir si c'est pratique à utiliser sur ces exos
LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jamais testé, j'ai une ceinture de lest (et avant j'utilisais un sac à dos), reste à voir si c'est pratique à utiliser sur ces exos
Je ne pense pas que ça soit dérangeant pour les tractions et dips, j'essaierais et je verrais bien ! Par contre j'ai vu sur ta photo, tu n'as pas que des sangles de chevilles tu as aussi autre chose pour accrocher la barre (comment ça s'appelle déjà j'ai perdu le nom) ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Jamais testé, j'ai une ceinture de lest (et avant j'utilisais un sac à dos), reste à voir si c'est pratique à utiliser sur ces exos
Je ne pense pas que ça soit dérangeant pour les tractions et dips, j'essaierais et je verrais bien ! Par contre j'ai vu sur ta photo, tu n'as pas que des sangles de chevilles tu as aussi autre chose pour accrocher la barre (comment ça s'appelle déjà j'ai perdu le nom) ?
Ah oui effectivement il y a un maillon rapide et un mousqueton sur chaque sangle pour accrocher la barre
LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, dans un magasin de bricolage
Ok merci ! Dernière question, je peux prendre 4 mousquetons par exemple ou c'est forcément 2 mousquetons et 2 maillons rapide ?
Train_Hard_Win_Easy a écrit:LucasMFS a écrit:Train_Hard_Win_Easy a écrit:Oui, dans un magasin de bricolage
Ok merci ! Dernière question, je peux prendre 4 mousquetons par exemple ou c'est forcément 2 mousquetons et 2 maillons rapide ?
Je pense que 4 mousquetons peuvent faire l'affaire aussi, c'est juste que j'avais déjà des maillons rapides chez moi donc j'ai juste acheté 2 mousquetons
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